Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : الوجبات :

Долгосрочная диета على المدى الطويل حمية


Рассчитана на месяц. محسوبة على الشهر. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого! إذا كانت النتائج المتوقعة هي تحقيق ، يمكنك البقاء ، ولكن لا تستخدم هذا النحو ثغرة للأكل الحلويات!

Первая неделя. أول الأسبوع.
Понедельник الاثنين
Завтрак . إفطار. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай 70 غرام من خبز الشعير ، شريحة صغيرة من لحم الخنزير ، والشاي
Обед . عشاء. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока 70 - 100g من لحم مسلوق ، 100g منخفض الدهون تعكر صفوة ، 1-2 التفاح الصغيرة
Полдник (15-16 часов) . وجبة خفيفة (15-16 ساعة). 100г ржаного хлеба и чай 100g من خبز الجاودار والشاي
Ужин . عشاء. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко. 100g من لحم مسلوق ، والجزر المبشور ، 1 تفاحة متوسطة الحجم.

Вторник الثلاثاء
Завтрак . إفطار. 70г ржаного хлеба, кофе 70 غرام من خبز الشعير ، والبن ،
Обед . عشاء. 4 картофелины и 1 яблоко или груша. 4 البطاطا والتفاح أو الكمثرى 1.
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 70-100г ржаного хлеба и чай 70 - 100g من خبز الجاودار والشاي
Ужин . عشاء. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока. 1 بيضة ، 250ml الزبادي ، 200 - 300ml من عصير الفاكهة.

Среда الأربعاء
Завтрак . إفطار. 100г сыра, чай 100g الجبن والشاي
Обед . عشاء. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока. 80g لحم مسلوق ، 3 البطاطا في جلودهم ، 200 - 300ml من عصير الفاكهة.
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 70г сыра и чай 70g الجبن والشاي
Ужин . عشاء. 2 небольших яблока и 250мл кефира. 2 التفاح الصغيرة ، و 250 مل من الكفير مشروب فوار.

Четверг الخميس
Завтрак . إفطار. 100г черного хлеба, чай 100g الخبز الأسمر ، والشاي
Обед . عشاء. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко 60 - 80g من لحم مسلوق ، 3 البطاطا والتفاح 1
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 70г черного хлеба и чай 70 ز الخبز الأسود والشاي
Ужин . عشاء. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко. 1 بيضة ، 250ml الزبادي ، 1 تفاحة متوسطة الحجم.

Пятница جمعة
Завтрак . إفطار. Чай и вареное яйцо الشاي وبيضة مسلوقة
Обед . عشاء. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока. 100g من لحم مسلوق ، 3 البطاطا في جلودهم ، 200ml عصير الفواكه.
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 100г черного хлеба и чай 100g الشاي والخبز الأسمر
Ужин . عشاء. 1 огурец или помидор и 250мл кефира. 1 الخيار أو الطماطم (البندورة) و250ml من الزبادي.

Суббота السبت
Завтрак . إفطار. 100г черного хлеба, чай 100g الخبز الأسمر ، والشاي
Обед . عشاء. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом سلطة من الخيار والطماطم (البندورة) مع rast.maslom
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 100г отварной говядины, яблоко и чай. 100g من لحم مسلوق ، والتفاح ، والشاي.
Ужин . عشاء. 1 стакан кефира и 1 банан. 1 كوب من اللبن الزبادي والموز 1.

Воскресенье الأحد
Завтрак . إفطار. Чай и вареное яйцо الشاي وبيضة مسلوقة
Обед . عشاء. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока. 100g من الدجاج المسلوق (4) ، والبطاطا ، 200 مل من عصير الفاكهة.
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 100г черного хлеба и чай 100g الشاي والخبز الأسمر
Ужин . عشاء. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира. 1 الخيار والطماطم 1 و 200 مل من الكفير مشروب فوار.

Вторая неделя. الأسبوع الثاني.
Понедельник الاثنين
Завтрак . إفطار. Чай и яйцо الشاي والبيض
Обед . عشاء. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор 2 التفاح والبطاطا المسلوقة 3 ، 1 الطماطم
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 1 стакан фруктового сока 1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира. سلطة من الخيار والطماطم (البندورة) مع rast.maslom و200ml من الزبادي.

Вторник الثلاثاء
Завтрак . إفطار. 100г черного хлеба, чай с молоком. 100g الخبز الأسمر ، والشاي مع الحليب.
Обед . عشاء. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока 3 البطاطس والطماطم الطازجة 2 ، 1 كوب عصير الفواكه
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. Чай и яйцо الشاي والبيض
Ужин . عشاء. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши. 70 ز الخبز الأسود ، 200 مل من الكفير مشروب فوار أو رائب.

Среда الأربعاء
Завтрак . إفطار. Чай с лимоном и яйцо الشاي مع الليمون والبيض
Обед . عشاء. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока. 100g من لحم مسلوق ، 2 البطاطا في جلودهم ، 1 كوب من عصير الفاكهة.
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши 70 غرام من خبز الشعير ، 200 مل من الكفير مشروب فوار أو رائب
Ужин . عشاء. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай. سلطة من الخيار والطماطم والبطاطا المسلوقة والشاي.

Четверг الخميس
Завтрак . إفطار. 70г сыра, чай 70g الجبن والشاي
Обед . عشاء. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока 100g من لحم مسلوق ، 1 كوب عصير الفواكه
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба 100 - 150ml من الحليب أو اللبن الحامض ، 40g من الخبز
Ужин . عشاء. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко. 1 بيضة ، 30g الجبن ، 1 التفاح.

Пятница جمعة
Завтрак . إفطار. Чай и 60-80г хлеба الشاي و60 - 80g من الخبز
Обед . عشاء. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока. 100g من الدجاج المسلوق (2) ، والبطاطا ، المفروم وقطع الماء rast.maslom و100ml من عصير الفاكهة.
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 70г сыра и чай 70g الجبن والشاي
Ужин . عشاء. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира. 1 الخيار والطماطم 1 و 250 مل من الكفير مشروب فوار.

Суббота السبت
Завтрак . إفطار. 200мл кефира 60г черного хлеба 200ml 60g من الخبز واللبن الزبادي
Обед . عشاء. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай 50g الجبن (2) ، البطاطا والطماطم والشاي
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 1 стакан фруктового сока и яблоко 1 كوب من عصير الفاكهة والتفاح
Ужин . عشاء. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай بيضة مسلوقة مع المايونيز والخيار والشاي

Воскресенье الأحد
Завтрак . إفطار. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр الشاي أو القهوة ، 100g من الخبز الأسود ، والجبن
Обед . عشاء. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока. 100g من لحم مسلوق ، سلطة الملفوف مع rast.maslom و1 كوب من عصير الفاكهة.
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 2 яблока 2 التفاح
Ужин . عشاء. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира. 1 بيضة ، 2 الطماطم (البندورة) و200ml من الزبادي.

Третья неделя. الأسبوع الثالث.
Понедельник الاثنين
Завтрак . إفطار. Чай с молоком и 50г сыра الشاي مع الحليب والجبن 50g
Обед . عشاء. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора 100g من الدجاج المسلوق ، وسلطة : 2 البطاطا المسلوقة والخيار والطماطم (البندورة) 2
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 200мл кефира, 60г диетического хлеба 200ml من اللبن والخبز 60g الغذائية
Ужин . عشاء. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко 3 البطاطس ، 1 بيضة مع المايونيز ، الشاي ، و 1 صغيرة التفاح

Вторник الثلاثاء
Завтрак . إفطار. Чай и 50г сыра 50g من الشاي والجبن
Обед . عشاء. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока 70g المعلبة zel.goroshka (2) ، البطاطا والحليب الطازج 200ml
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 2 яблока 2 التفاح
Ужин . عشاء. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши 1 بيضة ، 250 مل من الكفير مشروب فوار أو رائب

Среда الأربعاء
Завтрак . إفطار. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного) الشاي أو القهوة والخبز 100g (الجاودار أو الغذائية)
Обед . عشاء. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира بيض مخلوط مع الطماطم (البندورة) والخضر ، 1 كوب زبادي
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 التفاح و1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай. 100g من سلقها أو قليها في عصير الخاصة من لحوم الدجاج والشاي.

Четверг الخميس
Завтрак . إفطار. 50г сыра, чай 50g الجبن والشاي
Обед . عشاء. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла 4 البطاطس وسلطة من الخيار والطماطم وrast.masla
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 التفاح و1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши. 150g منخفض الدهون الجبن مع القشدة الحامضة و200ml من الزبادي أو يفسد.

Пятница جمعة
Завтрак . إفطار. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба الشاي أو القهوة و100g من خبز الجاودار
Обед . عشاء. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор. 100g من لحم مسلوق ، 2 والخيار والطماطم 1.
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 التفاح و1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши 50g من الجبن و1 كوب من الكفير مشروب فوار أو رائب

Суббота السبت
Завтрак . إفطار. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком 50 - 70g من الخبز المقلي والشاي مع الحليب
Обед . عشاء. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом 4 البطاطس وسلطة الملفوف مع rast.maslom
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 2 яблока 2 التفاح
Ужин . عشاء. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира 1 بيضة ، 70g من الجبن والزبادي 200ml

Воскресенье الأحد
Завтрак . إفطار. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба الشاي أو القهوة مع الحليب ، 70 جرام خبز الجاودار
Обед . عشاء. 100г отварной говядины или курицы, чай 100g من لحم مسلوق أو الدجاج ، والشاي
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 التفاح و1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира. 2 من البيض المقلي و50g من لحم الخنزير ، 200 مل من الكفير مشروب فوار.

Четвертая неделя. الأسبوع الرابع.
Понедельник الاثنين
Завтрак . إفطار. Чай с молоком и 1 яйцо الشاي مع الحليب والبيض 1
Обед . عشاء. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом 2 بطاطس مسلوقة وسلطة الملفوف مع rast.maslom
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 التفاح و1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира المعلبة zel.goroshka 60g ، 50g الغذائية أو خبز الجاودار ، 200ml الزبادي

Вторник الثلاثاء
Завтрак . إفطار. Чай и 100г ржаного хлеба 100g من الشاي وخبز الجاودار
Обед . عشاء. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты 3 البطاطا الطازجة و 100 غرام ملفوف nashikovannoy
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 200мл кефира или простокваши 200 مليلتر من الكفير مشروب فوار أو رائب
Ужин . عشاء. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 2 بيضة ، 1 والتفاح 1 كوب من عصير الفواكه

Среда الأربعاء
Завтрак . إفطار. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев 1 كوب حليب و70g من أرغفة القمح الغذائية
Обед . عشاء. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей 100g من الدجاج المسلوق والطماطم سلطة
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 التفاح و1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши. 1 بيضة مع المايونيز ، 200 مل من الكفير مشروب فوار أو رائب.

Четверг الخميس
Завтрак . إفطار. 50г сыра, чай 50g الجبن والشاي
Обед . عشاء. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба 2 الطماطم (البندورة) و100 - 120g من خبز الجاودار
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 التفاح و1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира. 4 البطاطس ، 70 ز لحوم البقر و 200 - 250ml من الزبادي.

Пятница جمعة
Завтрак . إفطار. Чай или кофе и 1 яйцо الشاي أو القهوة والبيض 1
Обед . عشاء. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану) السلطة : 3 الخيار والطماطم (البندورة) 3 ، 2 البطاطا المسلوقة والمايونيز (يمكنك تعكر صفوة)
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 التفاح و1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. Яичница из одного яйца и чай بيض مخلوط من بيضة واحدة والشاي

Суббота السبت
Завтрак . إفطار. 70г ржаного хлеба, 200мл молока 70g خبز الجاودار ، 200ml الحليب
Обед . عشاء. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца 60g المعلبة zel.goroshka (2) ، والطماطم والخيار من 2
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока 1 التفاح ، والموز 1 و 1 كوب من عصير الفواكه
Ужин . عشاء. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши 100g من لحم مسلوق ، 200 مل من الكفير مشروب فوار أو رائب

Воскресенье الأحد
Завтрак . إفطار. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев الشاي ، 70g أرغفة القمح الغذائية
Обед . عشاء. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом 3 البطاطا المسلوقة ، مع سلطة الملفوف الطازج rast.maslom
Полдник . منتصف جبة خفيفة صباح اليوم. 200-250мл кефира или молока 200 - 250ml من الحليب أو اللبن الرائب
Ужин . عشاء. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока 100g من لحم الدجاج المسلوق ، 1 بيضة ، و 1 كوب من عصير الفواكه


<< Предыдущая диета <<السابق حمية Все диеты جميع الوجبات Следующая диета >> النظام الغذائي التالي>>


Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : مقال عن اتباع نظام غذائي ، تخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن


Комментарии تعليقات

(всего комментариев: 5) (مجموع التعليقات : 5)

[31.10.2013 23:49:15] Написал: Лерика [31.10.2013 23:49:15] كتب بواسطة : Lerika
На диете сижу третий день..)..сидеть не сложно.....ну...не очень сложно... في اليوم الثالث من الحمية الجلوس..).. ليس من الصعب الجلوس..... جيدا... ليس من الصعب جدا...
Подсчитала каллории, на день приходится примерно 1000 каллорий, жить можно.... عد السعرات الحرارية ، وهو يوم كان حوالي 1000 سعرة حرارية ، يمكنك العيش....
О результатах пока говорить рано...) والنتائج حتى الآن أتكلم قريبا...)
посмотрим. يرى.


[15.09.2013 18:46:24] Написал: Agata [15.09.2013 18:46:24] كتب بواسطة : أغاتا
вот мне интересн оя например мясо вообще не ем, чем можно его заменить - отварной рыбой? لذا أتساءل Oja على سبيل المثال لا يأكلون اللحوم مما يمكنك استبدالها -- غلي السمك؟


[31.08.2013 21:38:59] Написал: Наташа [31.08.2013 21:38:59] كتب بواسطة : ناتاشا
Диета хорошая. اتباع نظام غذائي جيد. За первую неделю я потеряла 3 кг في الأسبوع الأول فقدت 3 كغ


[27.08.2013 17:15:21] Написал: Lena [27.08.2013 17:15:21] أرسلت بواسطة : لينا
Vsem privet. Vsem الحناء. Segodnya u menya posledniy den' etoy dieti. Segodnya ش المنيا دن posledniy 'dieti etoy. Za mesyac ya poteryala 10 kg . زا mesyac يا poteryala 10 كجم. No pomimo vesa teryaetsa bol'shaya chast' ob'ema. لا pomimo فيسا teryaetsa Bol'shaya الضحى 'ob'ema. Da i sidet' na etoy diete ne tak uzh i tyazhelo. دا sidet ط 'غ etoy diète شمال شرق تاك uzh ط tyazhelo. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy nedele vtornik i sreda. Dlya المنيا bili صميمي tyazhelimi فرص التجارة الالكترونية pervie 2 dnya ط غ chetvertoy nedele vtornik ط sreda. Zhelau vsem udachi. Zhelau udachi vsem.


[26.08.2013 0:50:41] Написал: Стейси [26.08.2013 0:50:41] كتب بواسطة : ستايسي
проверим! فحص!


Добавить комментарий أضف تعليق


Девочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا.
Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact