Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : Diets:

Зона - диета Zone - Diet


«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "Zone" diet is called, which has gained great popularity among millions of Americans and Europeans. Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона. The author of the Zone "- Dr. Barry Sears from Boston. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. His concept is based on a simple principle: if you put the body in a favorable zone, it is cleaned and lose weight. Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. To do this, the daily human diet should be balanced to attend three components: proteins, carbohydrates and vegetable fats. Диета «Зона» продолжается 14 дней. Diet "Zone" continues 14 days.

Есть американский диетолог советует мало, но часто. There is an American nutritionist advises little but often. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. The best option - pyatirazovoe food: three major meal and two perekuski. Выдержать эту диету совсем несложно. To sustain this diet is a snap. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. Its meaning is the ability to control the content of insulin - the main substance, regulating the amount of sugar and fat in the body.
"Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. "Eat more and lose weight" - paradoxically declares Dr. Sears. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. In this so hard to believe that many patients initially declined his services. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью. However, with the first effective results it is this postulate became the slogan and the card of Sears and made him a world celebrity.


Первый день Day

Завтрак Breakfast

1. 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Omelette of the 4 egg whites, mixed with 1 teaspoon of grated cheese. Сковороду смазать растительным маслом. Greased frying pan.
2. 2. Чашка изюма. A cup of raisins.
3. 3. Чашка кофе или чая без сахара и молока. A cup of coffee or tea without sugar and milk.
4. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. 2 slices of bread or bread with bran.
По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня. Upon request, this breakfast can be replaced by breakfast the third or fourth day.

Обед Dinner

Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Salad 200 g crab meat or shrimp with 1 teaspoon mayonnaise. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. Sprinkle with lemon, lay on the lettuce, all wrapped in a piece of thin lavash.

Полдник Snack

50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 g fat-free sour cream or yogurt.

Ужин Dinner

Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Chicken, prepared from 150 g of minced beef with 1 tablespoon fat-free sour cream, 1 tablespoon minced onion, herbs and pepper. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Add to mince a bit of tomato puree and cooked white beans. Поджарить на растительном масле. Fry in vegetable oil.

На ночь At night

1. 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 50 g lean ham or turkey.
2. 2. 100 г клубники или малины. 100 g strawberries or raspberries.
3. 3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек. At the request of a handful of walnuts or pistachios.


Второй день Day

Завтрак Breakfast

1. 1. 50 г бекона. 50 g of bacon.
2. 2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля. A glass of mineral water without gas, seasoned 1 / 2 cup of oat flakes, and 1 table spoon of almond.
3. 3. Чай, кофе без сахара. Tea, coffee without sugar.

Обед Dinner

1. 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170 g chicken fillets or mince fry in vegetable oil.
2. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. Tomato and a few leaves of lettuce.
3. 3. Ломтик твердого сыра. A slice of cheese.
4. 4. Половина яблока. Half apple.
5. 5. Горсть любых орехов. Handful of any nuts.

Полдник Snack

Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу". Green peas, broccoli or green beans with vegetable oil and 150 grams of soy cheese "tofu".

Ужин Dinner

1. 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. 150 g fillet of chicken or turkey bake in the oven with slices of lemon and onion. Полить кетчупом. Serve with ketchup.
2. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. Spinach with lemon juice and olive oil.
3. 3. 100 г клубники. 100 g strawberries.

На ночь At night

1. 1. 50 г обезжиренного творога. 50 g fat-free cottage cheese.
2. 2. Персик. Peach.
3. 3. По желанию 3 оливки. At the request of 3 olives.


Третий день Third Day

Завтрак Breakfast

1. 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. Any fruit salad with the addition of a small amount of low-fat cottage cheese or sour cream, raisins and 3 cups of walnuts.
2. 2. Чай или кофе без сахара. Tea or coffee without sugar.

Обед Dinner

Меню первого дня. Menu of the first day.

Полдник Snack

50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. 50 g fat-free cottage cheese with a cup of sliced pineapple.

Ужин Dinner

1. 1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Oven baked white fish fillets, sprinkle with lemon and pre-topped with parmesan cheese. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. Garnish - any cooked green vegetables.

На ночь At night

1. 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 50 g of boiled ham or turkey.
2. 2. Полчашки изюма. A half cup of raisins.
3. 3. Горсть любых орехов или кураги. Handful of any nuts or dried apricots.


Четвертый день Fourth day

Завтрак Breakfast

1. 1. 50 г поджаренного бекона. 50 g of roasted bacon.
2. 2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля. Fat-free yogurt with 1 / 4 cup berries and 1 tablespoon of crushed almonds.
3. 3. Чай или кофе без сахара. Tea or coffee without sugar.

Обед Dinner

1. 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150 g chicken fillet, baked in the oven.
2. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. Salad with mushrooms, olives and celery with lemon sauce and vegetable oil.
3. 3. Апельсин. Orange.

