Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Плоский живіт, не виходячи з-за столу Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Плоский живот, не выходя из-за стола Плоский живіт, не виходячи з-за столу

«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. «Пора зайнятися спортом!» Так вигукують багато, одного разу вранці побачивши себе в дзеркалі і «несподівано» виявивши, що талія, яка була «ще вчора», раптом зникла. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. Однак, як правило, за цим відразу ж слід інше питання: «А коли?» Справ безліч, керівництво в черговий раз нагрузив роботою «на ніч», дітей потрібно у школу відправляти, а чоловік як завжди зайнятий своїм бізнесом, ввечері треба встигнути дітей забрати з якогось гуртка, заїхати до мами і т.д. В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! У результаті часу поспати немає, а тут - «спортом зайнятися»! Может в выходные? Може у вихідні?

RORER advertising network
Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. Може бути і у вихідні, якщо родичі не нагрянуть під приводом «скучили» або діти не захочуть до бабусі на дачу. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом. І так головне питання «бути чи не бути фітнесу в житті» так і продовжує залишатися лише теоретичним питанням.

Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? Як же не розгубити свої форми в умовах дефіциту часу?

Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. По-перше, давайте розберемося, де у нас талія і як її можна втратити. Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. Для 100% населення світу талія - це частина тулуба, розташована в області попереку і низу живота. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. За визначенням, вона повинна бути менше в обсязі, ніж плечі, груди і стегна. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. Однак, якщо людина не стежить за своїм харчуванням і мало рухається, ця частина нашого тіла перетворюється в сховище невитраченої енергії у вигляді жиру.

Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. Щоб цього не сталося, як не дивно, однієї дієти іноді буває недостатньо. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. Справа в тому що, якщо Ви не будете виконувати спеціальних фізичних вправ, так звана «поперечна м'яз живота», що відповідає за стан внутрішніх органів в черевній порожнині, ослабне, що призведе до зміщення передньої стінки живота вперед. Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?» Так з'являється спочатку «животик», а потім і «пузо», і відповідне питання - «А де ж талія?»
1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1-Поперечна м'яз живота (М. transversus abdominis)
2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 - Передній листок сухожильно платівки
(влагалища прямой мышцы живота) (піхви прямого м'яза живота)
3 - Белая линия (Linea alba) 3 - Біла лінія (Linea alba)
4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) 4 - Прямий м'яз живота з сухожильних перемичками (М. rectus abdominis)
5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 - Зовнішня косий м'яз живота (М. obliquus ext. Abdominis)

Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу». Якщо ви цілий день сидите за столом і вирішуєте глобальні питання компанії, спробуйте навчитися правильно сидіти і періодично виконувати спеціальну вправу, яка дасть змогу привести в тонус цю «підступну м'яз».

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. У положенні сидячи важливо зменшити напруження м'язів спини. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. Для цього спирайтеся на спинку стільця, яка повинна бути вище плечей, а сидіння - твердим і рівним. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, слід поставити під ноги лаву); глибина сидіння повинна бути не менше 4 / 5 довжини стегон.

Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Висота робочого столу повинна відповідати зросту: кришка повинна бути на рівні ліктя зігнутою руки; під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их. Під час сидіння змінюйте положення ніг - згинайте і випрямляйте їх.

Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Тепер відірвіться від спинки крісла, сядьте прямо і розкрийте плечі. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму. Зробіть глибокий вдих таким чином, щоб Ваш живіт прийняв куполоподібну форму.

Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Потім, швидко видихаючи, втягніть живіт, а в кінцевій фазі, продовжуючи видихати, напружте живіт утримуючи це положення 1-2 секунди. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла. Повторіть цю вправу 2-3 рази, і тільки після цього Ви можете знову розслабитися, спершись на спинку крісла.

Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. Якщо у Вас немає змоги сформувати куполоподібної положення живота, не турбуйтеся, робіть вправу так, як у Вас виходить. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Просто Ваше тіло звикло до іншого типу дихання. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты. Але ні в якому разі не прагнете форсувати результати.

Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. Почніть робити вправи з 2-3 разів, потім, протягом всього робочого дня повторюйте його через кожні 30 хв. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. Потім у міру тренованості і за відсутності можливого запаморочення, доведіть кількість повторень до 5 разів.

Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха. Крім тонусу м'язів живота, ця вправа допоможе тонізувати ваше розумовий стан за рахунок «форсованого» видиху. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости. Якщо ж Вам вдається весь свій робочий день сидіти прямо, не спираючись на спинку крісла, і утримувати живіт втягнутим, цю вправу можна виконувати досить рідко, в міру необхідності.

А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. А щоб не забути про те, що це потрібно зробити, поставте до себе на робочий стіл комп'ютера зображення з великим шматком торта, який буде Вам нагородою за працю у вихідний день, після, а може і до відвідування фітнес-клубу. Удачи! Удачи!


Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; від фітнес-програм «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Хода від стегна



 
Реклама



проститутки Киева и индивидуалки Киева


 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2013
вправи для рук відео,плоский живіт,як зменшити живіт,зменшити живіт,фітнес вправи для рук відео,як зменшити живіт відео,відео вправи для уменьшения бедер,вправи для живота відео,втягивание живота,живіт,відео вправи для рук|відео плоский живіт
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь