Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : الوجبات :

Мозаичная диета فسيفساء حمية


Самым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. الأكثر الأمثل وفقدان الوزن ليست أكثر من 3 كيلوغرام في الشهر. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. لكل كيلوغرام من تجاوز هذه القاعدة يمكن أن تعود بسهولة.

Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. والمشكلة الثانية مع معظم الوجبات في انتهاك لعنصر التوازن. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. من أجل الصحة ، ونحن بحاجة ، والبروتينات ، والدهون والكربوهيدرات. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. والحبوب والخضروات واللحوم والمأكولات البحرية.

Выход в диете-мозаике. الانتاج الغذائي في فسيفساء. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تتألف كل أسبوع من الأسماك واللحوم والألبان ونباتي واحد من اثنين من أيام تداول. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. تسلسلها يمكن أن تختلف باختلاف الأذواق والظروف.


ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ اليوم 1 التفريغ
Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи المياه المعدنية أو التفاح ، أو الخضر

ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ اليوم 2 السمكية
завтрак: 3 ст.л. الفطور : 3 ملاعق كبيرة мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% موسلي (بدون المكسرات) ، صب كوب من الحليب الدسم 3 ٪
обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. العشاء : حساء السمك 200ml (دون passerovki) ، التونة ، ويغلى 150 - 200g ، لمقبلات الأرز البني ومغلي الكراث. Компот из сухофруктов без сахара كومبوت من الفواكه المجففة بدون سكر
ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. العشاء : سلطة -- 2 الجزر المبشور 2-3 ملاعق كبيرة. ложки зеленого горошка, 1 ст. ملاعق البازلاء الخضراء ، 1 ملعقة كبيرة. л. l. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. زيت الزيتون ، 2-3 الأغصان من القنبيط (1) ، البطاطا المسلوقة. Зеленый чай с медом الشاي الاخضر مع العسل

ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ اليوم 3 و 5 نباتي
Завтрак: залить 3-4 ст.л. الفطور : املأ 3.4 ملاعق كبيرة овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. دقيق الشوفان مع الماء المغلي ، إضافة شرائح من الفاكهة الطازجة ؛ 80-100 ، ومنخفض الدهون (ويفضل الماء المالح) والجبن ، و1 ملاعق كبيرة. свежевыжатого грейпфрутового сока حديثا يضغط عصير جريب فروت
Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. الغداء : حساء نباتي (الفلفل ، والكرفس ، والقنبيط والجزر) -- 200 مل ، كرات البطاطا (2 جهاز كمبيوتر شخصى. 80-100 لكل ز) ، مغلي الفاصوليا الخضراء أو القرنبيط. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 بيضة مسلوقة ، والشاي الأخضر مع العسل أو المرق الوركين
Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт العشاء : سلطة فواكه من أي 300 - 400g من الفاكهة ، وغير دهن اللبن

ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ يوم 4 من اللحوم
Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока الإفطار : عجة بياض البيض ، 1 كوب من الأناناس أو عصير جريب فروت
обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс العشاء : 200g العجاف حساء لحم البقر مع الخضر ، 150 - 200g مغلي العجول ، من سلطة الملفوف الصيني (1) ، الطماطم ، والتوت البري ، أو عصير التوت البري
ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. العشاء : سلطة من الملفوف مع 1 ملعقة كبيرة. л. l. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. زيت الزيتون ، الشمندر المسلوق ، 2-3 ملاعق зеленого горошка, зеленый чай с медом البازلاء الخضراء ، والشاي الأخضر مع العسل

ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ اليوم 6 من مشاة البحرية
Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом الفطور : عصيدة هذا المزيج أو مع الحليب 0،5 ٪ من الدهون ، والشاي الأخضر مع العسل
Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара الغداء : حساء السمك مع الخضار ويغلى المأكولات البحرية (ما يصل الى 350 - 400g) ، وطهي الأرز البني ، كومبوت 1 كوب من الفواكه المجففة بدون سكر
ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона العشاء : سلطة الملفوف من البحر مع القريدس -- دون قيود ؛ المياه المعدنية مع شريحة من الليمون

ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ اليوم 7 الألبان
завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом الفطور : زبادي مع هذا المزيج ، 80 - 100g من البيض والجبن والشاي الأخضر مع العسل
обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. الغداء : حساء الخضار مع الأرز البني -- 200 مل ، و 150 غرام من الدهون بودنغ خالية من الجبن ، 1 ملعقة طعام манной крупы с медом; стакан морса سميد مع العسل ، وكوب من مورس
ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога العشاء : 1 كوب من اللبن الزبادي ، والجبن 150g obezzhirennnogo

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ الإطار
- злаки в первой половине дня -- الحبوب في الصباح
- все овощи и фрукты свежие. -- جميع الفواكه والخضار الطازجة. соки- свежевыжатые عصير ، حديثا يضغط
- каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ -- كل صباح بعد وجبة الإفطار ، "أكتمل" ، في المساء -- كوب من اللبن غير دهن لتحسين الأيض
- не меньше 1,5 л. -- ما لا يقل عن 1.5 ليتر. жидроксти в день اليوم zhidroksti
- сократить потребление соли до 5 г. в сутки -- الحد من تناول الملح إلى 5 غرامات يوميا


<< Предыдущая диета <<السابق حمية Все диеты جميع الوجبات Следующая диета >> النظام الغذائي التالي>>


Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : مقال عن اتباع نظام غذائي ، تخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن

Добавить комментарий أضف تعليق


Девочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا.
Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
التفاح الخضر|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact