|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы Ідеальні формиЗа месяц можно похудеть на 7 кг. За місяць можна схуднути на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см. А обсяги зменшаться на 3-4 см. Питание не особо строгое. Харчування не дуже суворе. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Але тренування 3 рази на тиждень обов'язково, а саме: кардіо і силові навантаження. В общей сложности 1-1,5 часа в день. В цілому 1-1,5 години в день. Исключено сладкое, мучное. Виключено солодке, борошняне. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Але всі ми люди, тому раз на тиждень можна дозволити собі шматочок (30-50г) шоколаду або тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Але наступного дня або розвантажувальний день, або на 15 хвилин більше тренувань. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Отже, вибрати один з варіантів і так харчуватися протягом місяця. Завтрак: Сніданок: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Кава / чай без цукру + сухарік/40г м'якого сиру (бринза, японець і т.д.) 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Вівсянка на воді (35г в сухому вигляді), зелений чай 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Мюслі з молоком 0,5% (30г в сухому вигляді) Второй завтрак: Другий сніданок: 1. 1. Яблоко/апельсин Яблуко / апельсин 2. 2. 100г творога обезжиренного 100 г знежиреного сиру 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30г горішків (інколи можна себе побалувати, та й білки не завадять) Обед: Обід: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100 г курячої грудки + 100г білих грибів (знітиться), салат з огірків, редиски та зелені (200г), зелений чай. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 г риби (хек, минтай, судак) з овочами тушкованими або свіжими (200г), зелений чай 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 г печінки (курячої) + салат зі свіжих овочів / тушкована капуста, зелений чай Полдник: Полудень: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Чай з сирком 0% (100г) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 г сухофруктів 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Плід (крім бананів, винограду) Ужин: Вечеря: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Яєчня з помідором (2 яйця 1 помідор) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Риба (150г) з салатом із свіжих овочів 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей М'ясо (без шкіри і жиру) 100г + салат зі свіжих овочів 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Знежирений сир 200г (можна трохи фруктів додасть) Перед сном (21.00): Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Стакан кефіру 0-1% або чай для схуднення (за бажанням). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Головний принцип: менше жирів, більше білків. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. Приблизне співвідношення білків, жирів, вуглеводів: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. І, звичайно ж, фізичні навантаження.
Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>
Добавить комментарий Додати коментарДевочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом". Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2023 Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
