|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сибарит, программа питания Sybarite，营养计划Программа разработана Еленой Стояновой 该项目的开发埃莱娜Stoyanova ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП 密集阶段 Срок: от 1 до 6 недель.时间：从1到6周。 Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья.平均体重下降：从0.5到每周2公斤，根据源数据和健康状况。 Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. 鸡尾酒每一个程序的密集阶段天sybarite。 Ингредиенты:成份： 1. 1。 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г.软奶酪500克脂肪含量最低（0-0,6％的蛋白质含量每100克8.10克） Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком).如果您有17-22克蛋白质（高蛋白），那么你需要250克的奶酪和250的低脂酸奶或酸奶，只可以买到（当时您将收到相同的五份克100毫升液体或干酪干酪，酸奶饮料只是稀释）。 Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка.阿高凝乳稀释不推荐使用，以避免过度消耗的蛋白质。 Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г;除以奶酪或平房酸奶与酸奶或奶酪混合物100克5份; 2. 2。 любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я.任何水果或浆果在2,5 u.ya.量 (по аналогии с у.е. - условными единицами). （与立方米类比-任意单位）。 У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. U.YA.（有条件的苹果） -作者的单位测量水果鸡尾酒sybarite数额。 1 у.я. 1 u.ya. – это любой фрукт или часть его -是任何水果或部分 объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г),体积与一般的中等大小的苹果（150-170克）， то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов:这是“有条件的苹果”，其中载有12-16克碳水化合物： само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).很苹果，梨，桃，油桃，番石榴，peyshnfrut，芒果和其他异国风味的水果，有西瓜，西瓜片，桔子，clementines，橙子，柠檬，一些杏，李子，葡萄，任何种类的浆果（覆盆子，蓝莓，黑莓，草莓，草莓，黑加仑或红色），香蕉，其他喜爱的水果，浆果除菠萝，猕猴桃，（结合豆腐gorchat）。 На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я.每100克的奶酪服务是0.5 u.ya. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г.在所有克干酪500，因此，需要u.ya. 2,5，或水果375-400克，并从他们的不超过40г获得碳水化合物量。 Способ приготовления и употребления: 制备方法和使用： Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке.炉排在皮肤上的小下工夫水果，如果食用，或用叉子在杯子好时期。 Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог.橙子，clementines，橘子皮，从外部和内部分区释放干预豆腐。 Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности.添加软奶酪并充分混合，直到顺利。 Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером.为了生产鸡尾酒可以使用搅拌器。 Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге.添加柠檬果汁，口感好，调整可能掩盖酸或盐存在软豆腐。 Сахар и сахарозаменители не класть!糖和甜味剂不会把！ Полученный коктейль делим на пять порций.到5份鸡尾酒造成分裂。 Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру.饮食饮料非常缓慢，一个优雅的咖啡匙，享用，分析风味，香气，纹理。 Это так вкусно...它是那么可口... Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся:在鸡尾酒sybarite，一个密集的阶段，你需要一天： • Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). •粮食菜：50-60克麸皮装订器谷物或面包，或粗燕麦，荞麦，小米，大麦，稻谷），或面食固体（与麸皮），而提出粥面粉，煮或炖豌豆，豆类（煮熟的谷物服务，豆腐菜或面食-玻璃的200-250克）。 • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. •蛋白菜：120-150克瘦肉（或鱼或鸡，不皮肤土耳其），煮或烤，或鸡蛋2个。 • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. •Nekrahmalistye生，鲁（熟）无限量的蔬菜-除了土豆的。 Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет.甜菜，胡萝卜，南瓜原料允许，煮或炖-没有。 • Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); •脂肪：3不登大雅之堂茶匙植物油（最好是亚麻子，芥末或橄榄油）; • Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; •螺母或橄榄：3杏仁或榛子，或2 1核桃，或3橄榄或橄榄，或2马背上半茶匙亚麻籽地面大块; • Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока. •可可：2茶匙的不加糖，一点点脱脂奶粉骑可可粉。 Режим питания 电源模式 Первый завтрак 第一早餐 КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара.鸡尾酒享乐- 2份约360毫升，搭配茶或咖啡不加牛奶和糖。 Второй завтрак (ланч) 二早餐 （午餐） Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины.粮菜，加上生蔬菜1茶匙油，再加上坚果或橄榄nekrahmalistyh巨大的沙拉。 За 20 минут до обеда 午餐前20分钟 КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл.鸡尾酒享乐- 1约180毫升的剂量。 