|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Капуста-яблоко-апельсин диета الملفوف ، التفاح ، البرتقال حميةКапуста, яблоки, апельсины прошлого урожая, а также недорогие груши и бананы могут стать основой замечательной двухнедельной разгрузочной диеты с клетчаточным уклоном. الملفوف والتفاح والبرتقال آخر حصاد ، وكذلك الكمثرى والموز رخيصة قد تكون الأساس لاثنين ملحوظا أسابيع تفريغ التحيز kletchatochnym الوجبات الغذائية. Клетчатка, в отличие от витаминов, отлично сохраняется в овощах и фруктах при длительном хранении. الألياف ، بخلاف الفيتامينات ، وتماما في الحفاظ على الخضروات والفواكه خلال التخزين لفترات طويلة. "Клетчатка - это грубая пища для тонкой талии!" - вот основной лозунг этой диеты. "الالياف -- الغذاء الخام لرقيقة الخصر" -- هذه هي الشعار الرئيسي لهذا النظام الغذائي. Начнем с главного: витаминов в продуктах, пролежавших всю зиму, не содержится. دعونا نبدأ مع الرئيسية : الفيتامينات في المنتجات التي ظلت طوال فصل الشتاء ، لا. Они все развалились за зиму. انهم جميعا انهارت خلال فصل الشتاء. Обилие витамина С есть только в свежесорванных фруктах. وفرة من فيتامين (ج) ليست سوى ثمرة svezhesorvannyh. Поэтому прежде чем сесть на клетчаточную диету, запаситесь "Мультинатом" или каким-нибудь еще витаминно-минеральным комплексом. حتى قبل الجلوس على نظام غذائي kletchatochnuyu ، يرجى أن يكون "Multinatom" أو بعض الفيتامينات أكثر تعقيدا المعدنية. Яблоки, апельсины и капусту можно использовать не только для дневных перекусов и вечернего фруктового салата. يمكن التفاح والبرتقال والملفوف يمكن استخدامها ليس فقط في النهار والمساء وجبات خفيفة وسلطة فواكه. С их помощью можно значительно снизить калорийность завтрака и обеда. مع مساعدة ، يمكنك الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية من وجبة الإفطار والغداء. Завтрак إفطار Сделайте себе к чаю (кофе) такой горячий бутерброд. جعل نفسك كوب من الشاي (البن) ، شطيرة الساخنة. Кусок (15 на 7 сантиметров, толщина не более 1 см) зернового или ржаного хлеба или хлебец намазать тончайшим слоем масла или маргарина, на него прилепить ломтик яблока или апельсина или капусты, сверху положить тонкий ломтик нежирного сыра (или посыпать тертым сыром) и все это великолепие поместить в духовку, ростер или микроволновку. قطعة (15 من 7 بوصات ، وسماكة لا تزيد عن 1 سم) من الحبوب أو الخبز أو خبز الجاودار انتشار الزبد على طبقة رقيقة من زبدة أو سمن ، عصا على شريحة من التفاح أو البرتقال أو الملفوف ، من القمة الى وضع شريحة رقيقة من الجبن قليل الدسم (أو مع رش الجبن المبشور) وجميع هذا المكان الجمال في الفرن ، أو تحميص الميكروويف. Необходимо подождать, пока расплавится сыр, но не зажаривать бутерброд. يجب الانتظار حتى يذوب الجبن ، ولكن لا تقلى سندويتش. Съесть бутерброд нужно теплым, но не горячим (старайтесь вообще не есть ни горячего, ни холодного - температура еды должна быть 18-45 градусов). شطيرة ينبغي أن يكون دافئا وليس حارا (نحاول القيام به هو لا حارة ولا باردة -- درجة الحرارة من المواد الغذائية يجب أن يكون 18-45 درجة). ВКУСНО! لذيذ! Таких бутербродиков на завтрак можно съесть два или даже три, но не больше. ساندويتش لهذه الفطور يمكنك أن تأكل اثنين أو حتى ثلاثة ، ولكن لا أكثر. Два дневных перекуса: яблоко или груша или апельсин. اثنين بدوام كامل وجبة خفيفة : التفاح أو الكمثرى أو البرتقال. Чай - без ограничений. الشاي -- دون أي قيود. Лучше зеленый. أفضل الخضراء. Кофе - не больше двух чашек в день, включая завтрак. القهوة -- أي أكثر من اثنين (من القهوة يوميا ، بما في ذلك وجبة الإفطار. Минеральная вода - без ограничений, но жидкости в совокупности за день не должно быть больше 2 литров (не насилуйте почки) и за один раз не больше двух стаканов (не растягивайте желудок). المياه المعدنية -- دون أية قيود ، ولكن السائل في مجموعها في اليوم لا ينبغي أن يكون أكبر من 2 ليتر (لا قوة الكلى) ، وليس مرة واحدة لأكثر من كأسين (لا تمتد في المعدة). Обед عشاء Салат (четыре варианта): سلطة (أربعة خيارات : 1. 1. Капустно-яблочный салат, заправленный низкокалорийным майонезом или растительным маслом. سلطة الملفوف ، والتفاح ، ومختلطة مع المنخفضة المايونيز السعرات الحرارية أو الزيت النباتي. 2. 2. Салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок без заправки (бананы вместо заправки). سلطة الملفوف والبرتقال والموز والتفاح من دون التزود بالوقود (الموز بدلا من ملء). 3. 3. Мелко нарезанный капустный салат с корейской морковью или свеклой вместо приправы из расчета 50 г корейской моркови/свеклы + 250 г капусты. دقة شرائح مع سلطة الملفوف والجزر الكورية أو البنجر بدلا من توابل بمعدل 50 غ من الجزر الكورية / بنجر + 250 غرام من الكرنب. 4. 4. Капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом. الملفوف مع المايونيز والثوم وصلصة الصويا. Ни в один из четырех вариантов салата соль не добавляется! لا احد من أربعة خيارات للسلطة ليس الملح المضافة! Она и так присутствует в корейских морковке и свекле, соевом соусе, майонезе, а салат с бананом - сладкий, там соль и вовсе не нужна. انها موجودة بالفعل في الجزر الكورية والبنجر ، وصلصة الصويا وصلصة المايونيز ، وسلطة مع الموز -- الحلو ، والملح ، وهناك ليست في حاجة. Первое блюдо (три варианта): أول وجبة (ثلاثة متغيرات) : 1. 1. Борщ постный - можно добавить чайную ложку растительного масла на пол-литра. البرش حساء خضر روسي الهزيل -- يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الزيت النباتي في نصف ليتر. 2. 2. Щи постные - можно бросить кубик "Кнорр" или "Галина Бланка" или "Магги" на литр. Schi الصيام -- يمكنك رمي النرد "كنور" أو "Gallina بلانكا" أو "ماجي" للتر الواحد. 3. 3. Овощной суп с плавленым сырком ("Сыр с луком для супа" или "Сыр с грибами") - половину стограммового сырка на литр. حساء الخضار مع الرواءب الجبن (الجبن وحساء البصل أو الجبن وعيش الغراب) -- نصف الجبن stogrammovogo للتر الواحد. Второе блюдо (четыре варианта): الطبق الثاني (أربعة خيارات : 1. 1. Птица (без кожицы) - 150 г. الدواجن (بدون جلد) -- 150 غ. 2. 2. Рыба отварная или тушеная - 150 г. السمك المسلوق أو مطهي -- 150 g. 3. 3. Творожная запеканка или сырники - 200 г. خزفي الجبن أو الجبن كعك -- 200 g. 4. 4. Запеченный со сметаной и зеленью картофель. خبز مع القشدة الحامضة والبطاطس الخضراء. Десерт - компот из яблок, апельсинов, груш без сахара. حلوى -- كومبوت الفاكهة من التفاح والبرتقال ، والكمثرى بدون سكر ، Ужин - не позднее, чем за три часа до сна! العشاء -- في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم! 4 варианта: 4 خيارات : 1. 1. Капуста тушеная (возможны варианты). مطهو ببطء الملفوف (الخيار). Один из вариантов - блюдо-обманка: капусту тушите на медленном огне с луком или чесноком и с кусочком копченой колбасы или ветчины, она пропитывается этим запахом и создается полная иллюзия мясного блюда. خيار واحد -- طبق - blende : الملفوف ينضج على نار هادئة مع البصل والثوم وقطعة من النقانق المدخنة أو لحم الخنزير ، فإنه من يفوح منه رائحة وخلق الوهم الكامل للأطباق اللحوم. 2. 2. Омлет из двух яиц с мелко порубленной капустой. عجة البيض مع اثنين من الملفوف المفروم. 3. 3. Два больших банана или три маленьких. اثنين أو ثلاثة من الموز الكبيرة على الدول الصغيرة. 4. 4. Фруктовый салат с медом и/или изюмом, можно заправить йогуртом. سلطة فواكه مع العسل و / أو الزبيب ، يمكنك دس في اللبن. Перед сном - стакан кефира, йогурт или большое яблоко или грушу или апельсин. قبل الذهاب إلى الفراش -- كوب من الكفير مشروب فوار ، واللبن الزبادي أو التفاح أو الكمثرى كبيرة أو البرتقالي. Общие правила: قواعد عامة : - Соли по минимуму. -- ملح إلى أدنى حد ممكن. Хватит той соли, что и так есть в еде. ما يكفي من الملح ، وكذلك في تناول الطعام. Лучше использовать вместо соли травяные приправы. فمن الأفضل أن تستخدم بدلا من الملح بهار العشبية. - Ничего жареного! -- لا شيء المقلية! Только тушеные блюда! يطبخ فقط! - Сахара по минимуму. -- الصحراء كحد أدنى. Если можете совсем обойтись без него, тем лучше. اذا كنت لا يمكن الاستغناء عنه تماما ، كان ذلك أفضل. Не бойтесь остаться без сахарозы - она содержится во всех фруктах и овощах. لا تخافوا على البقاء دون سكروز -- فهي موجودة في جميع الفواكه والخضروات. - Ешьте медленно - за Вами никто не гонится. -- تناول الطعام ببطء -- لم يكن أحد ليطاردك. - Наслаждайтесь едой - ведь все описываемые блюда такие вкусные! -- استمتع بتناول وجبة -- في الحقيقة كل وصف مثل أطباق لذيذة! - Не совмещайте еду с чтением или телевизором, а то и вкуса не почувствуете, проглотите, не разобрав, и насыщение не наступит. -- عدم الجمع بين وجبة طعام مع القراءة أو التلفزيون ، لكنه لا يشعر والذوق ، والسنونو ، ودون التحقيق فيها ، والتشبع لا يحدث. Весенние диеты иногда творят чудеса. الربيع الوجبات أحيانا عمل المعجزات. Посидите на такой разгрузке две недели вкупе с физической нагрузкой - и пяти-семи сантиметров в талии как не бывало! الجلوس على التفريغ لمدة أسبوعين ، بالإضافة إلى مجهود بدني -- وخمس وسبع بوصات في وسطه كان ذهب!
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