Полдник Snack

1. 1. 50 г любого сыра. 50 g of any cheese.
2. 2. Половина яблока. Half apple.

Ужин Dinner

1. 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150 g of pork to smear mustard, put rings on top of apples, sprinkle with a mixture of white wine with mineral water and stew in the oven for 20 minutes at 250 degrees.
2. 2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. Garnish any green vegetable cooked or raw.

На ночь At night

1. 1. 200 г сухого красного вина. 200 g of dry red wine.
2. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 g fat-free sour cream or yogurt.


Пятый день Fifth Day

Завтрак Breakfast

1. 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Toast with berries: 4 beaten egg whites, dip them in 2 slices of bread (or bread with bran) and fry in butter. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. Put strawberries on top and sprinkle with grated almonds.
2. 2. Чай или кофе без сахара. Tea or coffee without sugar.

Обед Dinner

1. 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150 g boiled chicken fillet with green celery, tomato, some lettuce and halves of an apple.
2. 2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями. A slice of Borodino bread or bread with bran.
3. 3. 1/2 чашки изюма. 1 / 2 cup of raisins.

Полдник Snack

1. 1. Пюре из одного авокадо с лимоном. One avocado puree with lemon.
2. 2. 50 г ветчины или грудинки. 50 g of ham or bacon.
3. 3. 1/2 чашки изюма 1 / 2 cup raisins

Ужин Dinner

1. 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180 g ground beef mixed with 1 protein, 1 teaspoon ketchup, a little minced onion and breadcrumbs. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. Roll balls and fry in vegetable oil.
2. 2. Отварной цукини или брокколи. Boiled zucchini or broccoli.
3. 3. Половина яблока. Half apple.

На ночь At night

1. 1. 50 г ветчины. 50 g of ham.
2. 2. Чашка ягод, 3 грецких ореха. A cup of berries, 3 walnuts.


Шестой день Sixth Day

Завтрак Breakfast

1. 1. 150 г ветчины. 150 g of ham.
2. 2. 1 помидор. 1 tomato.
3. 3. Долька дыни или арбуза Slice of melon or watermelon
4. 4. Чай или кофе без сахара. Tea or coffee without sugar.

Обед Dinner

1. 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. Sandwich of bread with turkey or crab meat with lettuce and 50 g of cheese.
2. 2. 1/2 апельсина. 1 / 2 orange.

Полдник Snack

1. 1. 100 г обезжиренного творога. 100 g fat-free cottage cheese.
2. 2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2 cup fresh or canned pineapple.
3. 3. Горсть миндаля. A handful of almonds.

Ужин Dinner

1. 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. Fillet of turkey without skin, fried in vegetable oil.
2. 2. Отварные зеленые овощи. Cooked green vegetables.
3. 3. Чашка ягод. A cup of berries.

На ночь At night

1. 1. 50 г ветчины. 50 g of ham.
2. 2. Чашка ягод. A cup of berries.
3. 3. 3 оливки. 3 olives.


Седьмой день Seventh Day

Завтрак Breakfast

1. 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. Omelette of the 4 egg whites, and 50 g of bacon.
2. 2. Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями). A slice of bread (or bread with bran).
3. 3. 1/2 грейпфрута. 1 / 2 grapefruit.
4. 4. Чай или кофе без сахара. Tea or coffee without sugar.

Обед Dinner

1. 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. Attach a pitta 150 g boiled chicken, a slice of sweet peppers, onions and avocado.
2. 2. Две сливы или два чернослива. Two plums or two prunes.

Полдник Snack

1. 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. 1 egg, hard-boiled.
2. 2. Половина яблока. Half apple.
3. 3. Горсть миндаля. A handful of almonds.

Ужин Dinner

Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем. Fry in vegetable oil 200 g of salmon, rubbed with garlic, herbs Tarhunah and red pepper.

На ночь At night

Кусочек ветчины или куриного филе. A piece of ham or chicken.


<< Предыдущая диета <<Previous diet Все диеты All diets Следующая диета >> Next diet>>


Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении See also: article on dieting, calorie chart, a forum about weight loss


Комментарии Comments

(всего комментариев: 2) (total comments: 2)

[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [07.05.2013 13:21:53] Posted by: Malasha
серьезно что ли??? seriously what??


[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [25.04.2013 11:08:39] Posted by: Lacosta
Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))... Here are some of this menu, and I gained weight to 62 kg :))))))))))))... и это с 47!!! and is from 47!

так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться! so great recommendation for those who want to get well! :))))))) :)))))))


Добавить комментарий Add comment


Девочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together.
Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields:
* Ваше имя или псевдоним: * Your name or nickname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Your e-mail (not displayed for all users):


* Ваш комментарий: * Your comment:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Warning: Do not click more than once!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018
Диета zone-favorable diet|принцыпы zone diet|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact