|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Nie relaksu lub utrzymania triceps nastrojonyТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. Fakt, że stocznia w sierpniu, a większość lato się skończy, nie oznacza to, ze droga nie będzie ciepłe dni, kiedy można chodzić do biblioteki ubrania. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. I wiele świąt aksamitu i jeszcze przed nami, więc nie zatrzymują się utrzymać napięcie mięśni i trójgłowy ramienia (triceps), w szczególności.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. Nie możemy spocząć na laurach, ponieważ согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. według znanej zasady braku wzajemności ograniczenia wyników. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Tak, i zróżnicowania ćwiczeń na triceps i na stanowisku pracy nie jest tak trudne. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. Dzisiaj oferujemy Państwu podjąć krzesło i Expandera gumy. Упражнение Ćwiczenia Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Tak więc, ustalenie ekspandera gumy pod nogi krzesła, pozostawiając jednego końca na podłodze, a drugi przy prawej. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Następnie wstać lewego kolana na krześle, a lewą rękę oprzeć się na powrót. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Bóle mięśni i tyłu są rozciągane. 'S Head nie jest obniżane. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Podnieś prawą rękę z gumy ekspandera, aby anatomicznych ramię się równolegle do podłogi. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). Hand a zgiętymi w łokciu (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Z pozycji wyjściowej i wyprostować rękę w łokciu (rys. 2), a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Spróbuj nie dać rękę ostro w ruch odwrotny. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Wykonać 2-3 zestawów 15-20 powtórzeń każdej strony. Фото 2 Zdjęcie 2  Распространенные ошибки : Często błędy: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - Anatomiczne ramię idzie w dół i przestaje być równoległe do podłogi (fot. 3); Фото 3 Zdjęcie 3  - маленькая амплитуда; - Niewielkiej amplitudzie; - сгибание туловища. - Flexion tułowia. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Siedząc na wyciąg krzesełkowy dłoni prawej ręce i umieścić ją na samym ramię, a następnie podniósł łokcia i lewą ręką delikatnie przesunąć ją. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). Upewnij się, że organizm nie wyginać na bok i dolną część pleców nie zginać (fot. 4). Фото 4 Zdjęcie 4  Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w koordynatorem fitness w sekcji "w domu i fitness urzędu ", osobistego trenera fitness. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert Stowarzyszenia profesjonalistów zdolności do leczenia i rehabilitacji obszarów, ekspert w dziedzinie fizjoterapii ćwiczeń i rehabilitacji Instytut Kształcenia Nauczycieli i przekwalifikowania zawodowego na uniwersytetach państwowych Rosji, Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, medalista mistrzostw Martial Arts Rosji; prezenter rosyjskiej konwencji fitness, festiwale i fora, kandydata na mistrza sportu, przez programy fitness i publikacji z zakresu fitness, osobisty trener fitness По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
