Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ Aerobik i fitness: ZDROWIE w Urzędzie

[21.08.2013 8:00:00] Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе [21.08.2013 8:00:00] Nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojony То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. Fakt, że stocznia w sierpniu, a większość lato się skończy, nie oznacza to, ze droga nie będzie ciepłe dni, kiedy można chodzić do biblioteki ubrania. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Читать далее >> I wiele świąt aksamitu i jeszcze przed nami, więc nie zatrzymują się utrzymać napięcie mięśni i trójgłowy ramienia (triceps), w szczególności. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Zostaw wskazówka (Komentarze: 0)

[10.08.2013 8:00:02] Фитнес в библиотеке [10.08.2013 8:00:02] Fitness Biblioteka Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. W wielu publikacjach poświęconych wychowaniu fizycznym i fitness w urzędzie, uważa się głównie siedzący tryb pracy. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям? Читать далее >> A co z tymi, których praca wymaga ciągłego ruchu, takich jak archiwistów i bibliotekarzy? Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Zostaw wskazówka (Komentarze: 0)

[31.07.2013 8:00:02] Тренируем ягодицы на работе [31.07.2013 8:00:02] pośladki pociągu w miejscu pracy Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. Całkowitej arsenału ćwiczeń, które skutecznie załadować pośladki, "ataki" są w gronie liderów. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. A jeśli są, aby dodać ekspander gumowe, to są po prostu niezastąpione. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе. Читать далее >> Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z niskim napięcie mięśni ud z przedłużającego się siedzi w biurze. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) Wystawić opinię (Komentarze: 4)

[20.07.2013 8:00:01] Крепкие плечи за 5 минут. [20.07.2013 8:00:01] Silne ramiona do 5 minut. Часть 2 Część 2 Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. To już dawno zostało ustalone, że piękne postawy - jest podstawą elegancki chód, każda dziewczyna i spektakularny wygląd. Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. Jedną z konsekwencji nieprawidłowej postawy jest taki efekt wizualny, jak obniżenie przodu ramionami. Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). Ten typ jest nabywane przez obniżenie tonu tylnych mięśni naramienny (posterior naramienny wiązki mięśni). Следствием этого является в частности «впалая» грудь. Konsekwencją tego jest w szczególności "zatopione" w klatce piersiowej. Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема. Читать далее >> Dla większości przedstawicieli płci pięknej jest bardzo pilny problem. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Wystawić opinię (Komentarze: 1)

[10.07.2013 8:00:00] Крепкие плечи за 5 минут [10.07.2013 8:00:00] Silne ramiona do 5 minut Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях. Wśród licznych braków w pracy biurowej, w zakresie aktywności ruchowej, jest jeden problem o którym mało się mówi w czasopismach. Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Читать далее >> To nie wzrost, lecz raczej do zmniejszania ton czworoboczny i mięsień naramienny mięśni, co prowadzi nie tylko do łamania postawy (kifozy), ale także do niestabilności stawu barkowego. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Zostaw wskazówka (Komentarze: 0)

[29.06.2013 8:00:01] Тянем резину – укрепляем трицепс [29.06.2013 8:00:01] ciągnąć gumy - wzmacnia triceps Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке? Читать далее >> Jak, bez wstawania, aby wzmocnić wiotki broń, zwłaszcza w triceps, która desperacko stara się "zawiesić" na rękę? Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Zostaw wskazówka (Komentarze: 0)

[19.06.2013 8:00:00] Тянем-потянем. [19.06.2013 8:00:00] pull-pull. Часть III Część III После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. Po długim pobycie w jednej pozycji chęć wstać, przeciągnąć się i rozgrzać. Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. Bardzo często pragnienie pojawia się w biurze lub podczas długich sesji przy stole, na przykład, gdy przygotowując się do egzaminów. Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. Wszystko to razem, niektóre mięśnie są w ciągłym statyczne stres i inne - dość zrelaksowany. Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие. Читать далее >> Poniższe ćwiczenia pomogą wysłać przepływu bogatą w tlen krwi do mięśni i zabrać produkty rozpadu, które poprawiają odżywianie mięśni, a tym samym zdrowie. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Wystawić opinię (Komentarze: 1)

[08.06.2013 8:00:01] Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. [08.06.2013 8:00:01] Strong przedramiona - zadatek bezpiecznej jazdy. Часть 1 Część 1 В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). W licznych artykułów na temat wychowania fizycznego w biurze, głównie w celu rozwiązania problemu przepięcia małe mięśnie przedramienia w wyniku długotrwałego obciążenia statycznego (gospodarstwa pióra w trakcie pisania) lub odwrotnie, wielkich i dynamicznych pracy (np. komputera). Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий. Читать далее >> W rezultacie, w rzeczywistości, w innym przypadku, zmęczenie i osłabienie przedramienia. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Zostaw wskazówka (Komentarze: 0)

[29.05.2013 8:00:01] Укрепляем тазобедренный сустав [29.05.2013 8:00:01] w celu wzmocnienia stawu biodrowego Существует мнение, что целенаправленно прорабатывать мышцы, отводящие бедро в сторону, необходимо для того, чтобы уменьшить объемы бёдер или убрать так называемые «ушки». Читать далее >> Uważa się, że celowo zbadanie mięśni, wylocie uda, jest to konieczne w celu zmniejszenia objętości ud lub usunąć tak zwane "uszami". Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Wystawić opinię (Komentarze: 1)

[18.05.2013 8:00:01] Плоский живот и упругие ягодицы [18.05.2013 8:00:01] płaski brzuch i pośladki elastyczne Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. Brak wolnego czasu w ciągu dnia pracy - problem wielu ludzi, w każdym razie tych, którzy ich wynagrodzenia godnej pracy. Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно. Читать далее >> W związku z tym w pełni załadowany z dużej liczby mięśni jest trudne, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że obiad nie jest z gumy i cierpliwość władz, prawdopodobnie nie w nieskończoność. Czytaj więcej>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Wystawić opinię (Komentarze: 1)