|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Низкожировое питание低脂肪食物Низкожировое питание или диета для боков и бедер. 低脂肪饮食 ， 或者是在双方和大腿的饮食。 По книге Р. Конли «Диета для бедер».在书中，河康利“国会的臀部。 Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:权力，可以吃什么意义，但是对脂肪的摄入量每天不应超过： 30-40 грамм в сутки, если вы худеете每天30-40克，如果你长大薄 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50克，如果你支持的重量。 Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм您选择的产品必须包含不超过12克脂肪，100克 То есть главное - считать жиры.这是重要的-考虑脂肪。 ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. 重要说明：我们不能完全去除脂肪的饮食，或者是转化为严格节食及其一切后果， -即 набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем.的权重定在年底，健康问题。 Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.这-均衡，不同的营养，可以无限期地制度后，其有助于减肥，并随后予以支持。 Под запретом: 根据禁令： 1. 1。 Жаренные на масле (любом) продукты.奶油炸（任何）产品。 Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку.你可以煮或烤没有黄油，在其自生自灭。 2. 2。 Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе.脂肪酱汁和灌装-蛋黄酱，酸奶油和酱汁以此为基础。 3. 3。 Биг-маг, пиццы, чипсы;大魔术师，比萨饼，芯片; 4. 4。 Шоколад;巧克力; 5. 5。 Кока-кола и все сладкие напитки;可口可乐和所有的甜饮料; 6. 6。 Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч.奶油，所有的糕点，各种糕点，包括 диетические печенья, т.к. ，因为营养饼干 там тоже много жиров.有大量的脂肪。 7. 7。 Солено-копченная, в т.ч.盐腌，包括 вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ).干鱼（约在鱼类中脂肪酸的作用的信息只涉及鲜鱼）。 8. 8。 Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта).坚果，葵花籽-大量的热量，脂肪（一些坚果含有大约60克。每100克脂肪。产品）。 9. 9。 Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.没有香肠，碳酸盐，sosisek，香肠，等 10. 10。 Никакой жаренной картошечки.没有炸土豆。 11. 11。 Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д).黄油，人造黄油，以及所有类似的公关你。，奶油，酸奶，全脂牛奶等，所有产品含有全脂牛奶，鸡蛋，奶油（沙拉酱，蛋黄酱，奶酪，干酪凝乳，等四）。 12. 12。 Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.萨罗，植物油（所有级别），油炸脂肪，雪，等 13. 13。 Молочные пудинги, кроме диетического рисового牛奶布丁，除大米饮食 14. 14。 Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.脂肪或皮肤从任何肉类，家禽，等 15. 15。 Сыр и творог, кроме обезжиренного творога.乳酪及凝乳，脱脂豆腐除外。 16. 16。 Яичный желток (белок допускается без ограничений).蛋黄（蛋白没有限制，允许）。 17. 17。 Гусятина и любое жирное мясо.鹅和任何肥肉。 18. 18。 Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса.如塞鸡蛋，猪肉，肉酱，猪肝肠蛋糕肉类菜肴。 19. 19。 Какао и продукты из какао.可可和可可制品。 20. 20。 Супы-пюре.汤，土豆泥。 21. 21。 Авокадо.鳄梨。 22. 22。 Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д.蛋公关你，如蛋糕，蛋奶油，薄饼，等 Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. 如果你要欺骗 ， 隐瞒巧克力棒，在口袋里携带坚果或种子吃，当时没有人看到，你可以忘记这个制度 ， 甚至没有开始。 Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами 这种饮食可以帮助，但所有的工作 ， 我们必须自己 Что можно есть: 什么可以： Мясо – обезжиренное, т.е. 肉 -不含脂肪，即 нежирные части и сорта.零件和低脂肪的品种。 Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). 家禽 （鸡，火鸡） -去皮乳腺癌和更好的（减少油腻）。 Приготовление точно такое.准备准确。 Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок （包括沙拉） - 蔬菜没有限制，但没有脂肪敷料 Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). 香菇 （新鲜更少的热量和脂肪，而不是在干）。 Фрукты – без ограничения. 水果 -没有任何限制。 Хлеб – отрубной, черный. 面包 -米糠装订器，黑色。 Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. 喀什 -或水，或脱脂牛奶，没有dobavleniya黄油，奶油，巧克力酱，等 Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. 赖斯 -而不是盐和香料-牛肉汤立方体的夫妇。 Гречка – аналогично, как и рис. 荞麦 -与在同图。 Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. 面食 -不加鸡蛋，奶酪，脂肪酱。 Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. 乳制品 -最低的脂肪含量。 Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. 每日的营养需要在饮食，即 той системе питания, которая направлена на снижение веса:电力供应系统，其目的是减轻重量： 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150克蛋白质食物（鱼，禽，肉类，奶酪）烤豆。 300 грамм овощей (включая салат). 300（包括蔬菜沙拉克）。 300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300水果和果汁克。 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150克碳水化合物（面包，谷物，土豆，米饭，面条，荞麦）。 250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250克脱脂（脱脂）牛奶。 Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании).允许：1，女性2人份，加3份，每周饮酒额外服务（如需要）。 Программа поддержания веса 重量维护程序 Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса 每日的营养需要在保持体重 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175克的蛋白质产品 （肉，鱼，鸡蛋，奶酪）。 Мясо – нежирные куски.肉类-精益件。 Птица – без жира и кожи.