|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета النظام الغذائي واللياقة البدنيةЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. هذا هو نظام غذائي متوازن تماما ، لذلك يمكن أن تبقي لأجل غير مسمى. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. السعرات الحرارية القائمة -- 1000 حتي 1400 سعر حراري يوميا. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. بالإضافة إلى ذلك ، أضاف مجهود بدني لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميا. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). خلال اتباع نظام غذائي يجب أن تشرب الشاي الأخضر ، ومنسوب المياه المعدنية والعصائر (حوالى 1.5 لتر يوميا). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. وينبغي أن يتم توزيع المنتجات في الفترة 3-5 الاستقبالات. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. لمزيد من وجبات في اليوم ، وكلما كان ذلك أفضل ، وأكثر وضوحا في التأثير سيكون وضوحا. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. لاستبعاد جميع المنتجات ، فيما عدا تلك المذكورة أدناه. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. صلاح الدين يمكن أن يتغذى فقط مع زيت الزيتون والملح في الاعتدال. Не рекомендуется менять состав продуктов. لا ينصح بتغيير تركيبة المنتجات. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. إذا كنت تتبع هذا النظام لفترة طويلة ، تصل إلى 5 كيلوغرام من الوزن الزائد في غضون شهر إجازة بدون إجهاد وأذى للصحة. Понедельник. الاثنين. Рыбный день. يوم السمك. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. عصيدة (الشوفان والحنطة السوداء ، ويمكن من الحليب الخالي من الدسم) -- 150 غ. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. كوارك 0-4،5 ٪ من الدهون الأجل -- 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г. حساء (وحساء الخضار) -- 250 غ. Хлеб ржаной – 40 г. خبز الجاودار -- 40 g. Рис отварной – 150 г. الارز المغلي -- 150 غ Горбуша отварная – 150 г. الوردي السلمون المطبوخ -- 150 غ Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. سلطة من الطماطم والخيار ، والأخضر -- 300 g. Масло оливковое – 10 г. زيت الزيتون -- 10 g. Фрукты или ягоды – 200 г. ثمار التوت أو -- 200 g. Вторник. الثلاثاء. Мясной день. اللحوم يوميا. Каша – 150 г. عصيدة -- 150 g. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. حلوى الجبن 4،5 ٪ دهن الأجل -- 250 Суп – 250 г. حساء -- 250 Овощное рагу – 200 г. يخنة خضار -- 200 غ Телятина (говядина) отварная – 200 г. البتلو (لحم البقر) ، وطهي -- 200 Салат овощной – 300 г. الخضر صلاد -- 300 g. Масло оливковое – 10 г. زيت الزيتون -- 10 g. Фрукты и ягоды – 200 г. الفواكه والتوت -- 200 g. Среда. اليوم الاربعاء. Яично-молочный день. البيض والحليب يوميا. Каша – 100 г. عصيدة -- 100 g. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. كوارك 4.5 ٪ دهن الأجل -- 250 g. Яйцо – 100 г. البيض -- 100 g. Салат из огурцов и капусты – 300 г. خيار سلطة الملفوف و-- 300 g. Масло оливковое – 10 г. زيت الزيتون -- 10 g. Сырники - 250 г. تخثر -- 250 Сметана – 250 г. تعكر صفوة -- 250 g. Фрукты – 200 г. الفاكهة -- 200 Четверг. الخميس. Рыбный день. يوم السمك. Каша – 200 г. عصيدة -- 200 g. Йогурт – 200 г. زبادي -- 200 Сдобная выпечка – 100 г. لذيذ ، يبحث معجنات -- 100 g. Суп – 250 г. حساء -- 250 Хлеб ржаной – 40 г. خبز الجاودار -- 40 g. Картофель – 200 г. البطاطس -- 200 Горбуша отварная – 150 г. الوردي السلمون المطبوخ -- 150 غ Салат овощной – 300 г. الخضر صلاد -- 300 g. Бананы – 100 г. الموز -- 100 g. Пятница. جمعة. Фруктовый день. الفاكهة يوميا. Бананы – 200 г. الموز -- 200 Курага – 100 г. مشمش -- 100 g. Изюм или виноград – 100 г. الزبيب أو العنب -- 100 g. Финики – 100 г. تواريخ -- 100 g. Апельсины – 100 г. البرتقال -- 100 غرام Яблоки – 100 г. التفاح -- 100 g. Йогурт – 250 г. زبادي -- 250 Суббота. السبت. Куриный день. دجاجة يوميا. Каша – 150 г. عصيدة -- 150 g. Творожный десерт – 100 г. حلوى الجبن -- 100 g. Яйцо – 50 г. بيضة -- 50 غ. Банан – 100 г. الموز -- 100 g. Суп - 250 г. حساء -- 250 Хлеб ржаной – 40 г. خبز الجاودار -- 40 g. Салат овощной – 300 г. الخضر صلاد -- 300 g. Макароны – 200 г. المعكرونة -- 200 Кура отварная – 100 г. كورا مسلوق -- 100 g. Сок персиковый – 200 г. عصير الخوخ -- 200 Сдобная выпечка – 50 г. لذيذ ، يبحث معجنات -- 50 g. Воскресенье. الأحد. Проверка на силу воли. التحقق من قوة الإرادة. Можно есть все, но стараться не объедаться. هل يمكن أن يكون كل شيء ، ولكن حاول أن لا وجبة دسمة. На 8-й неделе диета должна стать привычной. في الاسبوع ال 8 من النظام الغذائي ينبغي أن تصبح اعتيادية. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. في هذا الوضع ، تخفيض الوزن هو الصحيح ، لا يزال الرفاه ، من الجوع والارهاق البدني ، غائبة.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
