|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Фитнес-мамочки Moms Fitness“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "Czy nie?" - Zgadnij, przyszłych matek, mówienie o tym, czy angażować się w siłowni w czasie ciąży. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. Wystarczy odgadnąć, nie jest konieczne, siłownia - jest tak ogromny i zróżnicowany obszar, w którym każdy (niezależnie od płci, wieku i stanu zdrowia) znajdzie się coś pożytecznego i konieczne. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. Nawet kobiety w ciąży nie powinny odmówić wykonywania.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. Aktywność fizyczna w nowym życiu kobiety - życia kobiety problem - muszą być obecne niemal codziennie. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. Możesz pociągu w domu lub w klubie fitness. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. Przed ciążą, nie zwracanie uwagi na rekreacyjne, ale dla przyszłego stanu zdrowia dziecka zdecydowała się zaangażować w ćwiczenia fizyczne, to wystarczy 2-3 godzin tygodniowo. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. Natomiast, jeśli jesteś fanem siłowni, a nie przez jedną godzinę dziennie, wytężonej pracy w siłowni, należy hamować ich zapał, i znaleźć bardziej rozsądne podejście do szkolenia. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. Pierwszym krokiem powinno być, aby odwiedzić lekarza. W tym przypadku to nie tylko ginekologa, to po prostu nie zapomnij odwiedzić regularnie przez całą ciążę, ale lekarza specjalisty, który doradzi, jakie ćwiczenia są lepiej przystosowane, z których prenatalnych Oczywiście jest odrzucany. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. Po uważnym rozpatrzeniu kondycję fizyczną, lekarz może nawet sprawić, że ci najlepszy program szkolenia, który będzie można śledzić na czas trwania ciąży. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. Większość klubów fitness mają specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. W tych lekcji cmozhete poruszać się bez szkody dla dziecka, w celu poprawy ich wytrzymałości tlenowej i wzmocnienie mięśni. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. Ćwiczenia te przygotowują mięśnie do porodu, oraz specjalne ćwiczenia oddechowe uczą się prawidłowo oddychać. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. Warto zauważyć, że żadnych konkretnych ćwiczeń dla przyszłych matek z powrotem po prostu nie może, ponieważ jego brzuch jest coraz większy, i nie jest wymawiane lordoza lędźwiowa (nadmierne ugięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa), znacznie zwiększa obciążenie na kręgosłup, stąd ból. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. Aby uniknąć bólu i niewygody, konieczne jest przeprowadzenie specjalnych ćwiczeń, które muszą być zawarte w lekcji dla kobiet w ciąży. Занятия очень разнообразны. Zajęcia są bardzo różnorodne. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . Najczęściej są one ze sprzętem: hantle, duże piłki (fit-ball), amortyzatory gumowe. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . Klub fitness z basenem może zaoferować więcej i aerobik dla kobiet w ciąży. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. Ten rodzaj szkolenia na ich działania nie ustępują do ćwiczeń na siłowni. Тренировка в воде является абсолютно безударной. Trening w wodzie jest całkowicie nieakcentowanych. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . Miękkie ruchy wynikające pomagają poprawić przepływ krwi i rozwoju układu oddechowego, uaktywnić te grupy mięśni, które najbardziej aktywnie uczestniczyć w porodzie. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. Profesjonalny instruktor znaleźć indywidualne podejście do każdego, ale warto pamiętać, że w czasie okupacji powinny wykonywać tylko te ćwiczenia, które nie powodują wyraźny dyskomfort. Staraj się nie robić niczego na siłę. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. Podczas sesji z osobistym trenerem możliwość wykonywania nie jest odpowiedni dla Ciebie sprowadza się do minimum. Autokarów wyraźnie monitoruje wszystkie ruchy i czas na poprawienie ewentualnych błędów. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! Jeśli klub nie ma specjalnych lekcji dla kobiet w ciąży, a żaden z instruktorów nie może zaangażować się osobiście, nie martw się! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. Spróbuj ponownie odwiedzić inne zajęcia, że zainteresowane Państwo wcześniej, ale wyklucza wysokiej klasy intensywności (zajęcia z elementami sztuk walki, zajęcia interwał, aerobic step, itp.), zmniejszenie stresu, wyraźnie się do zaleceń lekarza i oczywiście słuchać siebie. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! Przede wszystkim w trakcie procesu nie stracisz harmonii z nich otrzymał za bystrość i uzyskał doskonałą kondycję fizyczną! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - instruktor fitness programów grupy Federacji aerobiku i fitness Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", student Uniwersytetu państwa Rosji Fizycznego Kultury, Sportu i Turystyki, koordynator pozycje "Aerobic i Fitness" magazine "MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; W kwestii zajęć rekreacyjnych z aerobiku i fitness oraz organizacji biura, skontaktuj się z Centrum osobowych szkolenia fitness, "Professional" przez telefon: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub złożyć jedną, dwie, trzy, hurt mięśnie? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Hip-Hop - Dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Что такое spin спортзал|twoja silownia modern system for fitness|twoja silownia|twoja siłownia modern system for fitness|twoja sifownia modern system for fitness|twoja silownia modern-for-fitness|silownia fitnes poznan|орбітрек twoja silownia|гантели twoja silownia|twoja siłownia modern system for fittnes|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
