|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали Abbiamo scritto, abbiamo bussato - le nostre dita sono stanchiОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. Dal lavoro a lungo davanti a un computer o di lavorare con i documenti scritti a mano e dei muscoli dell'avambraccio si stancano in primo luogo. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). Nel processo di lavoro dei muscoli dell'avambraccio o per tutto il tempo disteso, ma inattivi (se sei tutto per ciò che si scrive) o, al contrario, troppo lavoro (se sei al computer). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. E poi, e un'altra porta ad affaticamento della mano e del braccio.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . Ciò può essere evitato se ogni 2 ore per eseguire esercizi per i muscoli dell'avambraccio, che consiste di tensione alternata e l'allungamento dei muscoli posteriori. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. Per inciso, si rafforzerà il comune, che, nella maggior parte dei casi, deboli. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). Così, seduto nella sua poltrona, le mani poggiate sul tavolo, la mano di lavoro si basa su un tavolo (superficie interna verso il basso), gomito inchiodato al tavolo, con il palmo della mano è piegata ad angolo con le dita e riposa nel palmo del braccio (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. Sulla espirare, premere il palmo della mano di lavoro in riferimento mano. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). Mantenete la posizione per 3-5 secondi, quindi sollevare ed espandere il braccio di lavoro all'interno della parte superiore e spingere la mano di sostegno per il palmo delle mani, allungando i muscoli che si sono appena tesa (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Poi, le mani del luogo, come mostrato nella foto 3. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Avambraccio mani che lavorano sul tavolo (superficie interna del fondo), la mano alzata, e pennello d'altra parte è la parte interna del dorso delle mani di lavoro. Фото 3 Foto 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. Sulla espirare, spingere il dorso delle mani lavorando la mano che sostiene, cercando di massimizzare portare verso di sé e, dall'altro, dovrebbe in questo momento a fornire con la resistenza. Задержите это положение на 3-5 секунд. Mantenete la posizione per 3-5 secondi. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). Poi, alzi la mano sopra la tabella, tenendolo all'interno del fondo, e abbassate la mano spingendo con una spazzola d'altra parte dall'esterno per aumentare la tensione (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. Durante l'esecuzione non deve essere portato via da stretching e una distorsione al polso, controllando la loro massima mobilità. Все выполняется до чувства легкого растяжения. Tutti fatto per un senso di leggero stiramento. Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. la direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, personal fitness manager. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Sulle questioni di organizzazione e svolgimento di lezioni nelle organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per il fitness personale "Professional" по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 Telefono: (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