家禽-没有脂肪和皮肤。 Рыба – любого типа, паровая, запеченная.鱼-任何形式的，蒸，烤。 Яйца – не более 2-х штук в неделю.鸡蛋-不超过每周2个单位。 Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю.奶酪-最好是低脂肪，如果可能的话，限制每星期100克。 Творог пониженной жирности, без ограничений.奶渣低脂肪，没有任何限制。 Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений.酸奶，乳制品，低脂肪，没有任何限制。 Молоко – 250 мл, максимум 500 мл.牛奶- 250毫升，500毫升最大。 снятого молока.脱脂牛奶。 350 грамм фруктов или овощей. 350克水果或蔬菜。 Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез).蔬菜-没有任何限制，但没有敷料（酸奶油，蛋黄酱）。 Фрукты – без ограничений.水果-没有任何限制。 100 грамм углеводов. 100克碳水化合物。 Хлеб – без ограничений, если есть без жира.面包-没有任何限制，如果没有脂肪。 Крупяные изделия – 25-50 грамм в день.谷物- 25-50克。 Рис – 50-75 грамм в день.赖斯- 50-75克。 Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки).面食-每天50-75克，没有脂肪（脂肪酱汁，入油）。 Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира.煮土豆或烤，但不限，如果没有脂肪。 Следующие продукты можно есть очень умеренно: 以下产品可以生吃 ， 非常谨慎： • Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. •牛奶布丁，在脱脂牛奶煮熟。 • Заправки для салатов (пониженной жирности). •沙拉（低脂肪）。 • Мороженое (не сливочное). •冰淇淋（无黄油）。 • Блинчики на снятом молоке. •煎饼的脱脂牛奶。 • Орехи – очень немного. •螺母-很少。 • Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. •酱，如果适用，对脱脂牛奶，没有黄油。 • Супы, кроме супов-пюре. •汤，除了汤，酱。 Напитки: 饮料： Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.茶与咖啡没有喝牛奶可以不受限制也可以添加脱脂牛奶。 Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара.使用人工甜味剂 （只有高质量的！）只要有可能，但保持体重的程序允许少量的糖。 Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. 酒精仍是规范，如减肥计划。 Т.е.即 1 порция в день (2 для мужчин). 1，每天工作（2人）。 1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1人份- 1杯干酒，特制葡萄酒或250毫升的啤酒一杯。 Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений.低热量软饮料，不受任何限制，可以饮用。 Потребление чистой воды не ограничено.清洁的水消费不限。 Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.葡萄，苹果，橙子等果汁可以适量饮用。 Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. 酱，肉汁，通心粉和沙拉酱。 Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы.准备酱汁没有脂肪，脱脂从每天的标准牛奶。 Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности.粗卤颗粒可制取低脂肪。 Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба.蔬菜和草药的混合物可以未经批准用于调味菜和面包的限制。 Для салатов выбирайте заправки без жира.对于沙拉，选择无脂肪的填充。 Продолжаем избегать следующих продуктов: 我们继续避免下列产品： • Сливочное масло, маргарин. •黄油，人造黄油。 • Растительное масло, сало и т.д. •植物油，猪油，等 • Жареный хлеб. •油炸面包。 • Бисквиты, все сладкие разновидности. •饼干，都甜品种。 • Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). •蛋糕，除低脂肪（不超过12克。在100 gr.pr达）。 • Молоко сухое, жирное. •奶粉，脂肪。 • Сливки. •霜。 • Сгущенное молоко. •炼奶。 • Жирные сыры. •脂肪奶酪。 • Жирный творог. •脂肪松软干酪。 • Плавленый сыр. •加工奶酪。 • Жир с мяса, жирный бекон. •在肉类脂肪，脂肪熏肉。 • Кожа с птицы. •从家禽皮肤。 • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. •烟熏香肠，肉酱，肉馅饼，等 • Рыба в масле. •鱼的石油。 • Консервы. •罐头。 • Все жареное, кроме грибов и лука. •所有油炸，除蘑菇和洋葱。 • Сушеный кокос. •干椰子。 • Миндаль, бразильский орех. •杏仁，巴西坚果。 • Шоколад, ирис, карамель, леденцы. •巧克力，太妃糖，焦糖，糖果。 • Майонез, сметана (кроме обезжиренной). •蛋黄酱，酸奶油（脱脂除外）。 • Марципаны. •杏仁。 • Соусы с маслом.奶油•酱。 • Свиной жир. •猪肉脂肪。 • Авокадо. •鳄梨。 Коррекция срывов. 更正中断。 Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой.不可避免地存在，当我们不得不吃这种食物的时候禁止饮食。 Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда.也许，这是在餐厅吃饭或只是一个党，只提供脂肪食物。 Такое иногда случается и это надо как-то исправить.这有时会发生，它必须以某种方式予以纠正。 Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день.对失败的“修正饮食”是专为一，最高一天。 Это очень жесткая диета.这是一个非常艰难的饮食。 Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза.我们必须减少每日允许的产品价值3倍。 Т.е.即 если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр.如果这种蛋白质的产品，同时减轻重量150克，则更正- 50克。 Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания.这一更正是只适用于严重的暴饮暴食的情况。 Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день.一个小事故原因可能是纠正一个简单的回归到严格的饮食，到了第二天。 Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной.用饮食，以“正确的失败”很多时候，我们完全摧毁你的新陈代谢，以及正确的供电系统变得不那么有效。
Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”
Добавить комментарий评论Девочки! 女孩！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。 Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
