|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
Мозаичная диета Мозаїчна дієтаСамым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. Найбільш оптимальним є зниження ваги не більше ніж на 3 кг на місяць. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. Кожен кілограм понад цієї норми може легко повернутися. Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. Друга проблема більшості дієт в порушенні компонентного балансу. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Для здоров'я нам необхідні і білки, і жири, і вуглеводи. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. І злаки, і овочі, і м'ясо, і морепродукти. Выход в диете-мозаике. Вихід в дієті-мозаїці. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. В ідеалі кожна тиждень повинен складатися з рибного, м'ясного, молочного, двох вегетаріанських і одного розвантажувальні дні. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. Їх послідовність можна варіювати в залежності від смаків і обставин. ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ 1 Розвантажувальні Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи Мінеральна вода або яблука, або зелені овочі ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ ДЕНЬ 2 РИБНИЙ завтрак: 3 ст.л. сніданок: 3 ст.л. мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% мюслі (без горіхів) залити склянкою молока жирністю 3% обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. обід: суп рибний 200мл (без РБУУЕТПЧЛХ), тунець відвареної 150-200г, на гарнір бурий рис та відвареної цибулю-порей. Компот из сухофруктов без сахара Компот із сухофруктів без цукру ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. вечерю: салат - 2 терті моркви, 2-3 ст. ложки зеленого горошка, 1 ст. ложки зеленого горошку, 1 ст. л. л. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. оливкової олії, 2-3 гілочки цвітної капусти, 1 відварна картоплина. Зеленый чай с медом Зелений чай з медом ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ДЕНЬ 3 і 5 ВЕГЕТАРІАНСЬКЕ Завтрак: залить 3-4 ст.л. Сніданок: залити 3-4 ст.л. овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. вівсянки окропом, додати шматочки свіжих фруктів; 80-100 р. нежирного (краще розсолу) сиру, 1 ст. свежевыжатого грейпфрутового сока свіжовичавленого грейпфрутового соку Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. Обід: вегетаріанський суп (перець, селера, цвітна капуста, морква) - 200 мл, картопляні битки (2 шт. Кожен 80-100 г), стручкова квасоля або відварна брокколі. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 варене яйце, зелений чай з медом або відвар шипшини Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт Вечеря: фруктовий салат з будь-яких фруктів 300-400г, знежирений йогурт ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ ДЕНЬ 4 М'ЯСНОЇ Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока Сніданок: омлет з яєчних білків, 1 склянка ананасового або грейпфрутового соку обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс обід: 200г нежирного м'ясного бульйону з зеленню, 150-200г відвареної телятини, салат з китайської капусти, 1 помідор; журавлинний або брусничний морс ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. вечерю: салат з білоголової капусти з 1 ст. л. л. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. оливкової олії, відварна буряк, 2-3 ст.л. зеленого горошка, зеленый чай с медом зеленого горошку, зелений чай з медом ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ ДЕНЬ 6 МОРСЬКИЙ Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом Сніданок: мюслі або вівсяна каша з молоком 0,5% жирності; зелений чай з медом Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара Обід: рибний бульйон із зеленню, відварні морепродукти (до 350-400г), відвареної бурий рис, 1 склянка компоту зі сухофруктів без цукру ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона вечерю: салат з морської капусти з креветками - без обмеження; мінеральна вода без газу зі шматочком лимона ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ 7 МОЛОЧНИЙ завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом сніданок: йогурт з мюслі, 80-100г білого сиру, зелений чай з медом обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. обід: овочевий суп з бурим рисом - 200мл, запіканка з 150г знежиреного сиру, 1 ст.л. манной крупы с медом; стакан морса манної крупи з медом; склянку морсу ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога вечеря: 1 стакан кефіру, 150г обезжіреннного сиру БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ БАЗОВІ ПРИНЦИПИ - злаки в первой половине дня - Злаки в першій половині дня - все овощи и фрукты свежие. - Всі овочі та фрукти свіжі. соки- свежевыжатые соки-свіжовичавлені - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ - Кожен ранок після сніданку "актимель", увечері - стакан знежиреного кефіру для поліпшення обміну речовин - не меньше 1,5 л. - Не менше 1,5 л. жидроксти в день жідроксті в день - сократить потребление соли до 5 г. в сутки - Скоротити споживання солі до 5 р. на добу
Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>
Добавить комментарий Додати коментарДевочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом". Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Одяг для офісу||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
