|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
Института питания России диета Інституту харчування Росії дієтаПопробуйте диету, предложенную Институтом питания России. Спробуйте дієту, запропоновану Інститутом харчування Росії. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. В її основі лежить зниження калорійності їжі до 1800-1200 ккал, що досягається винятком або максимальним обмеженням легкозасвоюваних вуглеводів, що містяться в цукрі, хлібобулочних виробах та картоплю. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Фахівці, які розробили цю дієту, запевняють, що при суворому дотриманні її за три тижні можна розлучитися з 8-10 кілограмами. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Харчування має бути дробовим, 5-6 разів на день в одні і ті ж години. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Половину споживаних жирів по дієті повинні складати рослинне масло, м'ясо, риба, молоко та молочні продукти (переважно нежирні). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Малокрахмальние овочі та фрукти можуть вживатися в будь-якій кількості (салат, редиска, огірки, помідори, зелень, ягоди). Норма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Норма води - півтора літра на день, причому з урахуванням води, що міститься в продуктах харчування, а в деяких з них її предостатньо. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. Так, овочі та фрукти містять 80-90% води, м'ясо і риба - 70-80%, варені ковбаси - 60-70%, хліб - 30-40%. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). Споживання солі повинно бути обмежене 5 г на день (одна чайна ложка). Рекомендуется солить уже готовую пищу. Рекомендується солити вже готову їжу. Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Наводимо два варіанти примірних меню цієї дієти. Калорийность такой пищи - 1500-1600 ккал (без хлеба). Калорійність такої їжі - 1500-1600 ккал (без хліба). Первый вариант Перший варіант Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. Перший сніданок: яєчня з двох яєць, салат з капусти, чай з молоком. Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника. Другий сніданок: сир, чай, відвар або сік шипшини. Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника. Обід: салат овочевий, щі з квашеної капусти, курка відварна з овочами, компот або відвар шипшини. Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника. Полудень: стакан молока, соку або відвару шипшини. Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай. Вечеря: відварна риба (100 г), рагу овочеве, чай. На ночь: стакан кефира. На ніч: стакан кефіру. Второй вариант Другий варіант Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай. Перший сніданок: м'ясо відварне (100 г) з зеленим горошком, чай. Второй завтрак: сырок или печеное яблоко. Другий сніданок: сирок або печене яблуко. Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот. Обід: суп вегетаріанський, риба відварна з овочевим салатом на рослинній олії, компот. Полдник : отвар шиповника. Полудень: відвар шипшини. Ужин: творог, чай. Вечеря: сир, чай. На ночь: стакан кефира. На ніч: стакан кефіру.
Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>
Комментарии Коментарі(всего комментариев: 3) (всього коментарів: 3)[03.04.2013 22:14:30] Написал: inkcat [03.04.2013 22:14:30] Написав: inkcat Ди! Ді! Что ты там собралась целый день жевать? Що ти там зібралася цілий день жувати? Чтоб сбросить вес необходимо создать дефецит в калориях на 500-600. Щоб скинути вагу необхідно створити дефеціт в калоріях на 500-600. Если вы обычно едите 2000 кк. Якщо ви зазвичай їсте 2000 кк. Соответставенно снижаем калорийность на 600. Соответставенно знижуємо калорійність на 600. Вот вам 1400. Ось вам 1400. Попробуйте, посчитать- это кстати немного пищи. Спробуйте, порахувати-це до речі трохи їжі. Например 1 бутер с колбасой уже 300(+-50)! Наприклад 1 бутер з ковбасою вже 300 (+ -50)! А чай с ложкой сахара примерно 60. А чай з ложкою цукру приблизно 60. Вот вам завтрак- тянет на 360! Ось вам сніданок-тягне на 360! Ну как наедитесь им? Ну як наїстеся їм?
[27.03.2013 17:30:02] Написал: Маруся [27.03.2013 17:30:02] Написав: Маруся А можно меньше потреблять калорий? А можна споживати менше калорій?
[31.01.2013 2:08:37] Написал: Ди [31.01.2013 2:08:37] Написав: Ді Сколько? Скільки? 1800-1200? 1800-1200? Да это целый день надо жевать. Та це цілий день треба жувати.
Добавить комментарий Додати коментарДевочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом". Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
