|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Kütüphane: Sağlık Упражнения на пляже Sahilde AlıştırmalarМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. Aşağı yalan ve güneşin tadını çıkarmak içinde donuyor ve vücudu, yani yapabilirim гимнастикой на пляже. plajda jimnastik. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Ama ne kendinize dikkat çeken olmadan yapılabilir egzersizleri? Вот, например, упражнение для рук. Örneğin, elleri için bir egzersiz.Упражнение для рук . Eller için çalışması. Повороты кистей рук. Ellerini kapatır. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Sırtüstü yatarken yanlara raskinte eller, avuç içi aşağı. Мышцы расслабьте. Kasları gevşer. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Yumruğunu kenetlenmesi, palmiye turn up ve kasları sıkın süre nefes yapıyorum. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Sonra aşağı, kaslarınızı ve nefes rahatla palmiye açın. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Tekrar 15 kez, sonra, kaslarınızı sakin ve biraz rahatla vücut boyunca kollarınızı tutun. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . Sonraki egzersiz kol ve göğüs kasları güçlendirir. Напряжение — расслабление. Voltaj - gevşeme. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Sırtüstü aynı konumda, senin dirsek eğmek ve onun başının altına koydu Kalan. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Bu pozisyonda birkaç kez ağır kum (nefes), daha sonra kaslarınızı (nefes) relax basın. Повторите это упражнение 2 раза. Tekrar bu 2 kere. Упражнение для ног и живота . Bacaklar ve karın için Egzersiz. Сгибание — выпрямление. Bükme - doğrultma. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Sırtüstü, yavaşça dizlerinizi bükmeye ve ayaklarını yere daha sonra dinlenme () içine çekmek, sonra yavaşça bacaklar asansör ve onları aşağı çekme, zemin (nefes) üzerinde doğrultma Lying. Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). , Sonra yavaş yavaş nefes, güçlü çorap çekme derin bir nefes alın (diz doğruldu, bacak kasları) gerilerek yerleştirilir. Повторите упражнение 10—15 раз. 10-15 kez tekrarlayın. Упражнение для мышцы спины . Sırt kasları için egzersiz yapın. Дугой — плоско. Arc - düz. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. Roll senin mide üzerinde, dirsek, avuç içi, yer biri adresinde kollar viraj başka, onlara çenesini. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Ve şimdi mavi deniz ufuk görmek. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Çok zorlanma sırt kas, bacak ve uyluk gibi aynı durumda baş bırakarak omuzlarınızı kaldırın. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Vücudu bir (inhalasyon) yay kavisli. Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Daha sonra, orijinal konumuna (nefes) dönmeden kaslarınızı gevşetin. Повторите упражнение 10 раз. 10 kez tekrarlayın. Упражнение для живота . Karın için çalışmaları. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. Otur bir yatakta, bacaklar ileri çekin. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Sonra, hâlâ elleriyle, eğilmiş omuzlarını öne doğru eğilir. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. Bu egzersiz yürütmek zordur, bir zayıflamış karın kasları var. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Ve ellerinizi kaldırın bükme ileri, ayak ayak dokunmadan yapmak. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Şimdi dizlerinizi bükmeye ve otur "Türkçe olarak. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Ellerini kullanarak ayak dış tarafında, kalk eğilerek olmadan, gövde hafifçe öne. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. Bu karın ve bacaklar için mükemmel bir alıştırma. İpucu: ne zaman çöp çıkmak çalıştırın. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Bu küçük kompleks tamamlandığında deniz boyunca bir yürüyüş için yola çalışmaları. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. Sırt, diz üzerinden gitmek-su, derin zaman zaman, kadar derinliklerinde onu uyluk of yarısı gidiyor geliyor. Hatırla: Sahilde her hareket bir egzersiz ve tersi olabilir, doğal egzersiz hareketi gibi olabilir. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Plaj için birkaç antreman unutmayın. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. Kendini Aynı alıştırmaları düşünebilirsiniz. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Sırtüstü, hafifçe dizlerinizi bükmeye Lying. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Sağ ayak yerde, sağa sola ve sol bacak parmaklarını koymak her iki yönde çevreler açıklamak için eğiliyorum. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. Veya: el vücut boyunca, aşağı avuç açmak çekin. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Güçlü bir yatak her parmak basın. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. Böylece, senin parmak ve eller güçlendirilmesi. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Veya: eğer, bacaklarını ya da "çapraz bacaklı, uzanmış ve geri eğilmeden, aniden bir şey yapmanıza gerek, benim bütün vücudu yana doğru, sol dirsek ve sağ oturuyoruz. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Bu egzersiz bel esnek yapacaktır. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Plaj veya ormanda yürüyüş boyunca, onun üzerinden atlamak için her çatlak, her güdük kullanmak Yürüyüş. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. Kendisinin veya topuklar, senin parmak uçlarında birkaç adım birkaç adım yürüyün. Остальное дополнит Ваша фантазия. Gerisi sizin hayal tamamlayacaktır.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Kategoriye Taze makaleleri "Sağlık": ağrı doğası, hassas yüz cildi de yeni bir görünüm. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Nasıl bu bir, küçük sırları büyük pişirme - 2, Living Sanat bakmak. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, Portakal Güzellik, nasıl, Kadın Sağlığı, Secrets of Beş İyi "C", ya da nasıl, küçük sırlar büyük pişirme, Kleptomania - Hobiler, hastalık veya suç kış hayatta kalmak için aromatik ürünler seçmek için? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Egzersiz|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
