Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : الوجبات :

Ольги Раз диета أولغا كل الحمية


Диета израильского диетолога Ольги Раз. الحمية الإسرائيلية التغذية اولغا راز. Она достаточно эффективная, но голодать вам не придется, очень удобна и проста, прекрасно подходит для работающих людей. وهو فعال جدا ، ولكن ليس لديك لتجويع ، أنها مريحة جدا وسهلة ، ومثالية للعمل الناس.

Диета состоит из двух этапов. النظام الغذائي يتكون من مرحلتين. На обоих этапах важно достаточное употребление жидкости: 8-10 стаканов в день для женщин и 10-12 для мужчин, это не включает кофе и черный чай. في كل المراحل من المهم أن تستخدم ما يكفي من السائل : 8-10 أكواب يوميا بالنسبة للنساء و 10-12 للرجال ، وهذا لا يشمل القهوة والشاي الاسود. Также на обоих этапах важно принимать по одной таблетке в день поливитаминов и по одной таблетке кальция. كما في كل المراحل من المهم أن نأخذ قرص واحد الفيتامينات يوميا وقرص واحد من الكالسيوم.

Первый этап диеты المرحلة الأولى من الحمية
+ 8-12 диетического или 4-6 обычного кусочков хлеба в день для женщин и 12-16 (или 6-8, соответственно) для мужчин. 8.12 + نظام غذائي عادي أو 4-6 شرائح من الخبز يوميا للنساء و12-16 (أو 6-8 ، على التوالي) للرجال.
+ На хлеб можно мазать практически все - хумус, тхину, творог до 5 процентов жирности, авокадо, важно мазать это очень тонким, практически прозрачным слоем. + والخبز ويمكن لطخت كل شيء تقريبا -- الحمص ، تين ، والجبن ، و 5 في المائة نسبة الدهون ، والأفوكادو ، فمن المهم أن مسحة رقيقة جدا ، ما يقرب من طبقة شفافة.
+ Можно положить кусочек (тонкий!) рыбы - соленой или из банки, пастрамы, ветчины, - главное, ничего сладкого! + هل يمكنني وضع قطعة من (رقيقة!) السمكية -- المملحة أو من المصارف ، وبسطرمة ، ولحم الخنزير -- والأهم ، أي شيء حلو!
+ Можно есть любые некрахмалистые овощи в любом виде и в любом количестве! + هل يمكن أن يكون أي الخضروات nekrahmalistye بأي شكل من الأشكال وبأي كمية!
+ Можно есть 3 яйца в неделю, в любом виде. + هل يمكن أن يكون 3 بيضات في الأسبوع ، في أي شكل من الأشكال.
+ Обязательно съедать одну баночку йогурта (200г) в день. + تأكد من تناول كوب واحد من اللبن الزبادي (200g) في اليوم الواحد.
+ 3 раза в неделю - порция мяса или рыбы с овощами, в этот день уменьшить количество хлеба на 3-4 диетических (2 обычных) ломтика. + 3 مرات في الأسبوع -- جزء من اللحم أو السمك مع الخضار ، في هذا اليوم لخفض كمية من الحبوب الغذائية لمدة 3-4 (2 العادي) شرائح.
+ Одна порция фруктов в день(одно яблоко, груша, 3 сливы и т.д.), можно иногда заменить ее на диетический десерт. + الحصة الواحدة من الفواكه يوميا (واحدة من التفاح والكمثرى و3 الخوخ ، الخ) ، ويمكنك احيانا استبدالها حلوى حمية.
+ Обязательно есть каждые 3-4 часа, даже если не хочется, не пропускать приемы пищи! + تأكد من تناول الطعام كل 3-4 ساعات ، حتى لو كنت لا تريد ، لا يتناولن وجبات!

Второй этап диеты في المرحلة الثانية من نظام غذائي
На этом этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами. في هذه المرحلة ، يمكن استبدال الخبز غذاء يكون من المنتجات الأخرى.
* Каждые 2 кусочка хлеба можно заменить на стакан вареных бобовых, стакан вареных макаронных изделий, две трети стакана вареных круп - овсянки, гречки, пшенки, риса. 2 * كل شرائح من الخبز ويمكن الاستعاضة عن كوب من الحبوب المغلية ، كوب من المعكرونة المطبوخة ، ثلثي كوب من الحبوب المطبوخة -- دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، Pshenko والأرز.
* Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить 1 вареной картофелиной, 1 початком кукурузы. 2 * كل شرائح من الخبز الغذاء يمكن ان يحل محله 1 بطاطس مسلوقة ، 1 الذرة المشوية.
Иногда можно заменять 3-4 ложками хлопьев для завтрака, 1-2 ложками мюсли. أحيانا يمكنك استبدال 3.4 ملاعق من الحبوب للافطار ، 1-2 ملاعق من هذا المزيج. 2 ломтика диетического хлеба можно заменить 2 крекерами (диетическими). 2 يمكن أن شرائح من الخبز غذاء تحل محلها 2 المفرقعات (الغذائية).
* Овощи по-прежнему без ограничений. * خضروات لا تزال دون أي قيود.
* Фрукты можно увеличить до 3 порций в день. * الفاكهة قد يكون ارتفع إلى 3 وجبات في اليوم الواحد.
* По прежнему 1 йогурт в день обязательно. * ووفقا للا يزال 1 الزبادي يوميا إلزامي.
* Обязательно есть каждые 3-4 часа! * احرص على تناول الطعام كل 3-4 ساعات!

Первый этап продолжается 1- 2 неделю. وتستمر المرحلة الأولى 1 -- 2 أسبوع.
Второй этап - практически всю жизнь. المرحلة الثانية -- عمليا طوال حياته.


<< Предыдущая диета <<السابق حمية Все диеты جميع الوجبات Следующая диета >> النظام الغذائي التالي>>


Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : مقال عن اتباع نظام غذائي ، تخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن

Добавить комментарий أضف تعليق


Девочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا.
Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact