|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений הספרייה: במדינה של חלומות На страже сна שומר שינהМы спим треть своей жизни. אנחנו ישנים שליש חייו. Зачем же нужен сон? למה צריך לישון? Во время ночного отдыха в организме вырабатываются гормоны серотонин и дофамин, без которых человек становится нервным и раздражительным, а также иммуноглобулин, необходимый для борьбы с инфекциями. בשאר הלילה של סרוטונין ההורמונים בגוף דופאמין, ללא שבהם אדם הופך להיות עצבני ונרגז, כמו גם נוגדן צורך להילחם בזיהומים.Мышцы (прежде всего слабые мимические и глазные мышцы) получают необходимый отдых, без которого возможны нервные тики, судороги и другие нарушения их работы. השרירים (במיוחד שרירי הפנים חלש העין) להגיע לנוח, בלי טיקים אשר אפשר, התקפים והפרות אחרות של עבודתם. Вы «сова» и привыкли засыпать поздней ночью, предварительно, разумеется, проведя несколько часов перед телевизором , монитором компьютера или за чтением книги?.. אתה "ינשוף" והשתמש לישון .. מאוחר בלילה, מראש, כמובן, אחרי שבילה כמה שעות מול הטלוויזיה, צג המחשב או קריאת ספר? Пробуждение становится для вас ежедневной пыткой и выглядите вы с утра, признайтесь, далеко не свежим, бодрым и выспавшимся человеком. ההתעוררות היא היומי עינויים לך נראה אותך בבוקר, מודה בזה, לא טרי, ער האיש לישון. В отличие от «жаворонков» , которые начинают свой день, как правило, в хорошем настроении и выглядят соответствующе. בניגוד לארק ", אשר מתחיל היום שלהם, בדרך כלל במצב רוח טוב ולא נראה בהתאם. Ведь они живут согласно естественным природным ритмам: засыпают рано, когда темнеет, и просыпаются тоже рано, вместе с солнцем, когда только-только начинается день. אחרי הכל, הם חיים בהתאם לקצב הטבעי של הטבע: ללכת לישון מוקדם, כאשר שיחשיך ולהתעורר מוקדם מדי, עם השמש, כאשר רק בתחילת היום. Кстати, замечено, что «жаворонки» позже стареют и реже болеют. דרך אגב, הבחין כי larks "" בגיל מאוחר יותר ופחות סיכוי לחלות. Вы легли спать, но не в силах уснуть. Ворочаетесь с боку на бок, меняете положение головы, мнете и крутите подушку, а сна все нет… Как вы думаете, зачем вы все-таки крутитесь? אתה נכנס למיטה, אבל מסוגל לישון. מתהפכת מצד לצד, לשנות את המיקום של הראש, מהסס, ולסובב את הכר, ולישון שם כל ... מה אתה חושב, למה אתה עדיין מגניב? Правильно, чтобы поскорее заснуть. נכון, כדי להירדם מהר. А для этого нужно, прежде всего, найти удобное место и положение для головы. וזה מחייב, בראש ובראשונה, למצוא מקום נוח עבור מיקום הראש. Отыскав его, удобно расположив голову, вы успокаиваетесь и сладко засыпаете. לאחר שמצא אותו, נמצא בראש נוח, אתה רגוע מתוק להירדם. Вставая утром с кровати, не трогайте подушку , не поправляйте ее, не взбивайте. Оставьте ее точно в таком же положении, в каком она оказалась ночью. לקום מהמיטה בבוקר, לא לגעת הכרית, זה לא נכון, לא היכו. להשאיר אותו בדיוק באותו מקום שבו היה בלילה. Это основное условие вашего хорошего сна. זהו תנאי בסיסי של לישון לילה טוב שלך. Проверено: в следующий раз сон придет к вам гораздо быстрее и легче! בדקתי: בפעם הבאה את החלום יבוא אליך הרבה יותר מהר ויותר קל! Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, вам понадобится следующее средство от бессонницы . אם אתה מתעורר באמצע הלילה לא יכול לישון, יהיה עליך את הכלי הבא מנדודי שינה. Приготовьте напиток из стакана чуть теплой кипяченой воды, 2 чайных ложек яблочного уксуса и 2 чайных ложек меда. להכין לשתות כוס של מים מורתחים פושרים, 2 כפיות חומץ סיידר תפוחים ו 2 כפיות של דבש. Быстро заснуть поможет следующий способ . מהר ללכת לישון עוזר בשיטה הבאה. Столовую ложку укропа залейте стаканом кипятка. לוח כפית של שמיר, למזוג כוס מים מורתחים. В этом настое смочите кусок чистой хлопковой материи и приложите на лоб в виде компресса. זה אינפוזיה לטבול פיסת חומר כותנה נקי לצרף אל המצח כמו לדחוס. Испытанное народное средство против бессонницы : разотрите столовую ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока, дайте настояться 10-15 минут. תרופה מוכחת פופולרי נדודי שינה: לטחון פרג כף ויוצקים כוס חלב מבושל, לתת לזה להתבשל 10-15 דקות. Выпейте за час до сна. משקה אחד שעה לפני השינה. Примите перед сном успокаивающую ванну. Сначала погрузитесь в прохладную ванну с яблочным уксусом (стакан яблочного уксуса влейте в наполненную ванну), полежите в ней 10 минут. אמבטיה מרגיעה לפני השינה. ראשית, להציף את עצמך באמבטיה מגניב עם חומץ סיידר תפוחים (למזוג כוס חומץ סיידר תפוחים באמבט מלא), שקר זה במשך 10 דקות. Затем примите контрастный душ. ואז לקחת בניגוד במקלחת. Разотритесь полотенцем и ложитесь в постель. מגבת להתפשט ולשכב במיטה. Избавиться от нарушения сна, повышенной возбудимости поможет хмель . להיפטר הפרעות שינה, עצבנות יהיה הופ. Приготовьте подушку, набитую хмелем. להכין כרית ממולאים דילוגים. Сделайте одну сторону из нескольких слоев марли, чтобы легче вдыхался аромат . הפוך צד אחד של מספר שכבות של גזה כדי ארומה בקלות נשאף. 5-7 г хмеля заваривайте ежедневно в термосе в 0,5 л воды, настаивайте сутки и на следующий день выпивайте в 5-6 приемов. 5-7 גרם היומי הכשות להתבשל בתוך תרמוס כדי 0.5 ליטרים של מים ביום והוא מתעקש היום הבא, קבלות פנים לשתות 5-6. Если напиток покажется вам слишком горьким, добавьте в него 2 столовые ложки меда. אם שותים תמצאו גם מריר, להוסיף את 2 כפות דבש. Приготовьте средство для ополаскивания волос перед сном . להכין בינונית שטיפת השיער לפני השינה. Шишки хмеля бросьте в эмалированную кастрюлю с 3-4 л холодной воды. גביעי הופ ירידה בסיר אמייל עם 3-4 ליטרים של מים קרים. Кастрюлю поставьте в другую, побольше по объему, с кипящей водой. לשים את המחבת לתוך אחר, בגודל גדול יותר, עם מים רותחים. Таким образом, хмель не кипятится, а парится. לפיכך, דילוגים לא מבושל, ו paritsya. А можно настаивать хмель 3 часа без кипения, под крышкой, на слабом огне, на плоской металлической подставке, оставив небольшую щелочку для пара. ואתה יכול להתעקש מדלגת 3 שעות בלי רותחים תחת מכסה, על אש נמוכה, על בסיס מתכת שטוחה, והשאיר סדק קטן עבור קיטור. Получившийся отвар процедите. התבשיל כתוצאה של מאמץ. Если хмель парился на водяной бане, оставьте настаиваться до утра. אם הם דילוגים מאודה עצמו באמבט מים, כדי להפיח לעזוב בבוקר. Потом процедите и 3 раза в неделю ополаскивайте им волосы. ואז להתאמץ ו 3 פעמים בשבוע יש לשטוף את השיער שלהם. В таком отваре можно принимать и ванну перед сном. בשנת מרתח זה יכול לקחת אמבטיה לפני השינה. Правила хорошего сна: כללים לשינה טובה: 1. Спать нужно в очень темной комнате. 1. אתה צריך לישון בחדר חשוך מאוד. Чем меньше в нее проникает света, тем лучше. זה נהיה קל יותר, טוב יותר. Завесьте окна в спальне плотными шторами. Zaveste החלון בחדר השינה עם וילונות עבים. 2. Перед сном проветрите комнату. 2. הולך לישון לפני לאוורר את החדר. Откройте форточку на 5-10 минут. לפתוח את החלון של 5-10 דקות. Подышать свежим воздухом перед сном будет полезно и вам. משב רוח רענן לפני שהלכתי לישון יהיה מועיל לך. Прогуляйтесь немного в приятной компании, выгуляйте собаку или хотя бы выйдите полюбоваться ночным небом и подышать на балкон. לשוטט קצת בחברה נעימה, אפילו ללכת את הכלב או אפילו לצאת להעריץ את שמי הלילה ואת לנשום על המרפסת. 