|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений הספרייה: במדינה של חלומות Боремся с бессонницей אנו נאבקים עם נדודי שינהПонятие “бессонница” неоднозначно. המונח "נדודי שינה" היא מעורפלת. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. אנו משתמשים במונח זה רק כי הוא מוכר הרבה. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. עם זאת, מומחים בתחום זה מעדיפים לדבר על הפרות של שנת הלילה. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. מאז אפילו את הטפסים המורכבים ביותר של אנשים צריכים לישון לישון, גם אם מעט. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. לרוב זה קורה כי אדם ישן כל הלילה, אבל מתעוררת עם ביטחון מלא כי ממש לא יכולתי לישון. Такое бывает при расстройстве чувства сна. זה קורה כאשר הרגשות של הפרעת שינה.Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . ישנן שלוש הפרעות שינה משותפת: הפרעות בשינה, שינה עם התעוררות ליליות התעוררות מוקדם בבוקר. Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. הפרעות שינה להתרחש כאשר עייפות, נוירוזה, רגשות כבדים כמה מחלות אחרות. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. בדרך כלל אנשים לא יכולים לישון בגלל התרגשות, מלא הופעות. Ему просто не хочется спать. הוא פשוט לא רוצה לישון. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. בשנת במקרים אחרים, אדם מאוד רוצה לישון, אבל ברגע שהוא נופל, נמנום מיד נעלמת כל גירוי חיצוני. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. בדרך כלל זה קורה אצל בני אדם העבודה הנפשית, כראוי תכנון יום העבודה שלהם. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. במשך הזמן, יש את האמונה כי שינה היא אפשרית רק בתנאים מסוימים, למשל, בדממה מוחלטת. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. ככל שהאדם מתמקד תשומת הלב שלו על גירויים חיצוניים, הרגישות יותר גדל, כך גם הצליל שמץ או מכשולים אחרים למנוע ממנו שינה. Каким образом можно побороть такие нарушения? איך נוכל להתגבר על הפרות כאלה? Прежде всего, не доводите себя до переутомления . קודם כל, לא להביא את עצמם תשישות. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. תוכנית יום העבודה שלך, כדי לחלק את העומס באופן שווה. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. נסה להקל על כל זן. Старайтесь избегать ночных бдений. נסה להימנע במשמרות לילה. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. עבודה בלילה, זה היה נראה קל יותר, דבר מסיח, אבל התגמול הוא גבוה מדי - למתוח יתר על המדה של מערכת העצבים. Важно также своевременно זה גם בזמן отдыхать. מנוחה. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. האם הליכה מועילה לפני השינה בקצב איטי. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. אבל טיול צריך להיות מוגדר, אחרת זה יכול להיות התעללות. Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. הימנע פעילות נמרצת לפני השינה, במיוחד אם אתה להתרשם, יציב מבחינה רגשית, להתלהב בקלות. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. ב במקרה זה, לעסוק בפרשת כל מיגע - סריגה, דאגה פרחים, האזנה למוזיקה רכה. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. לפני שהלכתי לישון לשבת בכיסא האהוב שלך, להירגע. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. כי להירדם קשורה רפלקס מותנה לפעם, מנסה להגיע בשעה נוחה אותו בשבילך. У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. אני מודאג אנשים לישון הופך הפרה של הטבע של נוירוזה. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. אנשים כאלה לא לעזוב את הרעיון של תחילת הלילה בהכרח מקושר עם נדודי שינה, והיא, כפי שהם חושבים, "מזיק למערכת העצבים ויכול להוביל לתוצאות חמורות." В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. כתוצאה מכך, הלב שלהם הופך להיות תכופות יותר, הבריאות מתדרדרת. Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. כזה "הציפיות נוירוזה", בדרך כלל, לראות מי להעריך גם את החשיבות של שינה עבור מערכת העצבים. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . הם נובעים מפחד מופרכים עבור הבריאות שלהם. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. די אם לשכב בשקט במיטה ככל האפשר כדי להרפות את השרירים, לנשום עמוק בצורה שווה, כדי לנוח טוב. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. במצב זה, מחקרים מראים זרמים הביולוגי של המוח biocurrents דומים המתרחשים בזמן השינה. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. אז לא לחכות לישון, ואז זה יבוא מהר יותר. При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. עם שינוי פתאומי המשטר: מאוחר יותר מהרגיל, שיעורים, מקום יוצא דופן בין לילה, נעה לאזור אחר הזמן - זה הופך לבלתי אפשרי להירדם. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. בהדרגה הסתגלות לתנאים החדשים, שוחזר תהליך של הרדמות: קצת לאט, אחרים במהירות, בהתאם לגיל, הרווחת את ההרגלים ואת האישיות. Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. לפעמים הפרה של השינה מופיע התארכות תקופת נמנום. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. האיש פתאום מתחיל, הוא הופך דפיקות תכופות יותר, הוא רואה בחריפות נשמע. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. ב במקרים כאלה, דופן ריגושים יכול באביב חלום. Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . לצמצם את פרק הזמן של נמנום וירידה ישן, ובכך עוזרת לנרמל את האמצעים, מרגיע את מערכת העצבים: ולריאן, זנב ארי תמסה או תה מרגיע. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. עדיף לקחת כספים אלה במחצית השנייה של היום - שש שעות מראש כדי להפחית את המתח הנפשי. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. במקרה הקיצוני רק לפני השינה יכולה לשתות כוס מים חמים או חלב חם עם 1-2 כפות דבש שוב לקחת תרופת הרגעה. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. אם כל זה נכשל, להיוועץ ברופא. Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . שינה רדודה עם התעוררות לעתים תכופות מלווה חרדה, פחד או חלומות בלהות. Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. כבר זמן רב ידוע כי לישון נורמלי מחולק לשני שלבים: שלב איטי של לישון ולישון REM עם חולם. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. אחרי 30-40 דקות של שלבים אלה להצליח בזה, חוזרת 5-6 פעמים בכל לילה. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. ברור מי התלונן על חלומות רעים, מתעורר בשלב השינה REM. Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. כפי שאתה יודע, שינה היא חיונית כדי לנוח, ההתאוששות של עלות האנרגיה של האורגניזם. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. חוץ מזה, לישון יש תפקיד חשוב של מערכת העצבים עיבוד הפרטים קיבל כל היום. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. חלומות גם למלא תפקיד מרכזי בוויסות מצב פסיכולוגי של האורגניזם. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. זה בשלב השינה REM מתרחשת במהלך עיבוד של מידע בעקבות חוויות לפני, מצבים הסכסוך. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. ובכל זאת, רופאים רבים מאמינים כי חלומות רעים מעידים יותר על האיש רגשית מוגזמת, ולא חומרת הסכסוך בפועל. Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. אנשים לא אוהבים את ההתנהגות של יקיריהן, לעיתים קרובות אפילו לא מנסה להבין את האינטרסים שלהם. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. וזה הכרחי כדי לשקול מחדש את יחסה כלפיהם, ובכך להסיר את המתח. Полезна также целенаправленная мышечная активность. תכונה שימושית היא פעילות שרירים תכליתית. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. נשים רבות להתמודד עם לחץ נפשי, עושה כביסה, ניקוי מטלות הבית השני. Бывает, что человек пробуждается внезапно. זה קורה שאדם מתעורר פתאום. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. חלומות לא ראיתי אותו, אבל הוא היה מודאג הרעיון של צרות אמיתיות. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. לגרש אותן, לא חושב שזה קשה מאוד לשכוח. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. נמנום לאחר התעוררות כזו מופיעה בדרך כלל עם שחר. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. אנשים כאלה קשה לקום בבוקר, הם מרגישים חלשים, שבור. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. התעוררות עם מחשבות מטרידות לעתים קרובות חוזרים על עצמם באותה שעה. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. לעתים קרובות האנשים האלה מסייע לדבר להסתיר הפרעות שינה ההדק. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. אם זה לא יעבוד, הרופא ימנה תרופות. Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. התעוררות מוקדם (ב 4 ו 5 שעות) לא לפגוע בגוף. Все дело опять-таки в восприятии человека. את העניין שוב התפיסה של האיש. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. אז מי יכול להיות בטוח, כפי שהם חושבים, בפיגור של שינה נורמלית. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. שינה קצרה היא לעיתים קרובות יותר עמוקה מועיל, זה יכול להיחשב סוג של נורמה. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. הבעיה, אם העד של התעוררות מוקדם עם חרדה לשים לב אליו. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. וגם אנשים בריאים על לוחות המודעות שלהם התחלתי לקחת גלולות שינה, מפר את קצב בשנתו. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. שלא כדין hypnotics קבלת יכול להוביל לתוצאות חמורות, ואז הרופא והחולה יצטרך הרבה יותר מאמץ כדי לנרמל לישון. В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. בו הרופא יש שיטות רבות כדי להקל על תהליך השיקום של הרדמות. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. מי שסובל מנדודי שינה, אתה צריך לתת עדיפות חלבי מזון מהצומח. И конечно же не наедаться на ночь. ובוודאי לא לדחוס את הלילה. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. די לשתות לפני השינה כוס קפיר או לאכול תפוח. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. הימנע קפה שתייה, תה חזק, משקאות קלים אחרים, לאכול שוקולד, במיוחד בשעות אחר הצהריים. Спать лучше с открытой форточкой. לישון טוב יותר עם החלון הפתוח. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. יש צורך כי המיטה לא היה יותר מדי רך, נמוך כרית אחת בלבד. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. ב במקרים כאלה, המוח גם אספקת הדם. Не старайтесь тепло укрываться. אל תנסה מחסה חם. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . תכלול מחדר כל הגירויים שיש להם ריח חזק. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. שוכבת במיטה, מנסה להירגע, לנשום באופן שווה. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. לחשוב על משהו נעים, ואתה לא שם לב איך נרדם במתיקות.
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). מאמרים טריים בקטגוריה "במדינה של חלומות: אני מתעורר שטוף זיעה קרה, אני מתעורר הזיה בלהות ..., חלומות אירוטיים, ממלכת לישון, לישון על המשמר, מה זה יכול להביע?, סך זכור!, חלומות בישול, כיצד לפרש חלומות (המשך). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "זה נורא, כמו אימה רבים!", חייב להיות מסוגל לישון מדי!, להתגבר על נדודי השינה |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
