|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Ольги Раз диета أولغا كل الحميةДиета израильского диетолога Ольги Раз. الحمية الإسرائيلية التغذية اولغا راز. Она достаточно эффективная, но голодать вам не придется, очень удобна и проста, прекрасно подходит для работающих людей. وهو فعال جدا ، ولكن ليس لديك لتجويع ، أنها مريحة جدا وسهلة ، ومثالية للعمل الناس. Диета состоит из двух этапов. النظام الغذائي يتكون من مرحلتين. На обоих этапах важно достаточное употребление жидкости: 8-10 стаканов в день для женщин и 10-12 для мужчин, это не включает кофе и черный чай. في كل المراحل من المهم أن تستخدم ما يكفي من السائل : 8-10 أكواب يوميا بالنسبة للنساء و 10-12 للرجال ، وهذا لا يشمل القهوة والشاي الاسود. Также на обоих этапах важно принимать по одной таблетке в день поливитаминов и по одной таблетке кальция. كما في كل المراحل من المهم أن نأخذ قرص واحد الفيتامينات يوميا وقرص واحد من الكالسيوم. Первый этап диеты المرحلة الأولى من الحمية + 8-12 диетического или 4-6 обычного кусочков хлеба в день для женщин и 12-16 (или 6-8, соответственно) для мужчин. 8.12 + نظام غذائي عادي أو 4-6 شرائح من الخبز يوميا للنساء و12-16 (أو 6-8 ، على التوالي) للرجال. + На хлеб можно мазать практически все - хумус, тхину, творог до 5 процентов жирности, авокадо, важно мазать это очень тонким, практически прозрачным слоем. + والخبز ويمكن لطخت كل شيء تقريبا -- الحمص ، تين ، والجبن ، و 5 في المائة نسبة الدهون ، والأفوكادو ، فمن المهم أن مسحة رقيقة جدا ، ما يقرب من طبقة شفافة. + Можно положить кусочек (тонкий!) рыбы - соленой или из банки, пастрамы, ветчины, - главное, ничего сладкого! + هل يمكنني وضع قطعة من (رقيقة!) السمكية -- المملحة أو من المصارف ، وبسطرمة ، ولحم الخنزير -- والأهم ، أي شيء حلو! + Можно есть любые некрахмалистые овощи в любом виде и в любом количестве! + هل يمكن أن يكون أي الخضروات nekrahmalistye بأي شكل من الأشكال وبأي كمية! + Можно есть 3 яйца в неделю, в любом виде. + هل يمكن أن يكون 3 بيضات في الأسبوع ، في أي شكل من الأشكال. + Обязательно съедать одну баночку йогурта (200г) в день. + تأكد من تناول كوب واحد من اللبن الزبادي (200g) في اليوم الواحد. + 3 раза в неделю - порция мяса или рыбы с овощами, в этот день уменьшить количество хлеба на 3-4 диетических (2 обычных) ломтика. + 3 مرات في الأسبوع -- جزء من اللحم أو السمك مع الخضار ، في هذا اليوم لخفض كمية من الحبوب الغذائية لمدة 3-4 (2 العادي) شرائح. + Одна порция фруктов в день(одно яблоко, груша, 3 сливы и т.д.), можно иногда заменить ее на диетический десерт. + الحصة الواحدة من الفواكه يوميا (واحدة من التفاح والكمثرى و3 الخوخ ، الخ) ، ويمكنك احيانا استبدالها حلوى حمية. + Обязательно есть каждые 3-4 часа, даже если не хочется, не пропускать приемы пищи! + تأكد من تناول الطعام كل 3-4 ساعات ، حتى لو كنت لا تريد ، لا يتناولن وجبات! Второй этап диеты في المرحلة الثانية من نظام غذائي На этом этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами. في هذه المرحلة ، يمكن استبدال الخبز غذاء يكون من المنتجات الأخرى. * Каждые 2 кусочка хлеба можно заменить на стакан вареных бобовых, стакан вареных макаронных изделий, две трети стакана вареных круп - овсянки, гречки, пшенки, риса. 2 * كل شرائح من الخبز ويمكن الاستعاضة عن كوب من الحبوب المغلية ، كوب من المعكرونة المطبوخة ، ثلثي كوب من الحبوب المطبوخة -- دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، Pshenko والأرز. * Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить 1 вареной картофелиной, 1 початком кукурузы. 2 * كل شرائح من الخبز الغذاء يمكن ان يحل محله 1 بطاطس مسلوقة ، 1 الذرة المشوية. Иногда можно заменять 3-4 ложками хлопьев для завтрака, 1-2 ложками мюсли. أحيانا يمكنك استبدال 3.4 ملاعق من الحبوب للافطار ، 1-2 ملاعق من هذا المزيج. 2 ломтика диетического хлеба можно заменить 2 крекерами (диетическими). 2 يمكن أن شرائح من الخبز غذاء تحل محلها 2 المفرقعات (الغذائية). * Овощи по-прежнему без ограничений. * خضروات لا تزال دون أي قيود. * Фрукты можно увеличить до 3 порций в день. * الفاكهة قد يكون ارتفع إلى 3 وجبات في اليوم الواحد. * По прежнему 1 йогурт в день обязательно. * ووفقا للا يزال 1 الزبادي يوميا إلزامي. * Обязательно есть каждые 3-4 часа! * احرص على تناول الطعام كل 3-4 ساعات! Первый этап продолжается 1- 2 неделю. وتستمر المرحلة الأولى 1 -- 2 أسبوع. Второй этап - практически всю жизнь. المرحلة الثانية -- عمليا طوال حياته.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