3. Не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку перед сном – всё это возбуждает нервную систему и мешает организму настроиться на сон. 3. האם לא לקרוא, לצפות בטלוויזיה, לא לשמוע מוזיקה בקול רם לפני השינה - כל זה מעורר את מערכת העצבים ומונע את הגוף להתכוונן לישון. 4. Думайте перед сном только о приятном. 4. תחשוב לפני השינה רק על נעימים. Если вас одолевают заботы, мрачные мысли, проблемы не выходят из головы, говорите себе, как знаменитая героиня «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!» Потому что перед сном время только для легких и приятных мыслей, которые постепенно будут переходить в легкие и приятные сновидения. אם אתה אובססיבי עם אכפתיות, מחשבות קודרים, הבעיות לא יוצאת לי מהראש, אומר לעצמך, כמו גיבורה המפורסם של "חלף עם הרוח": "אני אחשוב על זה מחר!" כי בזמן הלילה רק בשביל האור מחשבות, אשר בהדרגה הופכים חלומות קל ונעים. 5. Не ешьте на ночь. 5. אל תאכל בלילה. Во-первых, это просто преступление по отношению к вашей фигуре. ראשית, זה פשוט פשע ביחס לדמות שלך. А во-вторых, организм, который будет занят пищеварительным процессом, не сможет быстро перейти в состояние сна. ושנית, את הגוף, אשר יהיה כבוש על ידי תהליך העיכול, לא יוכלו לעבור במהירות למצב של שינה. Ужинайте за 4 часа до сна. לסעוד במשך 4 שעות לפני השינה. Пить много на ночь тоже не стоит, если не хотите проснуться с отеками и мешками под глазами. לשתות הרבה בלילה מדי, לא שווה את זה, אם אתה לא רוצה להתעורר עם נפיחות ושקיות מתחת לעיניים. Ограничьтесь старинными проверенными средствами, способствующими хорошему сну: чашкой ромашкового чая или теплого молока с капелькой меда. הגבל את הכלים הישנים כי הוכח לקדם לישון טוב: כוס תה קמומיל או חלב חם עם טיפה של דבש. 6. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время. 6. לכי לישון ולהתעורר הוא תמיד אחד באותו זמן. Соблюдение режима – отличная профилактика бессоницы. תאימות עם המשטר - מניעת מעולה של נדודי שינה. 7. Спать голым или в специальной одежде – решать только вам. 7. שינה עירום או בגדים מיוחדים - זה תלוי בך. Однако и в этом вопросе не стоит менять своих привычек. עם זאת, בגיליון זה לא צריך לשנות את ההרגלים שלהם. Ваш мозг должен запомнить, что когда вы надеваете свою уютную пижаму, значит – пора спать. המוח שלך יש לזכור כי כאשר אתה שם על הפיג 'מה שלך נעים, פירושו - זמן לישון. По этой причине не стоит носить одежду, в которой вы спите, как домашнюю одежду. מסיבה זו אתה לא צריך ללבוש בגדים שבה לך לישון, כמו הבגדים הביתה. 8. Поговорим о сексе перед сном – устоявшемся в сознании людей стереотипе. 8. בוא נדבר על סקס לפני השינה - להתנגד הסטריאוטיפ במוחם של אנשים. А ведь на самом деле ночь создана не столько для любви, сколько для сна, отдыха организма, эмоционального и физического, для восстановления сил. אבל למעשה את הלילה לא נוצר כל כך הרבה אהבה כמו לישון, הבראה שאר הגוף, הרגשי והפיזי. Так что если хотите выспаться и хорошо отдохнуть, пересмотрите свои взгляды на время для любовных утех. אז אם אתה רוצה לישון ולנוח היטב, לשקול מחדש את דעתם על הזמן להנאות אהבים. Прекрасное время для секса – утро, когда количество гормона тестостерона, отвечающего за сексуальность, в крови мужчин максимальное количество. הזמן המושלם עבור סקס - בוקר, כאשר כמות ההורמון טסטוסטרון, האחראי על המיניות בדמם של גברים את המספר המרבי. К тому же именно утром совпадают биоритмы партнеров, а значит, и желания. בנוסף בבוקר של השותפים biorhythms אותו, ומכאן הרצון. Не упустите момента! לא לפספס רגע! 9. Запах лаванды , исходящий от постельного белья, быстро вас успокоит, расслабит и усыпит. 