Обед 宴会 Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла.蛋白粉，加上生蔬菜1茶匙黄油nekrahmalistyh巨大沙拉（生菜的最低人数-两倍蛋白粉，最高限额-不限制），加上蒸，煮或用1茶匙油烤nekrahmalistye蔬菜。 Количество овощей не ограничено.蔬菜数量不限。 Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть!甜菜，马铃薯，胡萝卜，南瓜不要把！ Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка.您可以添加一个午餐清蒸蔬菜沙拉或几个蘑菇，青豆。 Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла.炖，煮或烤蔬菜可与蔬菜汤代替低脂酸奶油或植物油1茶匙。 Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности.它也可以肉类或鸡汤，但都必须认真消除脂肪，以及冷却液和删除从表面脂肪。 Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза.而不是一茶匙植物油2茶匙可以购买低脂肪（光）蛋黄酱，或一汤匙蛋黄酱光回家。 Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно.添加一些盐的食物是非常，非常谨慎。 Ужин (желательно не позднее шести вечера) 晚餐 （最好不要迟于6时） КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл.鸡尾酒享乐- 2份约360毫升个。 В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком.在两个不加糖的可可粉勺晚上骑的可可大杯（如果你有机会选择与nizkozhirnym牛奶，可可油至少一种）。 От сахарозаменителя следует воздержаться.从甜味剂应加以避免。 Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао).可可饮料可以分两阶段（每杯和1茶匙可可）。 Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду.如果你能做到不加牛奶，获得饮料，类似于黑巧克力。 Автор программы предпочитает именно такое какао.提交人喜欢它是可可程序。 Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё.倒入水煮沸粉，搅匀-一切。 Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны.白天液体不受限制，但没有果汁，但作为水添加剂或成分的沙拉柠檬是不可取的。 Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды.这是可取的，每天1,5-1,8使用普通升水。 ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП 支撑阶段 Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса.为支持阶段的目的-解决体重减轻。 В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса.在某些情况下，在重量进一步减少。 На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита.在一天的制度规定，支持3份鸡尾酒sybarite。 ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА:核心选项支持的模式： За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита.前20分钟，每个主餐，以及，当然，在节日宴会，自助餐吃一个鸡尾酒sybarite服务。 В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО:在建造的饮食应遵循健康饮食的原则，保持重要的规则： 25-30% суточной калорийности – белки;每天25-30％的热量-蛋白质; 40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом; 40-50％ -低血糖指数碳水化合物; 25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения.每天25-30％的热量-脂肪，主要是蔬菜和鱼类的起源。 Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день.这意味着蛋白质来源必须是平原，低脂，和沙拉，烹饪，粥等菜肴，您可以添加蔬菜数额不超过一汤匙，每天多（不是动物）的石油。 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА:支持模式附加选项： 1. 1。 На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля.在早餐- 2份鸡尾酒sybarite其他前两餐， -单一的鸡尾酒服务。 Возможен также легкий перекус.它也可以点心。 Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым.这个选项是为那些谁在转型期的制度，以支持或不等待20早饭前接受鸡尾酒分钟合适的，他必须摆脱工作，或为那些谁已经习惯了六个星期的早晨鸡尾酒时间，现在一般认为，早餐努力。 2. 2。 Обычный завтрак.通常的早餐。 Перекус между завтраком и обедом.小吃午餐和晚餐之间。 За 20 минут до обеда – одинарный коктейль.午餐前20分钟-单鸡尾酒。 На ужин – двойной коктейль и какао.在晚宴-双鸡尾酒和可可。 3. 3。 Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л.早上- 2份鸡尾酒sybarite;午餐-一半是植物蛋白食物和一个大沙拉杯1茶匙 растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед).油;餐-瘦蛋白粉，一个巨大的沙拉，蒸蔬菜或蔬菜汤（不超过2茶匙植物油，整个午餐）。 На ужин – двойной коктейль и какао.在晚宴-双鸡尾酒和可可。 4. 4。 Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля.一个或两个处理，每星期为一个鸡尾酒会sybarite：5鸡尾酒的2份膳食。 Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао.饮用水-但不限于：水，茶，咖啡，晚上-可可。 В остальные дни – умеренное питание.在其他日子-温和的食物。
Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”
Добавить комментарий评论Девочки! 女孩！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。 Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
