|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета Енергетична дієтаПравильная система питания это: Правильна система харчування це: - комбинация углеводов, белков и жиров; - Комбінація вуглеводів, білків і жирів; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; - Невеликі прийоми їжі кожні 3-4 години, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні, таким чином, перешкоджаючи енергетичних спадів і підйомів; - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. - Достатня кількість рідини у формі соків і чистої води без газів. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; Так як недолік рідини в організмі викликає слабкість; - комбинация фруктов и овощей. - Комбінація фруктів і овочів. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. Відсутність жирної, смаженої їжі, що викликає відчуття млявості та лінощів. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) СНІДАНОК (вибрати 1 варіант) а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. а) знежирений йогурт, суміш свіжих ягід, склянку свіжого апельсинового соку. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). б) омлет з 2 яєць з нежирним сиром, свіжі овочі, відварне нежирне м'ясо (курка, телятина). 1 кусочек зернового хлеба. 1 шматочок зернового хліба. Стакан грейпфрутового сока. Стакан грейпфрутового соку. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. в) каша (вівсяна, гречана, рисова) на знежиреному молоці з бананом. Кусочек зернового хлеба. Шматочок зернового хліба. Стакан томатного сока. Склянка томатного соку. ОБЕД (выбрать 1 вариант) ОБІД (вибрати 1 варіант) а) овощной суп пюре. а) овочевий суп пюре. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. Шматочок зернового хліба, з низькокалорійною сирної пастою на ньому. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. Стакан грейпфрутового соку і знежиреного молока. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. б) шматочок вареного нежирного м'яса з овочевим салатом. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. Кілька мандаринів і 1 стакан знежиреного молока. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. в) шматочок курячої грудинки-гриль, шматочок хліба, 200 гр. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. свіжих помідорів, 1 великий апельсин, стакан знежиреного молока. УЖИН (выбрать 1 вариант) ВЕЧЕРЯ (вибрати 1 варіант) а) филе палтуса, одна шт. а) філе палтуса, один шт. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. запеченого картоплі зі сметаною, 200 гр. тушеных броколли. тушкованих броколі. Сок из свежевыжатых фруктов. Сік із свіжих фруктів. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. Меню можна доповнити знежиреним йогуртом. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. б) стейк, приготовлений на грилі, 200 гр. овощного салата, 200 гр. овочевого салату, 200 гр. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. вареного шпинату, кілька свіжих фруктів, свіжий сік або знежирене молоко. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. в) тушкована з овочами і рисом куряча грудка, 200 гр. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. овочевого салату, кілька свіжих фруктів, свіжий сік або знежирене молоко. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. НЕВЕЛИКІ ПРИЙОМИ ЇЖІ між основними прийомами. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. За часом вони будуть відбуватися між сніданком і обідом, обідом та вечерею і, якщо ви ведете активний спосіб життя то й у вечірній час. Могут включать в себя следующие продукты: Можуть включати в себе наступні продукти: - 100 гр. - 100 гр. сухофруктов, 50 гр. сухофруктів, 50 гр. орехов; горіхів; - яблоко; - Яблуко; - банан; - Банан; - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; - Шматочки апельсина з низькокалорійним сиром; - мюсли с обезжиренным молоком; - Мюслі з знежиреним молоком; - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1 яйце і шматочок зернового хліба; - 200 гр. - 200 гр. обезжиренного йогурта и т.п. знежиреного йогурту і т.п. ВАЖНО: ВАЖЛИВО: - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; - Випивати в день не менше 2 літрів рідини; - принимать витаминные препараты; - Приймати вітамінні препарати; - ограничить употребление алкоголя; - Обмежити вживання алкоголю; - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; - Якомога частіше вживати продукти з цільного зерна або насіння; - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. - Замість цукру і цукерок вживати гірких шоколад, мед. НЕЛЬЗЯ: НЕ МОЖНА: - жареную и другую богатую жирами пищу; - Смажену і іншу багату жирами їжу; - чипсы, крекеры, белый хлеб; - Чіпси, крекери, білий хліб; - подливки и соусы; - Підливи і соуси; - сахар в кофе и чай; - Цукор у каву та чай; - алкоголь; - Алкоголь; - газированные напитки. - Газовані напої.
Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>
Добавить комментарий Додати коментарДевочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом". Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Енергетична дієта|куряча грудинка калорийность|буряковая диета|яблуко запеченое з ягодами|тушена куряча грудка калорійність|тушена куряча грудинка|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