9. ריח של לבנדר שמקורם פשתן המיטה, לך מהר להרגיע, להירגע לישון. Это проверенный веками способ. היא שיטה מוכחת במשך מאות שנים. Кстати, выбирайте постельное белье спокойных тонов. דרך אגב, לבחור גוונים פשתן רגוע. Кричащие красный, малиновый, оранжевый в однотонном белье возбуждают нервную систему и мешают настроиться на сон. Flashy אדום, ארגמן, כתום בתחתונים מונוטוני לעורר את מערכת העצבים ואת להפריע רוח לשינה. 10. Не забывайте менять подушки каждые 1,5-2 года. 10. אל תשכח לשנות את כל התיק 1,5-2 שנים. В перьевых подушках скапливается огромное количество бактерий, которые могут вызвать у человека серьезные заболевания. בשנת כרי נוצות לצבור כמות עצומה של חיידקים שיכולים לגרום מחלה קשה בבני אדם. Выбирайте тонкие подушки – пышные и высокие портят осанку, что впоследствии может отозваться болями в шее и спине. בחר הכרית דק - שופע גבוה לקלקל יציבה, אשר יוכל להגיב על כאבים בצוואר ובגב. Веселились всю ночь? כיף כל הלילה? А может, готовились к важному экзамену? אולי להתכונן למבחן חשוב? В любом случае утром вы чувствуете себя абсолютно разбитой(ым) и мечтаете только об одном – упасть на кровать и закрыть глаза. ב במקרה כלשהו, בבוקר אתה מרגיש מרוסק לחלוטין (ies) ולחלום רק על דבר אחד - ליפול על המיטה עוצם את עיני. Однако делать этого не стоит. עם זאת, עושה זאת לא שווה את זה. Вам придется потерпеть до ночи и только тогда лечь спать, причем в обычное для вас время. תצטרך לסבול עד הלילה רק ללכת לישון, עם הזמן הרגיל בשבילך. Организму потребуется трое суток, чтобы восстановить свои биоритмы после бессонной ночи. אורגניזם ידרוש שלושה ימים כדי לשחזר biorhythms שלהם אחרי לילה ללא שינה. Постарайтесь не нарушать режим и, превозмогая усталость, ложитесь спать все-таки ночью. נסה לא להפר את המשטר, הלחימה עייפות, ללכת לישון אחרי כל הלילה. Как пережить бессонную ночь איך לשרוד לילה ללא שינה Иногда просто необходимо не спать всю ночь. לפעמים פשוט צריך להישאר ער כל הלילה. Как же превозмочь себя и не погрузиться в объятия Морфея? כיצד להתגבר על עצמך ולא לצלול לתוך זרועותיו של מורפיוס? Предлагаем вам несколько действенных способов: אנו מציעים לך כמה דרכים יעילות: - примите горячий душ; - קח מקלחת חמה; - выпейте напиток, содержащий таурин, съешьте шоколадку; - שתו משקה המכיל taurine, לאכול שוקולד; - понюхайте свежий апельсин или апельсиновое масло; - תריח את תפוזים טרי או שמן תפוזים; - включите бодрую, энергичную музыку ; - הפעל עליז, מוסיקה אנרגטית; - думайте о сексе. - לחשוב על סקס. Но только фантазируйте, а не переходите к действию. אבל רק להמציא, ולא לנקוט פעולה. Вы победите сонливость, когда вам нужно отнять несколько часов от вашего сна, если: ניצחת נמנום, כאשר אתה צריך לקחת כמה שעות שינה שלך, אם: 1. Разобьете свой сон на части: 2-3 часа спите ночью и час днем. 1. 'ד הפסקת החלום שלך לחלקים: 2-3 שעות שינה בלילה לפני שעה. 2. Не будете заниматься физическим трудом ночью, ведь телу сон и отдых нужен больше, чем мозгу. 