|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Зона - диета المنطقة -- حمية«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "منطقة" ما يسمى النظام الغذائي ، والذي اكتسب شعبية كبيرة بين الملايين من الأميركيين والأوروبيين. Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона. المؤلف من المنطقة "-- الدكتور باري سيرز من بوسطن. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. فكرته تقوم على مبدأ بسيط : إذا وضعت على جثة في منطقة ملائمة ، فمن تنظيفها وانقاص وزنه. Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. للقيام بذلك ، يجب مراعاة أن يكون الغذاء اليومي الإنسان لحضور ثلاثة عناصر هي : البروتينات والنشويات والدهون النباتية. Диета «Зона» продолжается 14 дней. حمية "منطقة" يستمر 14 يوما. Есть американский диетолог советует мало, но часто. هناك التغذية الأمريكية تنصح قليلا ولكن في كثير من الأحيان. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. الخيار الأفضل -- الغذاء pyatirazovoe : ثلاث وجبات رئيسية واثنين من perekuski. Выдержать эту диету совсем несложно. للحفاظ على هذا النظام الغذائي هو مبكرة. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. معناها هو القدرة على التحكم في محتوى الانسولين -- الجوهر الرئيسي ، الذي ينظم كمية السكر والدهون في الجسم. "Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. "وتناول المزيد من فقدان الوزن" -- من المفارقات يعلن الدكتور يحرق. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. في هذا بحيث من الصعب تصديق أن العديد من المرضى في البداية رفض خدماته. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью. ومع ذلك ، مع نتائج فعالة الأول هو هذا الافتراض أصبح شعار وبطاقة من سيرز ، وجعله عالم المشاهير. Первый день يوم Завтрак إفطار 1. 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. عجة البيض من 4 بياض البيض ، ويخلط مع 1 ملعقة صغيرة من الجبن المبشور. Сковороду смазать растительным маслом. مدهون مقلاة. 2. 2. Чашка изюма. كوب من الزبيب. 3. 3. Чашка кофе или чая без сахара и молока. كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر والحليب. 4. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. 2 شرائح من الخبز أو الخبز والنخالة. По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня. بناء على طلبها ، ويمكن الاستعاضة عن وجبة الإفطار من قبل وجبة الإفطار في اليوم الثالث أو الرابع. Обед عشاء Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. 200 غرام سلطة السلطعون اللحوم أو الجمبري مع 1 ملعقة صغيرة من المايونيز. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. رش مع الليمون ، وملقى على الخس ، وجميع ملفوفا في قطعة من lavash رقيقة. Полдник وجبة خفيفة 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 ز خال من الدهون تعكر صفوة أو اللبن. Ужин عشاء Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. الدجاج ، وأعد من 150 غراما من اللحم المفروم مع 1 الدهون ملعقة خالية تعكر صفوة ، 1 ملعقة طعام بصل مفروم ، والأعشاب والفلفل. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. إضافة إلى اللحم المفروم قليلا من معجون الطماطم والفاصوليا البيضاء المطبوخة. Поджарить на растительном масле. تقلى في الزيت النباتي. На ночь في الليل 1. 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 50 غرام من لحم الخنزير العجاف أو تركيا. 2. 2. 100 г клубники или малины. 100 غرام الفراولة أو التوت. 3. 3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек. بناء على طلب عدد قليل من الجوز أو الفستق الحلبي. Второй день يوم Завтрак إفطار 1. 1. 50 г бекона. 50 جرام من لحم الخنزير المقدد. 2. 2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля. كوب من المياه المعدنية دون الغاز ، محنك 1 / 2 كوب من رقائق الشوفان ، والجدول 1 ملعقة من اللوز. 3. 3. Чай, кофе без сахара. الشاي والقهوة بدون سكر. Обед عشاء 1. 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170 جرام فيليه الدجاج أو اللحم المفروم تقلى في الزيت النباتي. 2. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. الطماطم وبضعة أوراق من الخس. 3. 3. Ломтик твердого сыра. شريحة من الجبن. 4. 4. Половина яблока. نصف التفاح. 5. 5. Горсть любых орехов. أي حفنة من المكسرات. Полдник وجبة خفيفة Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу". البازلاء الخضراء ، البروكلي أو الفاصوليا الخضراء مع الزيت النباتي و 150 غراما من الجبن وفول الصويا "التوفو". Ужин عشاء 1. 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. 150 جرام فيليه دجاج أو خبز تركيا في الفرن مع شرائح الليمون والبصل. Полить кетчупом. خدمة مع الصلصة. 2. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. السبانخ مع عصير الليمون وزيت الزيتون. 3. 3. 100 г клубники. 100 غ من الفراولة. На ночь في الليل 1. 1. 50 г обезжиренного творога. 50 غرام من الدهون خالية من الجبن. 2. 2. Персик. الخوخ. 3. 3. По желанию 3 оливки. بناء على طلب من 3 الزيتون. Третий день اليوم الثالث Завтрак إفطار 1. 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. أي سلطة فواكه مع إضافة كمية صغيرة من المنخفضة الجبن الدهون المنزلية أو تعكر صفوة ، والزبيب ، و 3 أكواب من الجوز. 2. 2. Чай или кофе без сахара. الشاي أو القهوة بدون سكر. Обед عشاء Меню первого дня. القائمة من اليوم الأول. Полдник وجبة خفيفة 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. 50 غرام من الدهون خالية من الجبن مع كوب من شرائح الأناناس. Ужин عشاء 1. 1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. فرن خبز شرائح السمك الأبيض ، مع رش الليمون وقبل تصدرت مع جبنة البارميزان. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. مقبلات -- أي الخضار المطبوخة الخضراء. На ночь في الليل 1. 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 50 جرام من لحم الخنزير أو مسلوقة تركيا. 2. 2. Полчашки изюма. نصف كوب من الزبيب. 3. 3. Горсть любых орехов или кураги. أي حفنة من البندق ، أو المشمش المجفف. Четвертый день اليوم الرابع Завтрак إفطار 1. 1. 50 г поджаренного бекона. 50 جرام من لحم الخنزير المشوي. 2. 2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля. الدهون الزبادي الحرة مع 1 / 4 كوب والتوت 1 ملعقة طعام من اللوز المسحوق. 3. 3. Чай или кофе без сахара. الشاي أو القهوة بدون سكر. Обед عشاء 1. 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150 جرام فيليه دجاج ، المخبوزة في الفرن. 2. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. مع سلطة الفطر والزيتون والكرفس مع صلصة الليمون والزيت النباتي. 3. 3. Апельсин. برتقال. Полдник وجبة خفيفة 1. 1. 50 г любого сыра. 50 غ من أي جبن. 2. 2. Половина яблока. نصف التفاح. Ужин عشاء 1. 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150 جرام من لحم الخنزير لتشويه الخردل ، ووضع عصابات على أعلى من التفاح ، مع رش خليط من النبيذ الأبيض مع المياه المعدنية والحساء في الفرن لمدة 20 دقيقة على 250 درجة. 2. 2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. أي مقبلات الخضار الخضراء المطبوخة أو النيئة. На ночь في الليل 1. 1. 200 г сухого красного вина. 200 غرام من النبيذ الاحمر الجاف. 2. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 ز خال من الدهون تعكر صفوة أو اللبن. Пятый день اليوم الخامس Завтрак إفطار 1. 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. نخب مع التوت : 4 بياض البيض للضرب ، توضع في 2 شرائح من الخبز (أو الخبز مع النخالة) وجمهورية يوغوسلافيا الاتحادية في الزبد. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. الفراولة ووضعت على رأس ومع رش اللوز المبشور. 2. 2. Чай или кофе без сахара. الشاي أو القهوة بدون سكر. Обед عشاء 1. 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150 غ من شرائح الدجاج المسلوق مع الكرفس الأخضر والطماطم والخس وبعض شطري تفاحة. 2. 