|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы Idéal formesЗа месяц можно похудеть на 7 кг. Par mois, vous pouvez perdre du poids de 7 kg. А объемы уменьшатся на 3-4 см. Et le volume va diminuer de 3-4 cm Питание не особо строгое. La nourriture n'est pas particulièrement stricte. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Mais la séance d'entraînement 3 fois par semaine requises, à savoir: cardio et la musculation. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Un total de 1-1,5 heures par jour. Исключено сладкое, мучное. Supprimé doux, la farine. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Mais nous sommes tous des gens, donc une fois par semaine, vous pouvez vous permettre un peu (30-50g) de chocolat ou Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Mais le lendemain ou le jour de sortie pendant 15 minutes ou plus d'exercice. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Donc, choisissez l'une des options, et qu'ainsi il mange dans un mois. Завтрак: Petit-déjeuner: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Café / thé sans sucre + suharik/40g fromage à pâte molle (feta, queue de cochon, etc) 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай À l'avoine sur l'eau (35g sous une forme sèche), le thé vert 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Muesli avec du lait de 0,5% (30 g sous forme sèche) Второй завтрак: Deuxième petit déjeuner: 1. 1. Яблоко/апельсин Apple / Orange 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g de fromage à faible chalet gras 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30g de noix (parfois vous pouvez vous faire plaisir, et les protéines ne se gênent pas) Обед: Déjeuner: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100g de poitrine de poulet + 100g de champignons de Paris (ragoût), salade de concombre, radis et les verts (200g), le thé vert. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 g de poisson (merlu, de lieu jaune), la perche avec des légumes cuits à la vapeur ou fraîches (200g), le thé vert 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 g de foie (poulet) + salade de légumes frais / chou, thé vert Полдник: Déjeuner: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Le thé avec du lait caillé 0% (100g) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 g de fruits secs 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Fruits (sauf bananes, raisins) Ужин: Dîner: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Oeufs brouillés aux tomates (2 gros oeufs 1 tomate) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Poisson (150g) avec une salade de légumes frais 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей Viande (sans la peau et le gras) 100 g + salade de tomates 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Écrémé 200g de fromage (vous pouvez ajouter un peu de fruits) Перед сном (21.00): Avant d'aller au lit (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Un verre de kéfir 0-1% ou de thé pour perdre du poids (si désiré). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Le principe essentiel: moins de gras, de protéines de plus. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. Le rapport approximatif de protéines, matières grasses, glucides: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Et, bien sûr, l'exercice physique.
Обсудить диету на форуме >> Alimentation Discutez sur le forum>>
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commentaires - pas le lieu pour discuter de vos résultats de perte de poids. Si vous souhaitez communiquer avec des vues similaires chemin de perte de poids - s'il vous plaît aller à notre forum "Khudeem ensemble. Для добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
