Диеты : Дієти:

Диета для живота Дієта для живота


Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Мета - домогтися того, щоб ваш живіт став плоским і пружним. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине. Він повинен виглядати однаково, коли ви стоїте і коли лежите на спині.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белый хлеб, бисквиты, пирожные. Виключіть з раціону сіль і скоротіть споживання продуктів, від яких росте живіт: білий хліб, бісквіти, тістечка. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. Намагайтеся харчуватися регулярно і є потроху. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. У вашому раціоні повинно бути достатньо апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пейте меньше кофе, но больше воды. Пийте менше кави, але більше води.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин; а) стаканчик дієтичного йогурту, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца. б) одне яйце некруто, два хрустких хлібця.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата. Обід: 250 г курки (без шкіри) або риби, велика порція змішаного салату.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин. Вечеря: один біфштекс, приготовлений на грилі, 75 г вареної квасолі, один апельсин.

Обед и ужин вы можете поменять местами. Обід і вечеря ви можете поміняти місцями.

Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа. Закуски (по дві кожен день): один шоколадний батончик; тарілка пісного супу.

Для достижения нужного эффекта важно также выполнять физические упражнения. Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Для досягнення потрібного ефекту важливо також виконувати фізичні вправи. Сядьте на стілець, спина пряма, коліна зрушені, ступні притиснуті до підлоги. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Витягніть руки вперед, опустіть підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і повільно нахиліться до підлоги. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Вдихніть, видихніть і повернетеся у вихідне положення. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму. Повторіть вправу 5 разів і поступово збільшуйте норму.


<< Предыдущая диета <<Попередня дієта Все диеты Усі дієти Следующая диета >> Наступна дієта>>


Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: статті про схуднення, таблицю калорійності, форум про схуднення


Комментарии Коментарі

(всего комментариев: 10) (всього коментарів: 10)

[27.04.2013 12:49:43] Написал: Сетта [27.04.2013 12:49:43] Написав: Сетте
Я считаю, что основные принципы правильные:меньше (минимум) соли и воды, а сколько времени - неважно, подольше, хорошо привыкаешь, и острое не требуется Я вважаю, що основні принципи правильні: менше (мінімум) солі і води, а скільки часу - неважливо, довше, добре звикаєш, і гостре не потрібно


[12.04.2013 9:51:09] Написал: Зина [12.04.2013 9:51:09] Написав: Зіна
упражнение-отпад вправа-отпад


[08.04.2013 17:18:55] Написал: оксана [08.04.2013 17:18:55] Написав: оксана
Очень хочу похудеть и больше не поправляться!!! Дуже хочу схуднути і більше не одужувати!


[29.03.2013 13:38:38] Написал: vika_metalistka [29.03.2013 13:38:38] Написав: vika_metalistka
koneschno, 1shokoladnij botontschik v den'.. koneschno, 1shokoladnij botontschik v den '..
ny i dieta..esli ja tak nashny, to popravlys bol'sche ny i dieta .. esli ja tak nashny, to popravlys bol'sche


[29.03.2013 13:35:22] Написал: vika_metalistka [29.03.2013 13:35:22] Написав: vika_metalistka
koneschno, 1shokoladnij botontschik v den'.. koneschno, 1shokoladnij botontschik v den '..
ny i dieta..esli j ny i dieta .. esli j


[23.02.2013 19:44:29] Написал: Анна [23.02.2013 19:44:29] Написав: Анна
хм... хм ... упражнения, кажется, чушь полная. вправи, здається, нісенітниця повна. а после такой диеты вероятность потом есть все, что под руку попадется слишком велика. а після такої дієти ймовірність потім є все, що під руку попадеться надто велика. диета - это образ жизни. дієта - це спосіб життя. жизни, а не двух недель... життя, а не двох тижнів ...


[07.02.2013 14:38:05] Написал: olga [07.02.2013 14:38:05] Написав: olga
сколько длится диета и сколько худеешь? скільки триває дієта і скільки худеешь?


[05.02.2013 11:58:36] Написал: Лили [05.02.2013 11:58:36] Написав: Лілі
Не написано сколько длится диета Не написано скільки триває дієта


[18.01.2013 21:40:50] Написал: я) [18.01.2013 21:40:50] Написав: я)
а через какое время появляется результат? а через деякий час з'являється результат?


[18.01.2013 15:32:02] Написал: alenka [18.01.2013 15:32:02] Написав: alenka
то что надо-супер для busy people то что надо-супер для busy people


Добавить комментарий Додати коментар


Девочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом".
Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)