2. אתה לא תעסוק העבודה הפיסית בלילה, כי הגוף זקוק לישון ולנוח יותר במוח. Ночью возможны только интеллектуальные нагрузки. באותו לילה, אפשר לטעון רק אינטליגנטי. Скрип зубами во сне (бруксизм) Gritting שיניו שינה (bruxism שלו) Многие родители пугаются, услышав странный звук, похожий на скрип, доносящийся ночью из постели ребенка. הורים רבים פוחדים כששמע צליל מוזר כמו חריקה, אשר הגיעו במהלך הלילה של הילד שלה. Как правило, неприятные звуки возникают вследствие ритмического сокращения жевательных мышц. בדרך כלל, נשמע לא נעים לנבוע ירידה של השרירים masticatory קצבית. Этот феномен встречается довольно часто, однако механизмы его возникновения не очень ясны. תופעה זו מתרחשת לעתים קרובות למדי, אבל המנגנונים של המופע שלה הוא לא מאוד ברור. Известно, что в это время происходит изменение пульса, артериального давления, дыхания. זה ידוע כי בשלב זה יש שינוי של הדופק, לחץ הדם, לנשימה. Считается, что бруксизм может быть одним из проявлений нарушений регуляций глубины сна, таких как сомнамбулизм и ночные кошмары. הוא האמין כי bruxism עשוי להיות ביטוי של עומק dysregulation שינה, כגון ו סהרוריות סיוטים. Это довольно неприятное явление отмечается примерно у 50% детей во всем мире. זה די מצער התופעה ציין כ -50% של ילדים ברחבי העולם. Как правило, со временем бруксизм пропадает сам собой и не несет с собой никаких серьезных последствий. בדרך כלל, לאורך זמן, bruxism נעלמת מאליה לא לבצע אותו עם כל ההשלכות החמורות. Если ваш ребенок страдает от бруксизма, посоветуйтесь со стоматологом . אם הילד שלך סובל bruxism, לדבר עם רופא השיניים שלך. Врач может изготовить специальную шину, которая не позволит зубам соприкасаться. הרופא שלך עשוי להפוך אוטובוס מיוחד, אשר לא תאפשר את השיניים לגעת זה בזה. Тогда ваш ребенок избежит зубной боли, износа зубов и сустава, соединяющего нижнюю челюсть с черепной костью – последствий бруксизма. ואז הילד שלך יהיה להימנע מכאב שיניים, ללבוש בשיניים המשותף המחבר את הלסת התחתונה לעצם הגולגולת - ההשפעות של bruxism. Регулярные физические нагрузки, снимающие стресс и мышечное напряжение, также помогут предупредить или вылечит этот недуг. פעילות גופנית סדירה, להפיג את המתח בשרירים, גם לעזור למנוע או לרפא את המחלה הזאת. Пусть ребенок активно двигается днем, однако за час до отхода ко сну все игры следует прекратить. בוא התינוק שלך עובר יום, אבל שעה לפני השינה כל המשחקים צריך לעצור. Также не стоит есть и пить, кроме простой воды, за час до отхода ко сну. כמו כן, אין לאכול או לשתות חוץ ממים פשוטים, שעה לפני השינה. Напряженным мышцам требуется время, чтобы расслабиться, прежде чем ребенок заснет. שרירים מתוח צריך זמן להירגע לפני ילד נרדם. Возможно, что причина бруксизма в переутомлении . ייתכן כי הסיבה bruxism של עייפות. В этом случае уложите ребенка спать на час раньше его обычного времени отхода ко сну. ב במקרה זה, לשים ילד לישון שעה לפני שעת השינה הרגילה שלו. И обязательно поговорите с ним. ותמיד לדבר איתו. Обсудите его дела в школе, в детском садике, во дворе… Этот диалог окажет успокаивающее действие и поможет снять напряжение. לדון במקרה בבית הספר, בגן, בחצר ... הדיאלוג הזה תהיה השפעה מרגיעה ומסייע להפיג את המתח.
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , Боремся с бессонницей , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). מאמרים טריים בקטגוריה "במדינה של חלומות: אני מתעורר שטוף זיעה קרה, אני מתעורר הזיה בלהות ..., חלומות אירוטיים, ממלכת השינה, אנו נאבקים עם נדודי שינה, מה זה יכול להביע?, סך זכור!, חלומות בישול, כיצד לפרש חלומות (המשך). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "זה נורא, כמו אימה רבים!", חייב להיות מסוגל לישון מדי!, להתגבר על נדודי השינה |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 עצבנות לפני שינה|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
