|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета Fitness DietЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. This diet is fully balanced, so it can keep indefinitely. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Calorie menu - from 1000 to 1400 kcal per day. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. In addition, the added physical exertion of up to 30 minutes daily. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). During the diet you should drink green tea, mineral table water, juices (about 1.5 liters per day). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Products should be distributed on 3-5 receptions. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. The more meals a day, the better, the more pronounced the effect will be pronounced. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. To exclude all products, except those listed below. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Salads can be fueled only with olive oil, salt in moderation. Не рекомендуется менять состав продуктов. Not recommended to change the composition of products. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. If you follow this regime for a long time, up to 5 kg of excess weight in a month leave without stress and harm to health. Понедельник. Monday. Рыбный день. Fish Day. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Porridge (oats, buckwheat, can of skim milk) - 150 g. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Quark 0-4,5% fat-term - 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Soup (the vegetable broth) - 250 g. Хлеб ржаной – 40 г. Rye bread - 40 g. Рис отварной – 150 г. Boiled rice - 150 g Горбуша отварная – 150 г. Pink salmon cooked - 150 g Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Salad of tomatoes, cucumbers, green - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olive oil - 10 g. Фрукты или ягоды – 200 г. Fruits or berries - 200 g. Вторник. Tuesday. Мясной день. Meat day. Каша – 150 г. Porridge - 150 g. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Cottage cheese dessert 4,5% fat-term - 250 Суп – 250 г. Soup - 250 Овощное рагу – 200 г. Vegetable stew - 200 g Телятина (говядина) отварная – 200 г. Veal (beef), cooked - 200 Салат овощной – 300 г. Vegetable Salad - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olive oil - 10 g. Фрукты и ягоды – 200 г. Fruits and Berries - 200 g. Среда. Wednesday. Яично-молочный день. Egg-milk a day. Каша – 100 г. Porridge - 100 g. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Quark 4.5% fat-term - 250 g. Яйцо – 100 г. Egg - 100 g. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Cucumber salad and cabbage - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olive oil - 10 g. Сырники - 250 г. Curd - 250 Сметана – 250 г. Sour cream - 250 g. Фрукты – 200 г. Fruits - 200 Четверг. Thursday. Рыбный день. Fish Day. Каша – 200 г. Porridge - 200 g. Йогурт – 200 г. Yogurt - 200 Сдобная выпечка – 100 г. Tasty-looking pastries - 100 g. Суп – 250 г. Soup - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Rye bread - 40 g. Картофель – 200 г. Potatoes - 200 Горбуша отварная – 150 г. Pink salmon cooked - 150 g Салат овощной – 300 г. Vegetable Salad - 300 g. Бананы – 100 г. Bananas - 100 g. Пятница. Friday. Фруктовый день. Fruit day. Бананы – 200 г. Bananas - 200 Курага – 100 г. Apricots - 100 g. Изюм или виноград – 100 г. Raisins or grapes - 100 g. Финики – 100 г. Dates - 100 g. Апельсины – 100 г. Oranges - 100 g Яблоки – 100 г. Apples - 100 g. Йогурт – 250 г. Yogurt - 250 Суббота. Saturday. Куриный день. Chicken day. Каша – 150 г. Porridge - 150 g. Творожный десерт – 100 г. Cottage cheese dessert - 100 g. Яйцо – 50 г. Egg - 50 g. Банан – 100 г. Banana - 100 g. Суп - 250 г. Soup - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Rye bread - 40 g. Салат овощной – 300 г. Vegetable Salad - 300 g. Макароны – 200 г. Pasta - 200 Кура отварная – 100 г. Kura boiled - 100 g. Сок персиковый – 200 г. Peach juice - 200 Сдобная выпечка – 50 г. Tasty-looking pastries - 50 g. Воскресенье. Sunday. Проверка на силу воли. Checking the strength of will. Можно есть все, но стараться не объедаться. You can have everything, but try not to overeat. На 8-й неделе диета должна стать привычной. At the 8 th week of diet should become habitual. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. In this mode, weight reduction is correct, remains well-being, hunger and physical fatigue, absent.
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
