|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Kütüphane: Sağlık Как сделать наши ножки красивыми. Nasıl ayaklar güzel yapmak. Часть 2. Part 2. Гимнастика для ног Bacak EgzersizВ настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. Şu anda, çoğu kadın sadece çalışır, ama tüm ev yok. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. It görünüyor ki, değil mi sürekli hareket eksikliği. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. Ancak, onun monotonluğu nedeniyle, bu çalışmanın vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. Örneğin, vücut güçlerinin aynı kas grupları çalışmaya konumunu değiştirmeden aynı hareketlerin sürekli akıntı, diğerleri pasif kalır. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. Kas, bağ ve tendonlar egzersiz olarak, biz bu da bizim daha ince ve zarif yapar kendi iç gücü, doldurun. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость. Eklemler daha fazla, ancak mobil hale kasları olan vücut içinde kronik gerilim kan dolaşımını rahatlatır, iyileştirir, enerji ve canlılık verir güçlendirilir.Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику . Kaliteli ayak bakımı düzenli egzersizler içerir. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм. Olsa bile bir kişinin tüm gün ayakları üzerinde harcanan, onlara yeterli eğitim garanti etmez. Jimnastik, artar güç ve ayak ve alt bacak kaslarının gücü, yaralanmaları önler ve bacak hareketlilik sağlayan yardımcı olsun stres ve travma kurtulun. Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. Ayrıca, büyük ölçüde ayak hareketliliğini kısıtladığını ayakkabı, giyim günün üçte ikisi. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком. Yani, açık bir ev terlik giymiş bu çekilme veya çorap içinde yürümek, genellikle bacaklar yalınayak egzersiz yapmak için her fırsatı kullanın. Предлагаем на выбор очень действенные упражнения : Biz çok etkili bir egzersiz seçeneği sunar: 1. 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура). Katta çabuk onun parmak uçlarında ve yavaş yavaş alt topuk, tekrar 5 kez (baldır kasları için) Daimi. 2. 2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате. Ucu On-ayak parmağı birkaç kez oda dolaşmak için. 3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. 3. 'Bir tırtıllar. "Ayak boyunca katta Ayakta, bacaklar birbirine paralel ayarlayın. Двигать ступнями, подражая гусенице. , Parça taklit ayak taşıma. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. Ilk, ileri çekin ayak ön boşaltın. Теперь разгрузить пятку . Şimdi topuk boşaltın. Вес перенести на пальцы. Parmaklarına Ağırlık transferi. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам. Parmak çekmek mümkün olduğunca yakın topuk. Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. Yine, ayağın ön kaldırma ve ileriye taşımak. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). Zemin ile tüm iletişim kaybetme, olmadan, taşıma, sağ ve sol bacak çöp ve böylece, ileri ve geri kısa kas (etkisi) birkaç metre alır. Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя. Eğer kadar işe yaramazsa, bu egzersiz ayakta yerine oturur pozisyondan eğitilmelidir. 4. 4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. Gibi yerden ayak parmağı artırmak için çalışın mümkün küçük nesneleri yere, örneğin bir kağıt peçete, kalem, vb yatan yüksek При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев. Aynı zamanda parmak fleksör kas geliştirmek. 5. 5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Sonraki egzersiz ayakta yapılır veya oturma. Положите на пол тонкий платок . Zemin üzerinde, ince bir başörtüsü Sat. Встаньте на его край. Kenarında Stand. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Mendil altında arka ayak parmaklarını bir hareket hareket çalışın. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев). Ters hareket yavaş yavaş orijinal konumuna parmak ekstansör kas (yük) mendil döner. 6. 6. Сидя, ноги вытянуть вперед. Oturma, bacaklar öne uzatmak. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. Ayak ve ayak parmaklarında güç kadar asansör ile ön, böyle bir durumda, sonra kadarıyla, alt silmek mümkün tutunuz. Повторить несколько раз. Birkaç kez tekrarlayın. 7. 7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Böylece ayak tabanları birbirine dönük were iç kenarlarını kaldırın. Повторить несколько раз. Birkaç kez tekrarlayın. 8. 8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. , Ayak döndürmek: iç kenar yukarı kaldırmak için egzersiz 6 ve 7 birleştirin, ayağın ön, dış kenar, güç ayak ön silmek için o ile. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении. Parmakları büyük bir daire açıklamak zorunda aynı zamanda, o zaman, aynı şey ama ters yönde birkaç kez tekrarlayın. 9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). 9. Bu egzersiz çok bir kuvvet ile Fransızca. Pins ayak sıkıştırmak için, daha sonra zorla (musculation parmakları) yayılmış seven. Повторить несколько раз. Birkaç kez tekrarlayın. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками. Eğer başarısız olursa hemen egzersiz yaptığınızda, elleriyle kendisine yardımcı başlayabilirsiniz. Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. Dar ayakkabılar nedeniyle, birçok böyle hareketleri gerçekleştirmek için unuttum. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках! Bu egzersiz, hareketlilik ve hareket duygusu sık sık tekrarlama ile geliştirilebilir; parmak eğitimli bacaklar parmakları gibi yayılmış! 10. 10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ). Aynı anda birkaç kez bükmek için her iki ayak ayak parmakları, sonra da yayılmış, sonra aynı egzersizi sol dönüşümlü ilk parmaklarını yapılır, sonra sağ bacak ve tersi (geliştirme koordinasyon). 11. 11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. , Başparmak ile sol bacak kadar yaptığı sağ bacakta, diz tercihen önce, sonra sol bacak başparmak Seated sağ bacakta aynı egzersizi tekrarlamak için. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги). Aynı topuklar ise dik ayak ve bacak (koordinasyonu) oturma yapmaya çalışın. 12. 12. Напряжение ступней. Voltaj metre. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. Her iki bacak, ayakları yere tam olarak üzerinde doğruldu, topuk katta. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. Içe ve yukarı ayak ön böylece maksimum aktarma çalışın ki ayakları yere dokunarak dış kenarı. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. Şu anda yere parmaklarınızla döndürün, hava ise hala ayak iç kenarı. Повторить то же другой ногой. Diğer bacak ile tekrarlayın aynı. Упражнение выполнить несколько раз. Birkaç kez gerçekleştirmek çalışması. 13. 13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу. Kuvvet yere preslenmelidir Heels, yükseltmek mümkün olduğunca sağ ayak dış kenar, iç kenar yerde kalır. То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются! Aynı diğer bacakla tekrarlanır, düz, dizlerinizi bükmeyin kalır aynı anda bacaklar! 14. 14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. Alternatif egzersiz 12 ve 13 tekrarlayın. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга. Topuklu her zaman hareketsiz olan, ayak sadece ön iç, sonra, dış kenar kıvıran birkaç kez tekrarlanan, sağ ayak, sonra her iki ayak birbirine -, sonra her bir diğer sol ilk. Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации). Bacakları ve tüm vücudu mükemmel düz, tam barış, hayır eteklerinde değil, kambur için geri, diz kısa ve uzun kas (etkisi, koordinasyon gelişmekte) bükmeyin vardır. Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. Eğer kötü hareketlerden topuklar üzerinde ayak ön veya taşımak değilse, elleriyle bacaklarını yardımcı başlayabilirsiniz Eğer bir defada her şeyi alamadım. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. Böylece oturmak gerekir, bacaklar katta, üst gövde eğik bir aittir. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. Eli diğer el ile fiske içe ve dışa için ayak ön yardımcı topuk desteklemek. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног. Başlangıçta bu hareketler eliyle gerçekleştirilir, sonra eller sadece kılavuzları bacak hareketi. 15. 15. Выполняется стоя. Ayakta Sahne. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Yere veya ince bir rulo eşarp üzerine ip koyun; birbirinden 15 cm uzaklıkta fit. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их. Bir eşarp veya bir halat ve onları korumak ayak kavrayın. 16. 16. Это же упражнение выполнить сидя. Bu aynı egzersiz yapmak oturuyor. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. Eşarp, bacaklarını düzeltmek, daha sonra gergin bir eşarp ile yerden kaldırın parmaklarınız yakala. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз. Bu pozisyonda kalmak için bir süre için, birkaç kez tekrarladı. 17. 17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. Oturma: katta ön ayak, topuk en çok yükseltmek. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Sabit ayak ve diz dönüşümlü içe ve dışa doğru senin topuklar taşımak için-up-up. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы). İlk olarak, ayrı ayrı her bacak için, daha sonra aynı anda her iki ayak, sonra kısa ve uzun kas (etkisi olur). 18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. 18. "Yan yürümek". Düz Stand up. Нагрузка на пятки. Topuk üzerine yük. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Her iki ayağın ön kısmında, sağa kaldırdı. Остановка. Durdurmak. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. Şimdi ayak ön yük, topuk sağa. Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Parmak yukarı-sağ, üst sağ topuk. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо. So yana doğru geri, parmaklarını ve mümkün olduğunca yüksek vücut dik tutmak olarak topuk asansör sol ile birkaç metre sonra gidin. 19. 19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату . Jimnastik sonunda tekrar bütün oda etrafında tiptoeing At. И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей ! Ve, müzik jimnastik ile neşeli hatırlıyorum! Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Jimnastik counteracts halsizlik, yorgunluk hissi ortadan kaldırır ve sağlık geliştirir. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма. Günlük, hareketleri daha uyumlu hale ve estetik olan hem, hem de erkek ve kadınların genel görünümünü etkiler olarak organizmanın yeteneklerini geliştirmek yürüyüş üzerinde olumlu bir etki egzersiz. Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю . Bu hedeflere ulaşmak düzenli egzersiz yalnızca, bu nedenle önerilen egzersizler en az haftada üç kez olmalıdır yapmak mümkündür. Продолжение следует… Devam edecek ... При подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/ Bu makalenin hazırlık sitesinden faydalanmıştır http://www.vitaminov.net/
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Kategoriye Taze makaleleri "Sağlık": ağrı doğası, hassas yüz cildi de yeni bir görünüm. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Nasıl bu bir, küçük sırları büyük pişirme - 2, Living Sanat bakmak. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, Portakal Güzellik, nasıl, Kadın Sağlığı, Secrets of Beş İyi "C", ya da nasıl, küçük sırlar büyük pişirme, Kleptomania - Hobiler, hastalık veya suç kış hayatta kalmak için aromatik ürünler seçmek için? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Детская гимнастика смотреть олан|художественная гимнастика смотреть олан|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