2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями. بورودينو شريحة من الخبز أو خبز مع النخالة. 3. 3. 1/2 чашки изюма. 1 / 2 كوب من الزبيب. Полдник وجبة خفيفة 1. 1. Пюре из одного авокадо с лимоном. واحد هريس الأفوكادو مع الليمون. 2. 2. 50 г ветчины или грудинки. 50 جرام من لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد. 3. 3. 1/2 чашки изюма 1 / 2 كوب زبيب Ужин عشاء 1. 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180 جرام اللحم المفروم مختلطة مع البروتين 1 ، 1 ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم والقليل من البصل المفروم وفتات الخبز. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. لفة كرات وتقلى في الزيت النباتي. 2. 2. Отварной цукини или брокколи. كوسة مسلوقة أو القرنبيط. 3. 3. Половина яблока. نصف التفاح. На ночь في الليل 1. 1. 50 г ветчины. 50 جرام من لحم الخنزير. 2. 2. Чашка ягод, 3 грецких ореха. كوب من التوت والجوز 3. Шестой день اليوم السادس Завтрак إفطار 1. 1. 150 г ветчины. 150 جرام من لحم الخنزير. 2. 2. 1 помидор. 1 الطماطم. 3. 3. Долька дыни или арбуза شريحة من البطيخ أو البطيخ 4. 4. Чай или кофе без сахара. الشاي أو القهوة بدون سكر. Обед عشاء 1. 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. شطيرة من الخبز مع تركيا أو لحم السلطعون مع الخس و 50 غراما من الجبن. 2. 2. 1/2 апельсина. 1 / 2 البرتقال. Полдник وجبة خفيفة 1. 1. 100 г обезжиренного творога. 100 غرام من الدهون الحرة الجبن. 2. 2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2 كوب الطازجة أو المعلبة والأناناس. 3. 3. Горсть миндаля. حفنة من اللوز. Ужин عشاء 1. 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. شرائح من لحم الديك الرومي بدون الجلد ، وتقلى في الزيت النباتي. 2. 2. Отварные зеленые овощи. طهي الخضروات الخضراء. 3. 3. Чашка ягод. كوب من التوت. На ночь في الليل 1. 1. 50 г ветчины. 50 جرام من لحم الخنزير. 2. 2. Чашка ягод. كوب من التوت. 3. 3. 3 оливки. 3 الزيتون. Седьмой день اليوم السابع Завтрак إفطار 1. 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. عجة البيض من 4 بياض البيض ، و 50 غراما من لحم الخنزير المقدد. 2. 2. Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями). ألف قطعة من الخبز (أو الخبز مع النخالة). 3. 3. 1/2 грейпфрута. 1 / 2 جريب فروت. 4. 4. Чай или кофе без сахара. الشاي أو القهوة بدون سكر. Обед عشاء 1. 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. إرفاق خبز إغريقي 150 جرام دجاج مسلوقة ، شريحة من الفلفل الحلو والبصل والأفوكادو. 2. 2. Две сливы или два чернослива. اثنان والخوخ والبرقوق أو اثنين. Полдник وجبة خفيفة 1. 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. 1 بيضة ، المسلوق. 2. 2. Половина яблока. نصف التفاح. 3. 3. Горсть миндаля. حفنة من اللوز. Ужин عشاء Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем. تقلى في الزيت النباتي 200 غرام من سمك السلمون ، ويفرك مع الثوم والأعشاب ترهونة والفلفل الأحمر. На ночь في الليل Кусочек ветчины или куриного филе. قطعة من لحم الخنزير أو الدجاج.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Комментарии تعليقات(всего комментариев: 2) (مجموع التعليقات : 2)[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [07.05.2013 13:21:53] كتب بواسطة : Malasha серьезно что ли??? ما على محمل الجد؟
[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [25.04.2013 11:08:39] كتب بواسطة : Lacosta Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))... وهنا بعض من هذه القائمة ، ولقد اكتسبت وزنا إلى 62 كغم :))))))))))))... и это с 47!!! ويتم من 47! так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться! توصية كبيرة حتى بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحصول على ما يرام! :))))))) :)))))))
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
