Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ健美操和健身：健康，办事处

[21.08.2013 8:00:00] Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе [2013年8月21日8:00:00]不要放松，淡化或保留三头肌 То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. 事实上 ， 在8月院子夏天的最重要的是结束了，并不意味着前面的道路将不会温暖的日子时 ， 你可以走成一个开放的衣服。 А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Читать далее >> 和许多节日和天鹅绒还在后头，所以不要停下来强健肌肉和肱三头肌（肱三头肌），特别是。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[10.08.2013 8:00:02] Фитнес в библиотеке [2013年8月10号8时00分02秒]健身图书馆 Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. 在致力于体育教育和在办公室健身许多出版物，被认为是主要久坐工作。 А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям? Читать далее >> 并涉及怎么样那些工作 ， 如档案和图书馆经常运动，？ 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[31.07.2013 8:00:02] Тренируем ягодицы на работе [09年7月31日8时00分02秒]列车在工作中臀部 Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. 演习的总军火库 ， 有效载荷的臀部，“攻击”的领导人之一。 А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. 而一旦加入橡胶扩展，那么他们是无法被取代。 Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе. Читать далее >> 这是特别为低肌肉人民真正的大腿因长时间坐在办公室里。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) 给反馈（评论：4）

[20.07.2013 8:00:01] Крепкие плечи за 5 минут. [2013年7月20日八点00分01秒]强肩膀5分钟。 Часть 2 第2部分 Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. 人们早已确定 ， 美丽的姿态-是一个优雅的步态的基础上，任何女孩和壮观的外观。 Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. 对不正确姿势的一个后果是这样的视觉效果，作为肩负着减少。 Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). 是通过减少后方（三角肌后束）三角肌音获得这种类型。 Следствием этого является в частности «впалая» грудь. 这种后果是 ， 尤其是“沉没”的胸部。 Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема. Читать далее >> 为了公平性的多数代表的是一个非常紧迫的问题。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）

[10.07.2013 8:00:00] Крепкие плечи за 5 минут [2013年7月10日8:00:00]强肩膀5分钟 Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях. 在办公室工作的许多缺点，在汽车活动方面，有一个问题 ， 外界少有人在期刊上说。 Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Читать далее >> 这不是增加，而是减少斜方肌和三角肌基调不仅导致的姿势（驼背）的侵犯，而且也对肩关节不稳定。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[29.06.2013 8:00:01] Тянем резину – укрепляем трицепс [2013年6月29日八点00分01秒]拉橡胶-加强肱三头肌 Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке? Читать далее >> 如何，没有站起来，以加强军备松弛，特别是在三头肌，这是拼命地“挂在手”？ 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[19.06.2013 8:00:00] Тянем-потянем. [19.06.2013 8:00:00]拉拉。 Часть III 第三部分 После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. 在经历了一个渴望站起来，伸展和热身的地位长期居住。 Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. 愿望往往出现在办公室或在桌子很长，例如，在为考试作准备。 Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. 所有这一切时，一些肌肉在不断静应力，和其他人-相对宽松。 Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие. Читать далее >> 以下练习将有助于派遣一个氧气流量丰富的血液 ， 肌肉和带走衰变来改善肌肉的营养，因此，您的健康。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）

[08.06.2013 8:00:01] Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. [08.06.2013八点00分01秒]强前臂-一个安全驾驶的承诺。 Часть 1 第1部分 В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). 在关于在办公室体育大量文章，主要是为了解决作为一项长期静载荷结果前臂肌肉压小的问题（书面期间举行笔），或相反，在大动态工作（例如，计算机）。 Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий. Читать далее >> 作为一个结果，而事实上，在另外情况下，一疲劳和前臂的弱点。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[29.05.2013 8:00:01] Укрепляем тазобедренный сустав [29.05.2013八点00分01秒]加强髋关节 Существует мнение, что целенаправленно прорабатывать мышцы, отводящие бедро в сторону, необходимо для того, чтобы уменьшить объемы бёдер или убрать так называемые «ушки». Читать далее >> 据认为 ， 有意探索的肌肉，大腿的出口而言，是必要的 ， 以便减少大腿量或删除所谓的“耳朵”。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）

[18.05.2013 8:00:01] Плоский живот и упругие ягодицы [18.05.2013八点00分01秒]平坦的腹部和臀部的弹性 Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. 缺乏空闲时间在工作日-一个问题很多人，在任何情况下，谁对他们的劳动得到体面的工资。 Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно. Читать далее >> 因此，完全有大量的肌肉加载的困难，特别是当你考虑到午饭没有橡胶，当局的耐心，可能不是无限期的。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) 给反馈（评论：1）