|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Низкожировое питание المنخفضة الغذاء الدسمНизкожировое питание или диета для боков и бедер. المنخفضة حمية الدهون أو اتباع نظام غذائي للجانبين والفخذين. По книге Р. Конли «Диета для бедер». في الكتاب ، R. كونلي "النظام الغذائي لالوركين. Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: بمعنى السلطة التي يمكن أن تأكل أي شيء ، ولكن المعدل اليومي لكمية من الدهون يجب ألا يتجاوز : 30-40 грамм в сутки, если вы худеете 30-40 غراما يوميا ، إذا كنت تنمو رقيقة 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 غراما ، وإذا كنت دعم الوزن. Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм اختيار المنتجات الخاصة بك يجب أن لا تحتوي على أكثر من 12 غراما من الدهون ، 100 غرام То есть главное - считать жиры. هذا هو المهم -- النظر في الدهون. ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. هام : لا نستطيع إزالة الدهون من الطعام ، أو أنها تحولت إلى نظام غذائي صارم ، مع كل ما يترتب عليه -- أي : набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. مجموعة من الاوزان في نهاية ، والمشاكل الصحية. Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. هذا -- نظام التغذية المتوازنة والمتنوعة ، التي يمكن اتباعها لأجل غير مسمى ، مع ما يساعد على انقاص وزنه ، وبعد ذلك لدعمه. Под запретом: في ظل الحظر : 1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. المقلية في الزبد (أي) المنتجات. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. يمكنك يغلي أو يخبز دون الزبدة ، في عصير الخاصة. 2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. الصلصات الدسمة وملء -- المايونيز والقشدة الحامضة والصلصات على اساس لها. 3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; الكبيرة الساحر والبيتزا ورقائق ؛ 4. 4. Шоколад; الشوكولاته ؛ 5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; كوكا كولا وجميع المشروبات الحلوة ؛ 6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. كريم ، وجميع المعجنات والحلويات المختلفة ، بما في ذلك диетические печенья, т.к. بسكويت رجيم ، وذلك لأن там тоже много жиров. هناك الكثير من الدهون. 7. 7. Солено-копченная, в т.ч. المالحة والمدخنة ، بما في ذلك вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). السمك المجفف (المعلومات حول مدى فائدة من الأحماض الدهنية الواردة في الأسماك هي المعنية فقط الأسماك الطازجة). 8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). الجوز ، وبذور عباد الشمس -- على الكثير من السعرات الحرارية ، والمزيد من الدهون (بعض المكسرات تحتوي على حوالي 60 غراما. فات لكل 100 غرام. المنتج). 9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. لا النقانق والكربونات وsosisek ، النقانق ، الخ. 10. 10. Никакой жаренной картошечки. لا البطاطا المقلية. 11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). الزبدة والسمن ، وجميع العلاقات العامة مماثلة لك. ، القشدة ، ويفسد ، الحليب كامل الدسم وغير ذلك ، وجميع المنتجات التي تحتوي على الحليب كامل الدسم ، والبيض ، وكريم (سلطة خلع الملابس ، المايونيز ، صلصة الجبن ، الرواءب الجبن ، الخ. د). 12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. سالو ، والزيوت النباتية (جميع الرتب) ، القلي الدهون والشحم ، الخ. 13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового بودنغ الحليب ، ما عدا النظام الغذائي الأرز 14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. دهن الجلد أو أي من اللحوم والدواجن ، الخ. 15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. الجبن واللبن الرائب وغيرها من خثارة اللبن منزوع الدسم. 16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). صفار البيض (يسمح البروتين من دون قيود). 17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. أوزة وأي اللحوم الدسمة. 18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. أطباق اللحم مثل البيض المحشو ، والكعك مع لحم الخنزير ، وعقل ، قانق الكبد. 19. 19. Какао и продукты из какао. الكاكاو ومنتجات الكاكاو. 20. 20. Супы-пюре. الحساء والبطاطا المهروسة. 21. 21. Авокадо. الافوكادو. 22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. بيضة والعلاقات العامة ، كنت ، مثل الكعك ، وكريم البيض ، والفطائر ، الخ. Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. إذا كنت تسير على الغش وإخفاء ألواح الشوكولاتة ، وجيوب للقيام المكسرات أو البذور لتناول الطعام ، وعندما لا يرى المرء ، يمكنك نسيان هذا النظام ، وحتى لم تبدأ. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами هذا النظام الغذائي يمكن أن تساعد ، ولكن هل كل هذا العمل يجب علينا أنفسنا Что можно есть: ماذا يمكن أن يكون : Мясо – обезжиренное, т.е. اللحوم -- خال من الدهون ، أي нежирные части и сорта. أجزاء والمنخفضة نوعا من الدهون. Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). الدواجن (الدجاج والديك الرومي) -- جلد الثدي وأفضل (أقل دهنية). Приготовление точно такое. إعداد بالضبط. Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок الخضر (بما في ذلك سلطة) -- من دون قيود ، ولكن من دون ضمادات الدهنية Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). عيش الغراب (الطازجة في عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون ، وليس في الأراضي الجافة). Фрукты – без ограничения. الفاكهة -- دون قيود. Хлеб – отрубной, черный. الخبز -- بران المنهي ، أسود. Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. كاشي -- أو على الماء ، أو اللبن منزوع الدسم والزبدة لا dobavleniya ، كريم ، معجون الشوكولاته ، الخ. Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. الأرز -- وبدلا من الملح والتوابل -- بضع مكعبات مرق. Гречка – аналогично, как и рис. الحنطة السوداء -- كما هو في الشكل. Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. المعكرونة -- بدون إضافة البيض والجبن ، وصلصة الدهنية. Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. منتجات الألبان -- مع محتوى أقل من الدهون. Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. الاحتياجات اليومية من المواد المغذية في الحمية الغذائية ، أي той системе питания, которая направлена на снижение веса: من نظام التغذية الكهربائية ، والتي تهدف إلى خفض الوزن : 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150 غراما من الاغذية البروتينية (الأسماك والدواجن واللحوم والجبن والحبوب المحمصة). 300 грамм овощей (включая салат). 300 غراما من الخضار (بما في ذلك سلطة). 300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300 غراما من الفاكهة وعصائر الفاكهة. 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 غراما من النشويات (الخبز والحبوب والبطاطا والارز والمعكرونة ، الحنطة السوداء). 250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 غراما منزوع الدسم (منزوع الدسم) الحليب. Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). سمح : 1 تقديم الكحول للمرأة ، والوجبات 2 للرجال ، بالإضافة إلى 3 حصص إضافية في الأسبوع (إذا رغبت). Программа поддержания веса الوزن برنامج الصيانة Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса الاحتياجات اليومية من المواد الغذائية في الحفاظ على الوزن 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175 غرام من منتجات البروتين (اللحوم والاسماك والبيض والجبن). Мясо – нежирные куски. اللحوم -- قطعة العجاف. Птица – без жира и кожи. الدواجن -- دون أن الدهون والجلد. Рыба – любого типа, паровая, запеченная. الأسماك -- أي نوع ، البخار ، المخبوزات. Яйца – не более 2-х штук в неделю. البيض -- أي أكثر من 2 وحدات أسبوعيا. Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. الجبن -- يفضل أن تكون قليلة الدهون ، وإذا كان ذلك ممكنا ، للحد من 100 غرام في الأسبوع. Творог пониженной жирности, без ограничений. الجبن قليل الدسم ، بدون قيود. Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. الزبادي ومنتجات الألبان ، قليلة الدهون ، ودون قيود. Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. حليب -- 250 مل ، بحد أقصى 500 مل. снятого молока. حليب منزوع الدسم. 350 грамм фруктов или овощей. 350 غرام من الفاكهة أو الخضار. Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). الخضر -- دون قيود ، ولكن من دون ضمادات (تعكر صفوة ، المايونيز). Фрукты – без ограничений. الفاكهة -- دون أي قيود. 100 грамм углеводов. 100 غراما من الكربوهيدرات. Хлеб – без ограничений, если есть без жира. الخبز -- دون أية قيود ، إذا لم يكن هناك من الدهون. Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. الحبوب -- 25-50 غرام يوميا. Рис – 50-75 грамм в день. الأرز -- 50-75 غرام يوميا. Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). المعكرونة -- 50-75 غرام يوميا ، مع عدم الصلصات (الدهنية من الدهون والزيوت ملء). Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. البطاطا المسلوقة أو المخبوزة ، ليس على سبيل الحصر ، إذا لم يكن هناك من الدهون. Следующие продукты можно есть очень умеренно: المنتجات التالية يمكن أن يؤكل على نطاق ضيق جدا : • Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. بودنغ حليب • مطبوخ في اللبن المنزوع الدسم. • Заправки для салатов (пониженной жирности). • سلطة خلع الملابس (قليل الدسم). • Мороженое (не сливочное). • آيس كريم (أي الزبدة). • Блинчики на снятом молоке. • الفطائر على الحليب الخالي من الدسم. • Орехи – очень немного. • البندق -- القليل جدا. • Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • صلصات ، إذا كان ينطبق ، من أجل الحليب الخالي من الدسم ، ولا الزبد. • Супы, кроме супов-пюре. • الشوربات ، باستثناء الحساء - هريس. Напитки: المشروبات : Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. الشاي والقهوة بدون الحليب يمكنك شرب دون قيود أو يمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم. Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. استخدام مواد التحلية الاصطناعية (عالية الجودة فقط!) ، حيثما أمكن ، على الرغم من أن الوزن برنامج صيانة يسمح لعدد قليل من السكر. Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. الكحول لا تزال هي القاعدة ، كما في الوزن البرنامج خسارة. Т.е. أي 1 порция в день (2 для мужчин). 1 يخدمون في اليوم (2 بالنسبة للرجال). 1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1 تخدم -- 1 كوب من النبيذ الجاف ، وكوب من النبيذ محصنة أو 250 مل من البيرة. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. منخفض السعرات الحرارية المشروبات الغازية يمكن أن يكون في حالة سكر ودون أية قيود. Потребление чистой воды не ограничено. استهلاك المياه النظيفة ليست محدودة. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. العنب ، والتفاح والبرتقال وغيرها من العصائر يمكنك شرب في الاعتدال. Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. الصلصات ، والمرق ، والمعكرونة وسلطة خلع الملابس. Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. الصلصات مستعدون دون الدهون ، والحليب الخالي من الدسم يوميا من القاعدة. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. يمكن حبيبات المرق سميكة تكون مستعدة من الدهون المنخفضة. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. يمكن للخضروات وخليط اعشاب يمكن استخدامها بدون قيود للتوابل الأطباق والخبز. Для салатов выбирайте заправки без жира. من أجل السلطة ، واختيار ملء دون الدهون. Продолжаем избегать следующих продуктов: نواصل تجنب المنتجات التالية : • Сливочное масло, маргарин. • الزبدة والسمن. • Растительное масло, сало и т.д. • الزيوت النباتية ، شحم الخنزير ، الخ. • Жареный хлеб. • فرايد الخبز. • Бисквиты, все сладкие разновидности. • بسكويت ، وجميع أصناف الحلو. • Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • كعك ، ولكن كل منخفض الدهون (لا يزيد عن 12 غراما. وفي gr.pr - 100 تا). • Молоко сухое, жирное. • مسحوق الحليب ، والدهون. • Сливки. • كريم. • Сгущенное молоко. • حليب مكثف. • Жирные сыры. • الأجبان الدهنية. • Жирный творог. • الدهون الجبن. • Плавленый сыр. • الجبن المطبوخ. • Жир с мяса, жирный бекон. • والدهون في اللحوم ، لحم الخنزير المقدد الدهون. • Кожа с птицы. • والجلد من الدواجن. • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • السجق المدخن ، عقل ، فطائر اللحم ، وما إلى ذلك. • Рыба в масле. • في زيت السمك. • Консервы. • معلبة. • Все жареное, кроме грибов и лука. • كل المقلية ، باستثناء الفطر والبصل. • Сушеный кокос. • جوز الهند المجفف. • Миндаль, бразильский орех. • اللوز والجوز البرازيلي. • Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • شوكولا ، والحلوى ، الحلوى ، والحلوى. • Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • المايونيز والقشدة الحامضة (باستثناء المقشود). • Марципаны. مارزيبان •. • Соусы с маслом. الصلصات • مع الزبد. • Свиной жир. • الدهون في لحم الخنزير. • Авокадо. • الأفوكادو. Коррекция срывов. تعطيل تصحيح. Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. حتما هناك أوقات عندما نضطر إلى تناول الطعام يحظرها هذا النظام الغذائي. Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. ربما هذا هو العشاء في مطعم ، أو مجرد حزب ، والتي تقدم فقط وجبات دسمة. Такое иногда случается и это надо как-то исправить. هذا يحدث في بعض الأحيان ، وأنه يجب على نحو ما يجب تصحيحه. Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. النظام الغذائي للتصحيح "الفشل" مصمم لمدة أقصاها يوم واحد. Это очень жесткая диета. هذا هو النظام الغذائي صعبة للغاية. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. يجب أن نقلل من القيمة اليومية للمنتجات المسموح بها في 3 مرات. Т.е. أي если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. إذا كانت منتجات البروتين بينما خفض الوزن الى 150 غراما ، ثم التصحيح -- 50 غرام. Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. هذا التصحيح لا تطبق إلا في حالة إفراط خطيرة. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. ويمكن أن تسبب حوادث صغيرة يمكن تصحيحه عن طريق مجرد العودة إلى نظام غذائي صارم ، في اليوم التالي. Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. باستخدام نظام غذائي "لتصحيح إخفاقات" في كثير من الأحيان ، ونحن تماما تدمير الأيض ، وتصحيح نظام إمدادات الطاقة يصبح أقل فعالية.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
