Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : الوجبات :

Фитнес-диета النظام الغذائي واللياقة البدنية


Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. هذا هو نظام غذائي متوازن تماما ، لذلك يمكن أن تبقي لأجل غير مسمى.

Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. السعرات الحرارية القائمة -- 1000 حتي 1400 سعر حراري يوميا.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. بالإضافة إلى ذلك ، أضاف مجهود بدني لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميا.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). خلال اتباع نظام غذائي يجب أن تشرب الشاي الأخضر ، ومنسوب المياه المعدنية والعصائر (حوالى 1.5 لتر يوميا). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. وينبغي أن يتم توزيع المنتجات في الفترة 3-5 الاستقبالات. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. لمزيد من وجبات في اليوم ، وكلما كان ذلك أفضل ، وأكثر وضوحا في التأثير سيكون وضوحا.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. لاستبعاد جميع المنتجات ، فيما عدا تلك المذكورة أدناه. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. صلاح الدين يمكن أن يتغذى فقط مع زيت الزيتون والملح في الاعتدال.

Не рекомендуется менять состав продуктов. لا ينصح بتغيير تركيبة المنتجات.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. إذا كنت تتبع هذا النظام لفترة طويلة ، تصل إلى 5 كيلوغرام من الوزن الزائد في غضون شهر إجازة بدون إجهاد وأذى للصحة.

Понедельник. الاثنين. Рыбный день. يوم السمك.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. عصيدة (الشوفان والحنطة السوداء ، ويمكن من الحليب الخالي من الدسم) -- 150 غ.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. كوارك 0-4،5 ٪ من الدهون الأجل -- 250
Суп (на овощном бульоне) – 250 г. حساء (وحساء الخضار) -- 250 غ.
Хлеб ржаной – 40 г. خبز الجاودار -- 40 g.
Рис отварной – 150 г. الارز المغلي -- 150 غ
Горбуша отварная – 150 г. الوردي السلمون المطبوخ -- 150 غ
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. سلطة من الطماطم والخيار ، والأخضر -- 300 g.
Масло оливковое – 10 г. زيت الزيتون -- 10 g.
Фрукты или ягоды – 200 г. ثمار التوت أو -- 200 g.

Вторник. الثلاثاء. Мясной день. اللحوم يوميا.
Каша – 150 г. عصيدة -- 150 g.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. حلوى الجبن 4،5 ٪ دهن الأجل -- 250
Суп – 250 г. حساء -- 250
Овощное рагу – 200 г. يخنة خضار -- 200 غ
Телятина (говядина) отварная – 200 г. البتلو (لحم البقر) ، وطهي -- 200
Салат овощной – 300 г. الخضر صلاد -- 300 g.
Масло оливковое – 10 г. زيت الزيتون -- 10 g.
Фрукты и ягоды – 200 г. الفواكه والتوت -- 200 g.

Среда. اليوم الاربعاء. Яично-молочный день. البيض والحليب يوميا.
Каша – 100 г. عصيدة -- 100 g.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. كوارك 4.5 ٪ دهن الأجل -- 250 g.
Яйцо – 100 г. البيض -- 100 g.
Салат из огурцов и капусты – 300 г. خيار سلطة الملفوف و-- 300 g.
Масло оливковое – 10 г. زيت الزيتون -- 10 g.
Сырники - 250 г. تخثر -- 250
Сметана – 250 г. تعكر صفوة -- 250 g.
Фрукты – 200 г. الفاكهة -- 200

Четверг. الخميس. Рыбный день. يوم السمك.
Каша – 200 г. عصيدة -- 200 g.
Йогурт – 200 г. زبادي -- 200
Сдобная выпечка – 100 г. لذيذ ، يبحث معجنات -- 100 g.
Суп – 250 г. حساء -- 250
Хлеб ржаной – 40 г. خبز الجاودار -- 40 g.
Картофель – 200 г. البطاطس -- 200
Горбуша отварная – 150 г. الوردي السلمون المطبوخ -- 150 غ
Салат овощной – 300 г. الخضر صلاد -- 300 g.
Бананы – 100 г. الموز -- 100 g.

Пятница. جمعة. Фруктовый день. الفاكهة يوميا.
Бананы – 200 г. الموز -- 200
Курага – 100 г. مشمش -- 100 g.
Изюм или виноград – 100 г. الزبيب أو العنب -- 100 g.
Финики – 100 г. تواريخ -- 100 g.
Апельсины – 100 г. البرتقال -- 100 غرام
Яблоки – 100 г. التفاح -- 100 g.
Йогурт – 250 г. زبادي -- 250

Суббота. السبت. Куриный день. دجاجة يوميا.
Каша – 150 г. عصيدة -- 150 g.
Творожный десерт – 100 г. حلوى الجبن -- 100 g.
Яйцо – 50 г. بيضة -- 50 غ.
Банан – 100 г. الموز -- 100 g.
Суп - 250 г. حساء -- 250
Хлеб ржаной – 40 г. خبز الجاودار -- 40 g.
Салат овощной – 300 г. الخضر صلاد -- 300 g.
Макароны – 200 г. المعكرونة -- 200
Кура отварная – 100 г. كورا مسلوق -- 100 g.
Сок персиковый – 200 г. عصير الخوخ -- 200
Сдобная выпечка – 50 г. لذيذ ، يبحث معجنات -- 50 g.

Воскресенье. الأحد. Проверка на силу воли. التحقق من قوة الإرادة.
Можно есть все, но стараться не объедаться. هل يمكن أن يكون كل شيء ، ولكن حاول أن لا وجبة دسمة. На 8-й неделе диета должна стать привычной. في الاسبوع ال 8 من النظام الغذائي ينبغي أن تصبح اعتيادية.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. في هذا الوضع ، تخفيض الوزن هو الصحيح ، لا يزال الرفاه ، من الجوع والارهاق البدني ، غائبة.


<< Предыдущая диета <<السابق حمية Все диеты جميع الوجبات Следующая диета >> النظام الغذائي التالي>>


Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : مقال عن اتباع نظام غذائي ، تخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن

Добавить комментарий أضف تعليق


Девочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا.
Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * الاسم أو الكنية :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact