|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета حمية الطاقةПравильная система питания это: التغذية السليمة النظام هو : - комбинация углеводов, белков и жиров; -- مزيج من الكربوهيدرات ، والدهون والبروتينات ؛ - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; -- وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات ، والذي سيساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى ثابت ، وبالتالي منع صعود وهبوط الطاقة ؛ - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. -- كمية كافية من السوائل في شكل عصائر ومياه نقية بدون غاز. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; منذ نقص السوائل في الجسم يسبب ضعف ؛ - комбинация фруктов и овощей. -- مزيج من الفواكه والخضروات. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. لا دهني ، والأطعمة المقلية ، والذي يسبب ضجة من التباطؤ والكسل. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) وجبة الإفطار (اختيار الخيار 1) а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. أ) المنخفضة اللبن الدهون ، وهي مزيج من التوت الطازج ، وكوب من عصير البرتقال الطازج. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). ب) في الفترة من 2 عجة البيض مع المنخفضة الجبن الدسم والخضار الطازجة واللحوم المسلوقة (الدجاج ولحم العجول). 1 кусочек зернового хлеба. 1 شريحة من الحبوب والخبز. Стакан грейпфрутового сока. كوب من عصير جريب فروت. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. ج) عصيدة (الشوفان والقمح والأرز) في الحليب الخالي من الدسم مع الموز. Кусочек зернового хлеба. قطعة من خبز الذرة. Стакан томатного сока. كوب من عصير الطماطم. ОБЕД (выбрать 1 вариант) وجبة الغداء (اختيار الخيار 1) а) овощной суп пюре. أ) حساء الخضار هريس. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. قطعة من خبز الذرة ، مع المنخفضة لصق السعرات الحرارية الجبن على ذلك. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. كوب من عصير الجريب فروت واللبن المنزوع الدسم. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. ب) قطعة من اللحم الهبر مع سلطة. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. اليوسفي عدة و1 كوب من الحليب الخالي من الدسم. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. ج) قطعة من صدور الدجاج المشوي ، قطعة من الخبز ، و 200 غرام. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. الطماطم الطازجة ، 1 برتقال كبيرة ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم. УЖИН (выбрать 1 вариант) عشاء (اختيار الخيار 1) а) филе палтуса, одна шт. أ) شرائح الهلبوت وجهاز كمبيوتر واحد. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. البطاطا المخبوزة مع تعكر صفوة ، 200 غرام. тушеных броколли. القرنبيط مطهي. Сок из свежевыжатых фруктов. من عصير الفاكهة الطازجة. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. ويمكن أن تستكمل القائمة مع المنظمات غير اللبن الدهون. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. ب) شريحة لحم ، مشوي ، 200 غرام. овощного салата, 200 гр. صلاح الخضار ، و 200 غراما. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. المغلي والسبانخ ، وبعض الفواكه الطازجة والعصير الطازج أو الحليب الخالي من الدسم. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. ج) مطهي مع الخضر والأرز ، وصدور الدجاج ، و 200 غرام. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. صلاح الخضار ، وبعض الفواكه الطازجة والعصير الطازج أو الحليب الخالي من الدسم. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. وجبات صغيرة بين الطرق الرئيسية. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. بحلول الوقت الذي سيحدث بين الفطور والغداء والعشاء والعشاء ، وإذا كنت نشط في الحياة حتى في المساء. Могут включать в себя следующие продукты: ويمكن أن تشمل المنتجات التالية : - 100 гр. -- 100 غرام. сухофруктов, 50 гр. الفواكه المجففة ، 50 غرام. орехов; المكسرات ؛ - яблоко; -- أبل ؛ - банан; -- الموز ؛ - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; -- شرائح من البرتقال مع المنخفضة الجبن السعرات الحرارية ؛ - мюсли с обезжиренным молоком; -- هذا المزيج مع الحليب منزوع الدسم ؛ - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; -- 1 بيضة وقطعة من خبز الذرة ؛ - 200 гр. -- 200 غرام. обезжиренного йогурта и т.п. غير اللبن الدسم ، الخ. ВАЖНО: هام : - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; -- شرب يوميا لمدة لا تقل عن 2 لتر من السوائل ؛ - принимать витаминные препараты; -- اتخاذ الاستعدادات فيتامين ؛ - ограничить употребление алкоголя; -- تقييد استخدام الكحول ؛ - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; -- كلما كان ذلك ممكنا لاستخدام الحبوب والبذور ؛ - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. -- وبدلا من السكر والحلويات للأكل الشوكولاته السوداء ، والعسل. НЕЛЬЗЯ: لا : - жареную и другую богатую жирами пищу; -- المقلي وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون ؛ - чипсы, крекеры, белый хлеб; -- الرقائق والمقرمشات والخبز الأبيض ؛ - подливки и соусы; -- المرق والصلصات ؛ - сахар в кофе и чай; -- السكر في القهوة والشاي ؛ - алкоголь; -- الكحول ؛ - газированные напитки. -- المشروبات الغازية.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
