|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета Énergétique de la rationПравильная система питания это: Système de nutrition appropriée est: - комбинация углеводов, белков и жиров; - Une combinaison de glucides, de protéines et de graisses; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; - Les petits repas toutes les 3-4 heures, ce qui aidera à maintenir la glycémie à un niveau constant, empêchant ainsi les hauts et les bas de l'énergie; - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. - Quantité suffisante de liquide sous forme de jus et d'eau pure sans gaz. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; Puisque le manque de liquide dans l'organisme entraîne une faiblesse; - комбинация фруктов и овощей. - Une combinaison de fruits et de légumes. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. Non grasse, les aliments frits, ce qui provoque la sensation de lenteur et la paresse. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) Petit-déjeuner (choisir 1 option) а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. a) de yogourt faible en gras, un mélange de fruits frais, un verre de jus d'orange frais. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). b) de 2 oeufs omelette avec du fromage à faible teneur en gras, légumes frais, viandes bouillies (poulet, veau). 1 кусочек зернового хлеба. 1 tranche de pain de grains. Стакан грейпфрутового сока. Un verre de jus de pamplemousse. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. c) de la bouillie (avoine,, sarrasin riz) au lait écrémé avec une banane. Кусочек зернового хлеба. Un morceau de pain de maïs. Стакан томатного сока. Un verre de jus de tomate. ОБЕД (выбрать 1 вариант) LUNCH (choisissez l'option 1) а) овощной суп пюре. a) la soupe aux légumes purée. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. Un morceau de pain de maïs, avec pâte à faible fromage calories sur elle. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. Un verre de jus de pamplemousse et du lait écrémé. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. b) un morceau de viande maigre cuite avec de la salade. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. Plusieurs mandarins et 1 tasse de lait écrémé. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. c) un morceau de poitrine de poulet grillé, tranche de pain, 200 gr. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. tomate fraîche, 1 grosse orange, un verre de lait écrémé. УЖИН (выбрать 1 вариант) Dîner (choisissez l'option 1) а) филе палтуса, одна шт. un flétan) de filet, un seul PC. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. pommes de terre cuites à la crème aigre, 200 gr. тушеных броколли. compote de brocoli. Сок из свежевыжатых фруктов. Jus de fruits frais. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. Le menu peut être complété par des non-yogourt graisses. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. b) de bifteck, grillé, 200 gr. овощного салата, 200 гр. Salade de légumes, 200 grammes. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. des épinards cuits, des fruits frais, jus frais ou du lait écrémé. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. c) de compote de légumes et de riz, de poitrine de poulet, 200 gr. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. Salade de légumes, des fruits frais, jus frais ou du lait écrémé. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. Petits repas entre les méthodes de Major. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. Au moment où ils vont se produire entre le déjeuner et le déjeuner, dîner et souper, et si vous êtes un style de vie active, même dans la soirée. Могут включать в себя следующие продукты: Mai comprendre les produits suivants: - 100 гр. - 100 gr. сухофруктов, 50 гр. fruits secs, 50 gr. орехов; noix; - яблоко; - Apple; - банан; - Banana; - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; - Tranches d'orange avec du fromage à faible teneur en calories; - мюсли с обезжиренным молоком; - Muesli avec du lait écrémé; - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1 oeuf et un morceau de pain de maïs; - 200 гр. - 200 gr. обезжиренного йогурта и т.п. non yogourt gras, etc ВАЖНО: IMPORTANT: - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; - Buvez un jour pendant au moins 2 litres de liquide; - принимать витаминные препараты; - Prendre des préparations vitaminées; - ограничить употребление алкоголя; - Limitez la consommation d'alcool; - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; - Aussi souvent que possible d'utiliser les grains entiers ou de graines; - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. - Au lieu du sucre et des confiseries à manger du chocolat noir, miel. НЕЛЬЗЯ: PAS: - жареную и другую богатую жирами пищу; - Fried et d'autres aliments riches en matières grasses; - чипсы, крекеры, белый хлеб; - Copeaux, des craquelins, du pain blanc; - подливки и соусы; - Sauces et sauces; - сахар в кофе и чай; - Le sucre dans le café et le thé; - алкоголь; - Alcool; - газированные напитки. - Les boissons gazeuses.
Обсудить диету на форуме >> Alimentation Discutez sur le forum>>
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commentaires - pas le lieu pour discuter de vos résultats de perte de poids. Si vous souhaitez communiquer avec des vues similaires chemin de perte de poids - s'il vous plaît aller à notre forum "Khudeem ensemble. Для добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
