News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Мозаичная диета فسيفساء حميةСамым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. الأكثر الأمثل وفقدان الوزن ليست أكثر من 3 كيلوغرام في الشهر. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. لكل كيلوغرام من تجاوز هذه القاعدة يمكن أن تعود بسهولة. Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. والمشكلة الثانية مع معظم الوجبات في انتهاك لعنصر التوازن. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. من أجل الصحة ، ونحن بحاجة ، والبروتينات ، والدهون والكربوهيدرات. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. والحبوب والخضروات واللحوم والمأكولات البحرية. Выход в диете-мозаике. الانتاج الغذائي في فسيفساء. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تتألف كل أسبوع من الأسماك واللحوم والألبان ونباتي واحد من اثنين من أيام تداول. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. تسلسلها يمكن أن تختلف باختلاف الأذواق والظروف. ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ اليوم 1 التفريغ Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи المياه المعدنية أو التفاح ، أو الخضر ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ اليوم 2 السمكية завтрак: 3 ст.л. الفطور : 3 ملاعق كبيرة мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% موسلي (بدون المكسرات) ، صب كوب من الحليب الدسم 3 ٪ обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. العشاء : حساء السمك 200ml (دون passerovki) ، التونة ، ويغلى 150 - 200g ، لمقبلات الأرز البني ومغلي الكراث. Компот из сухофруктов без сахара كومبوت من الفواكه المجففة بدون سكر ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. العشاء : سلطة -- 2 الجزر المبشور 2-3 ملاعق كبيرة. ложки зеленого горошка, 1 ст. ملاعق البازلاء الخضراء ، 1 ملعقة كبيرة. л. l. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. زيت الزيتون ، 2-3 الأغصان من القنبيط (1) ، البطاطا المسلوقة. Зеленый чай с медом الشاي الاخضر مع العسل ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ اليوم 3 و 5 نباتي Завтрак: залить 3-4 ст.л. الفطور : املأ 3.4 ملاعق كبيرة овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. دقيق الشوفان مع الماء المغلي ، إضافة شرائح من الفاكهة الطازجة ؛ 80-100 ، ومنخفض الدهون (ويفضل الماء المالح) والجبن ، و1 ملاعق كبيرة. свежевыжатого грейпфрутового сока حديثا يضغط عصير جريب فروت Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. الغداء : حساء نباتي (الفلفل ، والكرفس ، والقنبيط والجزر) -- 200 مل ، كرات البطاطا (2 جهاز كمبيوتر شخصى. 80-100 لكل ز) ، مغلي الفاصوليا الخضراء أو القرنبيط. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 بيضة مسلوقة ، والشاي الأخضر مع العسل أو المرق الوركين Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт العشاء : سلطة فواكه من أي 300 - 400g من الفاكهة ، وغير دهن اللبن ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ يوم 4 من اللحوم Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока الإفطار : عجة بياض البيض ، 1 كوب من الأناناس أو عصير جريب فروت обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс العشاء : 200g العجاف حساء لحم البقر مع الخضر ، 150 - 200g مغلي العجول ، من سلطة الملفوف الصيني (1) ، الطماطم ، والتوت البري ، أو عصير التوت البري ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. العشاء : سلطة من الملفوف مع 1 ملعقة كبيرة. л. l. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. زيت الزيتون ، الشمندر المسلوق ، 2-3 ملاعق зеленого горошка, зеленый чай с медом البازلاء الخضراء ، والشاي الأخضر مع العسل ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ اليوم 6 من مشاة البحرية Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом الفطور : عصيدة هذا المزيج أو مع الحليب 0،5 ٪ من الدهون ، والشاي الأخضر مع العسل Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара الغداء : حساء السمك مع الخضار ويغلى المأكولات البحرية (ما يصل الى 350 - 400g) ، وطهي الأرز البني ، كومبوت 1 كوب من الفواكه المجففة بدون سكر ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона العشاء : سلطة الملفوف من البحر مع القريدس -- دون قيود ؛ المياه المعدنية مع شريحة من الليمون ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ اليوم 7 الألبان завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом الفطور : زبادي مع هذا المزيج ، 80 - 100g من البيض والجبن والشاي الأخضر مع العسل обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. الغداء : حساء الخضار مع الأرز البني -- 200 مل ، و 150 غرام من الدهون بودنغ خالية من الجبن ، 1 ملعقة طعام манной крупы с медом; стакан морса سميد مع العسل ، وكوب من مورس ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога العشاء : 1 كوب من اللبن الزبادي ، والجبن 150g obezzhirennnogo БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ الإطار - злаки в первой половине дня -- الحبوب في الصباح - все овощи и фрукты свежие. -- جميع الفواكه والخضار الطازجة. соки- свежевыжатые عصير ، حديثا يضغط - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ -- كل صباح بعد وجبة الإفطار ، "أكتمل" ، في المساء -- كوب من اللبن غير دهن لتحسين الأيض - не меньше 1,5 л. -- ما لا يقل عن 1.5 ليتر. жидроксти в день اليوم zhidroksti - сократить потребление соли до 5 г. в сутки -- الحد من تناول الملح إلى 5 غرامات يوميا
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 التفاح الخضر|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |