Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Диеты : Дієти:

Идеальные формы Ідеальні форми


За месяц можно похудеть на 7 кг. За місяць можна схуднути на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см. А обсяги зменшаться на 3-4 см.

Питание не особо строгое. Харчування не дуже суворе. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Але тренування 3 рази на тиждень обов'язково, а саме: кардіо і силові навантаження. В общей сложности 1-1,5 часа в день. В цілому 1-1,5 години в день.

Исключено сладкое, мучное. Виключено солодке, борошняне. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Але всі ми люди, тому раз на тиждень можна дозволити собі шматочок (30-50г) шоколаду або тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Але наступного дня або розвантажувальний день, або на 15 хвилин більше тренувань.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Отже, вибрати один з варіантів і так харчуватися протягом місяця.

Завтрак: Сніданок:
1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Кава / чай без цукру + сухарік/40г м'якого сиру (бринза, японець і т.д.)
2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Вівсянка на воді (35г в сухому вигляді), зелений чай
3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Мюслі з молоком 0,5% (30г в сухому вигляді)

Второй завтрак: Другий сніданок:
1. 1. Яблоко/апельсин Яблуко / апельсин
2. 2. 100г творога обезжиренного 100 г знежиреного сиру
3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30г горішків (інколи можна себе побалувати, та й білки не завадять)

Обед: Обід:
1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100 г курячої грудки + 100г білих грибів (знітиться), салат з огірків, редиски та зелені (200г), зелений чай.
2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 г риби (хек, минтай, судак) з овочами тушкованими або свіжими (200г), зелений чай
3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 г печінки (курячої) + салат зі свіжих овочів / тушкована капуста, зелений чай

Полдник: Полудень:
1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Чай з сирком 0% (100г)
2. 2. 40 г сухофруктов 40 г сухофруктів
3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Плід (крім бананів, винограду)

Ужин: Вечеря:
1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Яєчня з помідором (2 яйця 1 помідор)
2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Риба (150г) з салатом із свіжих овочів
3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей М'ясо (без шкіри і жиру) 100г + салат зі свіжих овочів
4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Знежирений сир 200г (можна трохи фруктів додасть)

Перед сном (21.00): Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Стакан кефіру 0-1% або чай для схуднення (за бажанням).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Головний принцип: менше жирів, більше білків.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. Приблизне співвідношення білків, жирів, вуглеводів: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. І, звичайно ж, фізичні навантаження.


<< Предыдущая диета <<Попередня дієта Все диеты Усі дієти Следующая диета >> Наступна дієта>>


Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: статті про схуднення, таблицю калорійності, форум про схуднення

Добавить комментарий Додати коментар


Девочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом".
Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)






 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2017

Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь