|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Мозаичная диета Mosaic dietaСамым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. La perdita di peso è ottimale, non più di 3 kg al mese. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. Ogni chilogrammo di eccedenza di questa norma può facilmente tornare. Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. Il secondo problema con le diete più in violazione della bilancia dei componenti. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Per la salute, abbiamo bisogno, e proteine, e grassi e carboidrati. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. E cereali, verdure, carne e frutti di mare. Выход в диете-мозаике. Uscita nella dieta-mosaico. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. Idealmente, ogni settimana deve essere costituito da pesce, carne, latticini, vegetariano e uno dei due giorni di movimentazione. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. Loro sequenza può variare a seconda dei gusti e delle circostanze. ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ 1 ° GIORNO DI SCARICO Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи L'acqua minerale o di mele, o le verdure verdi ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ 2 ° GIORNO DI PESCE завтрак: 3 ст.л. Colazione: 3 cucchiai мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% muesli (senza frutta a guscio), versare un bicchiere di latte tenore di materia grassa del 3% обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. Cena: zuppa di pesce 200ml (senza passerovki), tonno, bolliti 150-200g, per guarnire riso bollito e porri. Компот из сухофруктов без сахара Composta di frutta secca senza zucchero ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. Cena: Insalata - 2 carote grattugiate 2-3 cucchiai. ложки зеленого горошка, 1 ст. cucchiai di piselli, 1 cucchiaio. л. l. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. olio d'oliva, 2-3 rametti di cavolfiore, 1 patata bollita. Зеленый чай с медом Il tè verde con il miele ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ GIORNO 3 e 5 VEGETARIANA Завтрак: залить 3-4 ст.л. Colazione: Fill 3,4 cucchiai овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. farina d'avena con acqua bollente, aggiungere le fette di frutta fresca, 80-100, il basso contenuto di grassi (preferibilmente salamoia) formaggio, 1 cucchiaio. свежевыжатого грейпфрутового сока succo di pompelmo fresco spremuto Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. Pranzo: zuppa vegetariana (peperoni, sedani, cavolfiori, carote) - 200 ml, palline di patate (2 pz. Every 80-100 g), fagiolini verdi lessati o broccoli. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника Bollito 1 uovo, tè verde con miele e brodo fianchi Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт Cena: insalata di frutta da qualsiasi 300-400g di frutta, yogurt senza grassi ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ GIORNO 4 DI CARNE Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока Colazione: frittata di albume d'uovo, 1 tazza di ananas o di succo di pompelmo обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс Cena: 200 g di brodo di manzo magro con verdure, 150-200g di carne di vitello bollito, insalata di cavolo cinese, 1 pomodoro, mirtilli rossi, o succo di mirtillo ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. Cena: insalata di cavolo con 1 cucchiaio. л. l. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. olio d'oliva, bolliti barbabietole, 2-3 cucchiai зеленого горошка, зеленый чай с медом piselli, tè verde con il miele ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ GIORNO 6 DEL MARINE Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом Prima colazione: muesli e porridge con latte 0,5% di grassi, il tè verde con miele Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара Pranzo: brodo di pesce con verdure, frutti di mare cotti (fino a 350-400g), riso integrale cotto, 1 tazza di marmellata di frutta secca senza zucchero ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона Cena: insalata di cavolo mare con gamberi - senza alcuna restrizione, acqua minerale, con una fettina di limone ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ GIORNO 7 DAIRY завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом Colazione: yogurt con muesli, 80-100g di formaggio bianco, tè verde con miele обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. Pranzo: zuppa di verdure con riso integrale - 200 ml, 150 g di grasso-pudding libero di ricotta, 1 cucchiaio манной крупы с медом; стакан морса semola con miele, un bicchiere di Morse ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога Cena: 1 tazza di yogurt, ricotta 150g obezzhirennnogo БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ QUADRO - злаки в первой половине дня - Cereali al mattino - все овощи и фрукты свежие. - Tutte le frutta e verdure fresche. соки- свежевыжатые succo di frutta, appena spremuto - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ - Ogni mattina, dopo colazione, "Actimel", la sera - un bicchiere di yogurt senza grassi a migliorare il metabolismo - не меньше 1,5 л. - Non meno di 1,5 litri. жидроксти в день zhidroksti giorni - сократить потребление соли до 5 г. в сутки - Ridurre l'assunzione di sale a 5 grammi al giorno
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discuti sul forum>>
Добавить комментарий Aggiungi commentoДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commenti - non è il luogo per discutere i risultati di perdita di peso. Se volete comunicare con la pensano come loro percorso di perdita di peso - si prega di andare sul nostro forum "Khudeem insieme. Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
