|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сибарит, программа питания المترف ، برنامج التغذيةПрограмма разработана Еленой Стояновой ولقد تم تطوير برنامج ايلينا ستويانوفا ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП مرحلة مكثفة Срок: от 1 до 6 недель. المدة : من 1 إلى 6 أسابيع. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. متوسط الوزن : من 0،5 الى 2 كجم اسبوعيا ، اعتمادا على مصدر بيانات والحالة الصحية. Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. المولوتوف المترف في يوم واحد من مرحلة مكثفة من البرنامج. Ингредиенты: المكونات : 1. 1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. 500 غ من الجبن الطري أدنى نسبة الدهون (0-0،6 ٪) مع محتوى 8.10 غرام من البروتين لكل 100 غ. Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). إذا كان لديك السائل أو الجبن مع 17-22 غرام من البروتين (نسبة عالية من البروتين) ، ثم تحتاج إلى 250 غراما من الجبن و 250 مل من المنخفضة اللبن الدسم أو اللبن الزبادي ، والتي لا يمكن شراء (في ذلك الوقت سوف تتلقى نفس خمس حصص من 100 غرام الجبن المنزلية ، وشرب اللبن المخفف فقط). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. وقال رفيع تخثر استخدام مخفف لا يوصى ، لتجنب الإفراط في استهلاك البروتين. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г; تقسيم الجبن أو مزيج من الجبن والزبادي أو اللبن إلى خمس حصص من 100 غرام ؛ 2. 2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. أي نوع من الفواكه أو التوت في مبلغ 2،5 u.ya. (по аналогии с у.е. - условными единицами). (قياسا مكعب -- وحدات التعسفي). У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. U.YA. (المشروطة التفاح) -- صاحب البلاغ وحدة قياس كمية كوكتيل الفواكه المترف. 1 у.я. 1 u.ya. – это любой фрукт или часть его -- هل أي نوع من الفواكه أو جزء منها объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г), الحجم المعتاد مع تفاحة متوسطة الحجم (150-170 ز) ، то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов: هذا هو "مشروط التفاح" ، الذي يحتوي على 12-16 غراما من الكربوهيدرات : само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат). جدا التفاح والكمثرى والخوخ والدراق والجوافة وpeyshnfrut والمانجو وغيرها من الفواكه الاستوائية ، على شريحة من الشمام والبطيخ واليوسفي والبرتقال والبرتقال والليمون وقليل من المشمش والخوخ والعنب ، أي نوع من أنواع التوت (توت العليق والتوت ، والعليق ، الفراولة ، الفراولة ، زبيب أسود أو أحمر) ، والموز ، وغيرها من الفواكه المفضلة لديك والتوت ، والأناناس ، وباستثناء فاكهة الكيوي (مجتمعة مع الرائب gorchat). На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. كل 100 غرام من الجبن هي التي تخدم 0.5 u.ya. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г. في كل 500 غرام من الجبن ، وبالتالي ، يتطلب u.ya. 2،5 ، أو 375-400 غرام من الفاكهة ، وكمية المواد الكربوهيدراتية التي تم الحصول عليها من منهم لا يتجاوز 40 г. Способ приготовления и употребления: طريقة التحضير والاستعمال : Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке. صر الفاكهة على المبشارة صغيرة مع الجلد ، وإذا كانت صالحة للأكل ، أو امتداد جيدة مع شوكة في فنجان. Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. البرتقال والبرتقال واليوسفي الافراج عن الجلد الخارجية والأقسام الداخلية للتدخل في تخثر. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. إضافة الجبن الطري واخلطه جيدا حتى تصبح ناعمة. Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером. لانتاج قنبلة حارقة (يمكنك استخدام خلاط. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. إضافة الليمون والعصير ، والذوق السليم وضبط إخفاء ممكن يفسد أو وجود الملح في تخثر الناعمة. Сахар и сахарозаменители не класть! السكر والمحليات لا تضع! Полученный коктейль делим на пять порций. الناتج كوكتيل الفجوة في خمسة أجزاء. Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру. أكل شرب جدا ببطء ، مع ملاعق قهوة أنيقة ، والاستمتاع ، وتحليل النكهات ، والرائحة والملمس. Это так вкусно... ومن ذلك لذيذ... Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся: كوكتيل المترف في يوم واحد من مرحلة مكثفة ستحتاج : • Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). • حبوب صحون : 50-60 ز المنهي نخالة الحبوب أو الخبز ، أو مصنوعة من عصيدة الشوفان تدحرجت الخشنة ، والحنطة السوداء والدخن والشعير والأرز) ، أو المعكرونة المصنوعة من الصلب (مع النخالة) ، والدقيق ، المغلي أو مطهي أو البازلاء والفول (وجبة من الحبوب المطبوخة ، أطباق المعكرونة أو الحبة -- كوب من 200-250 ز). • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. • بروتين الطبق : 120-150 ز اللحوم الخالية من الدهون (أو السمك أو الدجاج والديك الرومي بدون جلد) ، مسلوقة أو مشوية ، أو 2 بيضة. • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. • Nekrahmalistye الخام ومطهو ببطء (المطبوخة) الخضراوات بكميات غير محدودة -- أي ، ما عدا البطاطس. Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет. البنجر والجزر واليقطين يحل الخام ومسلوق أو مطهي -- لا. • Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); • دهون : 3 ملاعق من زيت الزيت النباتي (ويفضل الكتان ، والخردل أو الزيتون) ؛ • Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; • الزيتون أو المكسرات : 3 قطع كبيرة من اللوز أو البندق ، أو 2 نصفي من الجوز ، الزيتون ، أو 3 أو الزيتون ، أو 2 ملعقة شاي من بذور الكتان البرية على ظهور الخيل ؛ • Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока. • الكاكاو : 2 ملعقة شاي مسحوق الكاكاو بدون سكر مع الخيل ، والحليب المقشود قليلا. Режим питания وضع السلطة Первый завтрак أول وجبة الإفطار КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара. المترفون كوكتيل -- 2 حصص ما مجموعه حوالي 360 مل ، بالإضافة إلى الشاي أو القهوة بدون الحليب والسكر. Второй завтрак (ланч) الفطور الثاني (الغداء) Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины. طبق الحبوب ، بالاضافة الى سلطة ضخمة من الخضار النيئة nekrahmalistyh مع 1 ملعقة صغيرة من النفط ، بالإضافة إلى المكسرات والزيتون. За 20 минут до обеда 20 دقيقة قبل ان يتناول الغداء КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл. المترفون كوكتيل -- 1 جرعة من حوالي 180 مل. Обед عشاء Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла. وجبة بروتين ، بالإضافة إلى سلطة ضخمة من الخضار النيئة nekrahmalistyh مع 1 ملعقة صغيرة من الزبدة (الحد الأدنى لعدد الخس -- مضاعفة كمية البروتين وجبة ، والحد الأقصى -- لا يوجد حد) ، بالإضافة إلى البخار ، والخضار المسلوقة أو المخبوزة nekrahmalistye مع 1 ملعقة صغيرة من النفط. Количество овощей не ограничено. عدد من الخضروات غير محدودة. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть! البنجر ، والبطاطا والجزر واليقطين لا تضع! Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. يمكنك إضافة وجبة غداء أو سلطة الخضار على البخار الفطر قليلة أو البازلاء الخضراء. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. مطهي ، الخضار المسلوقة أو المخبوزة ويمكن الاستعاضة عن حساء الخضار مع قليل الدسم أو تعكر صفوة 1 ملعقة شاي من الزيت النباتي. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. ومن الممكن أيضا مرق اللحم أو الدجاج ، ولكن كل شيء يجب أن بعناية إزالة الدهون ، وكذلك تبريد المرق وازالة الدهون من على سطح الأرض. Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза. بدلا من ملعقة من الزيت النباتي ويمكن أن تتخذ 2 ملعقة شاي شراؤها منخفض الدهون (الخفيف) مايونيز ، 1 ملعقة طعام أو ضوء المايونيز المنزل. Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно. إضافة بعض الملح جميع المواد الغذائية جدا جدا لماما. Ужин (желательно не позднее шести вечера) العشاء (ويفضل موعد لا يتجاوز ستة مساء) КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл. المترفون كوكتيل -- 2 حصص ما مجموعه حوالي 360 مل. В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. خلال المساء كوب كبيرة من الكاكاو من ملعقتين من مسحوق الكاكاو بدون سكر الخيل (إذا كان لديك الفرصة لاختيار نوع الأقل الزيتية من الكاكاو) مع الحليب nizkozhirnym. От сахарозаменителя следует воздержаться. من التحلية ينبغي تجنبها. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). الكاكاو يمكن ان تشرب على مرحلتين (في كل كوب و1 ملعقة صغيرة من الكاكاو). Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. إذا كنت تستطيع الاستغناء عن الحليب ، والحصول على الشراب ، وأقرب إلى الشوكولاته الداكنة. Автор программы предпочитает именно такое какао. صاحب البلاغ يفضل البرنامج هو الكاكاو. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё. صب مسحوق من الماء المغلي ، إضافة إلى إثارة -- كل شيء. Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны. السائل خلال اليوم ليست مقيدة ، ولكن لم عصير ، ولكن الليمون كمادة مضافة في الماء أو مكون من سلطة خلع الملابس امر غير مرغوب فيه. Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды. فمن المرغوب فيه استخدام يوم واحد 1،5-1،8 ليتر من الماء العادي. ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП مساندة المرحلة Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса. لغرض دعم المرحلة -- الإصلاح وفقدان الوزن. В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса. في بعض الحالات ، إلى الحد من زيادة في الوزن. На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита. في يوم واحد دعم النظام المطلوب 3 حصص كوكتيل المترف. ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: وصف وسائط الأساسية المدعومة : За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита. قبل 20 دقيقة من كل وجبة طعام رئيسية ، وكذلك ، بالطبع ، قبل ولائم احتفالية ، البوفيه ، أكل وجبة من المترف كوكتيل. В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО: في بناء نظام غذائي يجب أن تتبع مبادئ الأكل الصحي ، وحفظ قواعد هامة : 25-30% суточной калорийности – белки; 25-30 ٪ من السعرات الحرارية اليومية -- البروتين ؛ 40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом; 40-50 ٪ -- الكربوهيدرات مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ؛ 25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. 25-30 ٪ من السعرات الحرارية اليومية -- الدهون ، معظمهم من أصل الخضر والأسماك. Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день. وهذا يعني أن مصادر البروتين يجب أن تكون واضحة ، lowfat ، والسلطة ، والطبخ ، والعصيدة وأطباق أخرى ، يمكنك إضافة الخضار (وليس الحيوان) للنفط في حدود مبلغ لا يزيد على 1 ملعقة طعام يوميا. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: الخيارات الإضافية وسائط المدعومة : 1. 1. На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля. في وجبة الإفطار -- 2 حصص كوكتيل المترف ، وذلك قبل وجبات الطعام الآخران -- واحد يخدم في حفل كوكتيل. Возможен также легкий перекус. ومن الممكن أيضا تناول وجبة خفيفة. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым. هذا الخيار غير مناسب لأولئك الذين هم في الانتقال لدعم النظام أو عدم الانتظار لمدة 20 دقيقة من تلقي الكوكتيل قبل وجبة الفطور ، لا بد له من الهرب إلى العمل ، أو لأولئك الذين اعتادوا على ستة أسابيع الوقت لكوكتيل صباح اليوم ، والآن تعتبر وجبة الإفطار المعتادة الثابت. 2. 2. Обычный завтрак. وجبة الإفطار المعتاد. Перекус между завтраком и обедом. وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. 20 دقيقة قبل ان يتناول الغداء -- كوكتيل واحدة. На ужин – двойной коктейль и какао. في العشاء -- كوكتيل مزدوج والكاكاو. 3. 3. Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л. الصباح -- 2 حصص كوكتيل المترف ؛ الغداء -- نصف كوب من وجبات البروتين النباتي وسلطة كبيرة مع 1 ملعقة شاي растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед). النفط ؛ وجبة -- الهزيل البروتين وجبة سلطة العملاقة ، والخضار على البخار أو حساء الخضار (لا يزيد عن 2 ملعقة شاي من الزيت النباتي للغداء كامل). На ужин – двойной коктейль и какао. في العشاء -- كوكتيل مزدوج والكاكاو. 4. 4. Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. واحد أو يومين في الأسبوع لمعالجة حفل كوكتيل المترف : خمس وجبات ل2 حصص من المولوتوف. Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао. شرب -- سبيل المثال لا الحصر : الماء والشاي والقهوة والمساء -- الكاكاو. В остальные дни – умеренное питание. في الأيام الأخرى -- الغذاء معتدلة.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
