
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Диеты : Дієти:

Низкожировое питание Нізкожіровое харчування

Низкожировое питание или диета для боков и бедер. Нізкожіровое харчування або дієта для боків і стегон.

По книге Р. Конли «Диета для бедер». По книзі Р. Конлі «Дієта для стегон».
Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: Зміст даного харчування в тому, що їсти можна все що завгодно, але добова норма споживаних жирів не повинна перевищувати:
30-40 грамм в сутки, если вы худеете 30-40 грам на добу, якщо ви худнете
40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 грам, якщо ви підтримуєте вагу.
Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм Які ви обираєте продукти повинні містити жирів не більше 12 грам, на 100 грам
То есть главное - считать жиры. Тобто головне - вважати жири.

ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. ВАЖЛИВО! Не можна повністю прибирати жири з раціону, інакше це вже перетворюється на жорстку дієту, з усіма наслідками - тобто набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. набором ваги по закінченню, проблемами зі здоров'ям.
Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. Це - система збалансованого та різноманітного правильного харчування, дотримуватися якого можна як завгодно довго, з її допомогою скинути вагу, а надалі його підтримувати.

Под запретом: Під забороною:
1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. Смажені на олії (будь-якому) продукти. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. Можна відварювати або запікати без масла, у власному соку.
2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. Жирні соуси і заправки - майонези, сметани і соуси на їх основі.
3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; Біг-маг, піци, чіпси;
4. 4. Шоколад; Шоколад;
5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; Кока-кола і всі солодкі напої;
6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. Морозиво, всі кондитерські вироби, різноманітну випічку, в т.ч. диетические печенья, т.к. дієтичні печива, тому що там тоже много жиров. там теж багато жирів.
7. 7. Солено-копченная, в т.ч. Солоно-копчена, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). в'ялена рибка (інформація про корисність жирних кислот містяться в рибі стосується ТІЛЬКИ свіжої риби).
8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). Горіхи, насіння - дуже багато калорій, ще більше жирів (деякі горішки містять близько 60 гр. Жирів на 100 гр. Продукту).
9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. Жодних ковбас, карбонатів, сосісек, сардельок і т.п.
10. 10. Никакой жаренной картошечки. Ніякої смаженої картопельки.
11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). Вершкове масло, маргарин і всі аналогічні пр-ти., Вершки, сметана, незбиране молоко і т.д., і всі продукти, що містять незбиране молоко, яйця, вершки (заправки для салатів, майонез, сирний соус, сирні сирки і т. д).
12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. Сало, рослинна олія (всіх сортів), жарова жир, нутряне сало і т.д.
13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового Молочні пудинги, крім дієтичного рисового
14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. Жир або шкіра з будь-якого м'яса, птиці і т.д.
15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. Сир і сир, крім знежиреного сиру.
16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). Яєчний жовток (білок допускається без обмежень).
17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. Гусятина і будь-яке жирне м'ясо.
18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. М'ясні страви, наприклад фаршировані яйця, пироги зі свининою, паштети, ліверна ковбаса.
19. 19. Какао и продукты из какао. Какао та продукти з какао.
20. 20. Супы-пюре. Супи-пюре.
21. 21. Авокадо. Авокадо.
22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. Яєчні пр-ти, наприклад торти, яєчний крем, млинці і т.д.

Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Якщо збираєтеся шахраювати і ховати шоколадні батончики, а в кишенях носити горішки чи насіння, щоб з'їсти, коли ніхто не бачить, можна забути про цю систему і навіть не починати. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами Ця дієта здатна допомогти, але виконати всю роботу повинні ми самі

Что можно есть: Що можна їсти:
Мясо – обезжиренное, т.е. М'ясо - знежирене, тобто нежирные части и сорта. нежирні частини і сорти.
Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). Птах (кура, індичка) - без шкури і краще грудки (менше жирно). Приготовление точно такое. Приготування точно таке.
Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок Овочі (включаючи салат) - без обмежень, але тільки без жирних заправок
Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). Гриби (у свіжих менше калорій і жирів, ніж ніж у сухих).
Фрукты – без ограничения. Фрукти - без обмеження.
Хлеб – отрубной, черный. Хліб - висівковий, чорний.
Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. Каші - або на воді, або на знежиреному молоці, без дoбавленія масла, вершків, шоколадних паст і т.д.
Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. Рис - Замість солі і спецій - пару бульйонних кубиків.
Гречка – аналогично, как и рис. Гречка - аналогічно, як і рис.
Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. Макарони - без додавання яєць, сиру, жирного соусу.
Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. Молочні продукти - з найменшим вмістом жиру.

Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. Денна потреба в поживних речовинах при дієті, тобто той системе питания, которая направлена на снижение веса: тій системі харчування, яка спрямована на зниження ваги:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150 грам білкових продуктів (риба, птиця, м'ясо, сир, печена квасоля).
300 грамм овощей (включая салат). 300 грам овочів (включаючи салат).
300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300 грамів фруктів і фруктових соків.
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 г вуглеводів (хліба, каші, картоплі, рису, макаронів, гречки).
250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 грам знятого (знежиреного) молока.
Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). Допускається: 1 порція спиртного для жінки, 2 порції для чоловіків, плюс 3 додаткові порції на тиждень (за бажанням).

Программа поддержания веса Програма підтримки ваги
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса Денна потреба в поживних речовинах при підтримці ваги
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175 грам білкових продуктів (м'ясо, риба, яйця, сир).
Мясо – нежирные куски. М'ясо - нежирні шматки.
Птица – без жира и кожи. Птах - без жиру і шкіри.
Рыба – любого типа, паровая, запеченная. Риба - будь-якого типу, парова, запечена.
Яйца – не более 2-х штук в неделю. Яйця - не більше 2-х штук на тиждень.
Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. Сир - переважно зниженої жирності, якщо можливо, обмеження до 100 грам на тиждень.
Творог пониженной жирности, без ограничений. Сир зниженої жирності, без обмежень.
Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. Йогурт, кисломолочні продукти, зниженої жирності, без обмежень.
Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. Молоко - 250 мл, максимум 500 мл. снятого молока. знятого молока.

350 грамм фруктов или овощей. 350 грам фруктів або овочів.
Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). Овочі - без обмежень, але без заправок (сметана, майонез).
Фрукты – без ограничений. Фрукти - без обмежень.

100 грамм углеводов. 100 г вуглеводів.
Хлеб – без ограничений, если есть без жира. Хліб - без обмежень, якщо є без жиру.
Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. Круп'яні вироби - 25-50 грам на день.
Рис – 50-75 грамм в день. Рис - 50-75 грам на день.
Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). Макарони - 50-75 грам на день, без жиру (жирні соуси, масляні заправки).
Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. Картопля відварна або печений, без обмежень, якщо є без жиру.

Следующие продукты можно есть очень умеренно: Наступні продукти можна їсти дуже помірно:
• Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. • Молочні пудинги, приготовані на знятому молоці.
• Заправки для салатов (пониженной жирности). • Заправки для салатів (зниженої жирності).
• Мороженое (не сливочное). • Морозиво (не вершкове).
• Блинчики на снятом молоке. • Млинці на знятому молоці.
• Орехи – очень немного. • Горіхи - дуже небагато.
• Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • Соуси, якщо можливо на знятому молоці, без вершкового масла.
• Супы, кроме супов-пюре. • Супи, крім супів-пюре.

Напитки: Напої:
Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. Чай і кава без молока можна пити без обмежень чи можна додати знежирене молоко.

Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. Використовуйте штучні підсолоджувачі (тільки якісні!) Де тільки можливо, хоча програма підтримки ваги допускає невелика кількість цукру.

Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. Норма алкоголю залишається такою, як і при програмі зниження ваги. Т.е. Тобто 1 порция в день (2 для мужчин). 1 порція в день (2 для чоловіків).
1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1 порція - 1 келих сухого вина, чарку кріплені вина або 250 мл пива. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. Низькокалорійні безалкогольні напої можна пити без обмежень.
Потребление чистой воды не ограничено. Споживання чистої води не обмежена.
Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. Виноградний, яблучний, апельсиновий і інші соки можна пити помірно.

Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. Соуси, підливи, пасти та заправки для салатів.
Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Соуси готують без жиру, на знятому молоці з денної норми. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Густі підливи можна готувати з гранул зниженої жирності. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Овочеві суміші і трави можна використовувати без обмежень для ароматизації страв і хліба. Для салатов выбирайте заправки без жира. Для салатів вибирайте заправки без жиру.

Продолжаем избегать следующих продуктов: Продовжуємо уникати наступних продуктів:
• Сливочное масло, маргарин. • Вершкове масло, маргарин.
• Растительное масло, сало и т.д. • растительное масло, сало і т.д.
• Жареный хлеб. • Смажений хліб.
• Бисквиты, все сладкие разновидности. • Бісквіти, всі солодкі різновиди.
• Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • Тістечка, всі, крім знежирених (не більше 12 гр. На 100 гр.пр-та).
• Молоко сухое, жирное. • Молоко сухе, жирне.
• Сливки. • Сливки.
• Сгущенное молоко. • Згущене молоко.
• Жирные сыры. • Жирні сири.
• Жирный творог. • Жирний сир.
• Плавленый сыр. • Плавлений сир.
• Жир с мяса, жирный бекон. • Жир з м'яса, жирний бекон.
• Кожа с птицы. • Шкіра з птиці.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • Копчені ковбаси, паштети, пироги з м'ясом і т.д.
• Рыба в масле. • Риба в маслі.
• Консервы. • Консерви.
• Все жареное, кроме грибов и лука. • Всі смажене, крім грибів і цибулі.
• Сушеный кокос. • Сушений кокос.
• Миндаль, бразильский орех. • Мигдаль, бразильський горіх.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • Шоколад, ірис, карамель, льодяники.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • Майонез, сметана (крім знежиреної).
• Марципаны. • Марципани.
• Соусы с маслом. • Соуси з маслом.
• Свиной жир. • Свинячий жир.
• Авокадо. • Авокадо.

Коррекция срывов. Корекція зривів.
Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. Неминуче бувають випадки, коли ми будемо змушені з'їсти продукти, заборонені цією дієтою.
Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. Можливо, це обід в ресторані або просто вечірка, де пропонуються тільки жирні страви.
Такое иногда случается и это надо как-то исправить. Таке іноді трапляється і це треба якось виправити.
Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Дієта для "корекції зриву" розрахована максимум на один день. Это очень жесткая диета. Це дуже жорстка дієта. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Ми повинні скоротити денні норми дозволених продуктів в 3 рази. Т.е. Тобто если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. якщо білкових продуктів при зниженні ваги необхідно 150 гр, то при корекції - 50 гр.

Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Ця корекція застосовується тільки у разі серйозного переїдання. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. Невелику випадкову необережність можна виправити простим поверненням до суворого раціону, на наступний день.
Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. Використовуючи дієту для "корекції зривів" дуже часто, ми повністю руйнуємо свій обмін речовин, і ПРАВИЛЬНАЯ система харчування стане менш ефективною.

<< Предыдущая диета <<Попередня дієта

Все диеты Усі дієти

Следующая диета >> Наступна дієта>>

Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>

Добавить комментарий Додати коментар

Девочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом".
Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...