
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Диеты : Дієти:

Дни недели Дні тижня

Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Ця дієта призначена для всіх, хто хоче схуднути, скидаючи вага поступово, або хто хоче для себе встановити збалансоване харчування на кожен день, з огляду на свої смаки і потреби в їжі. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. Дотримуватися дієти треба до тих пір, поки ви не досягнете бажаного результату, але не менше тижня.

Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Так само дієта може допомогти в знаходженні для себе оптимальної кількості і якості їжі, звикнути не переїдати і в той же час не відчувати постійного голоду. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. Рекомендується вранці натщесерце випивати склянку прохолодної кип'яченої води і перед сном склянку кефіру або мацоні Зовсім не обов'язково купувати молочні продукти з самим низьким вмістом жиру, але й перевищувати кількість жирів не слід.

После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Після свят або зривів використовуйте дієту понеділка, а в інші дні дотримуйтеся відповідності днях. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Якщо ви, наприклад, в середу вдень вирішили, що вам треба худнути, то не чекайте ранку понеділка, а почніть з меню обіду середовища і т.д. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Психологічно це вам допоможе в будь-який день і в будь-який час розпочати «все спочатку». Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Або ж ви можете вибрати самий «смачний» день і, дочекавшись його, розпочати дієту. Так вам будет легче втянуться в её рацион. Так вам буде легше втягнутися в її раціон.

Не меняйте дни. Не міняйте дні. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Не міняйте продукти там, де немає для цього вказівок. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Кава завжди можна замінити чаєм (чорним або зеленим). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. Там, де не вказано кількість їжі, можна їсти без обмежень.

И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! І пам'ятайте, ваше бажання схуднути і бути гарним або гарною - найкращий помічник і порадник у виборі, взяти той шматочок торта чи ні! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! І ще, ви переїдайте, коли вам нудно! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Зацікавленість в якому-небудь справі - найкращий супутник в дієті. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. Ви можете працювати, гуляти, читати, вчитися, ходити по магазинах, але при цьому вам повинно бути цікаво це робити, щоб не їсти від нудьги.

Понедельник Понеділок
Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. Сніданок: Фруктовий салат *: 1небольшое яблуко, 1 невелика груша, трохи банана, 100 г йогурту ** або кефіру, 1 ст.л. овсяных хлопьев***, 1 ч. л. вівсяних пластівців ***, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий. меду, якщо йогурт несолодкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. Або овочевої: 1 огірок, листя зеленого салату, трохи (1-2 ст.л) рослинного масла або 100 г класичного (без фруктів) йогурту; 2 хлібця **** з маслом.
Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Обід: Знову фруктовий або овочевий салат, але до йогурту додати 100 г сиру. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. Можна з'їсти 2 хліба, намазаних тонким шаром масла.
Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Або: 400 г капусти, 2 помідори (або 1 морква), 2 перцю, сіль, сметана (або рослинне масло). Сварить суп или потушить овощи. Зварити суп або згасити овочі.
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) Полудень: йогурт (стакан кефіру, 100 г сиру, яблуко)
Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. Вечеря: оладки (капустяні, яблучні, ягідні), приготовані без дріжджів або розпушувача, без цукру: 50 г борошна, 200-250 г нарізаної і ошпареної капусти (нарізаних сирих яблук; ягід), 4 ст. л. л. воды, 1 яйцо, соль. води, 1 яйце, сіль. Приготовить тесто, испечь. Приготувати тісто, спекти. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). Зелений чай (або компот, зварений без цукру).

Вторник Вівторок
Завтрак: черный кофе, хлебец. Сніданок: чорна кава, хлібець. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (В кави можна додати 10% вершки і 1 ч.л. цукру або намазати хлібець тонким шаром масла. Якщо ви це робите, то виберіть щось одне)
Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) Обід: Овочевий салат, 3 печених або варених картоплі з будь-яким маслом (небагато)
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Полудень: Чай (можна з молоком), 1-2 ч. л. варенья варення
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) Вечеря: 300 г фрикадельок з нежирного яловичого або телячого фаршу, овочі (не картоплю, сирі або (і) тушковані), зварений без цукру компот (вода або чай)

Среда Середа
Завтрак: черный кофе, хлебец. Сніданок: чорна кава, хлібець.
Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) Обід: Суп (грибної, розсольник, окрошка, овочевий, борщ і т.п.)
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) Полудень: трохи фруктів або овочів (не більше 300-350 г)
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) Вечеря: 200 г зеленого горошку (або стручкової квасолі), 200 г брюссельської (або кольоровий, або брокколі) і овочевий салат з рослинним маслом, сік з червоних овочів чи фруктів (краще гранатовий)

Четверг: Четвер:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. Сніданок: Фруктовий салат: 1небольшое яблуко, 1 невелика груша, трохи банана, 100 г йогурту або кефіру, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. вівсяних пластівців, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий. меду, якщо йогурт несолодкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. Або овочевої: 1 огірок, листя зеленого салату, трохи рослинного масла або класичного (без фруктів) йогурту; 2 хліба з маслом.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока Обід: 2 зварених круто яйця, огірковий салат, склянку томатного соку
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Полудень: Чай (можна з молоком), 1-2 ч. л. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) варення (або 1 невелике тістечко без вершкового крему, або 20-30 г шоколаду)
Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого Або: 70-75 г не надто жирного морозива
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. Вечеря: Зробити салат з великим вмістом листової зелені, трохи рослинного масла, сіль.
100 г сыра, 1 хлебец. 100 г сиру, 1 хлібець.

Пятница: П'ятниця:
Завтрак: черный кофе, хлебец. Сніданок: чорна кава, хлібець.
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) Обід: овочі (сирі будь-які), 3 варених або печених картоплі з рослинною олією (небагато)
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) Полудень: горіхи і сухофрукти (не більше 100-150 г)
Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Вечеря: Злакові (гречка, необроблений рис, пшінки), зварені на воді. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Пшінки можна зварити з гарбузом, для рису приготувати томатний соус з 2-3 помідорів і додати сушеної зелені, а для гречки підсмажити на олії 1 цибулину.
Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. Або: спагеті грубого помелу з томатним соусом.
(В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (В приготованому вигляді страва не повинна перевищувати 300 г)

Суббота: Субота:
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы Сніданок: сира терта морква, 50 г. сиру або бринзи
Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Обід: 300 г нежирної яловичини (або курятина 500 г, або індичка 500г, печінка 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Можна запекти, посмажити з невеликим колічесвтом жиру або зварити. Тушеная капуста, овощной салат. Тушкована капуста, овочевий салат.
Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда Полудень: Яблуко або ін фрукти, окрім банана чи винограду
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Вечеря: 400 г кабачків (баклажанів, будь-який капусти і т.п) Згасити з 2-3 помідорами. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Оладки (2 невеликих), мішані без додавання розпушувачів або дріжджів.

Воскресенье: Неділя:
Завтрак: черный кофе, хлебец. Сніданок: чорна кава, хлібець. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (В кави можна додати 10% вершки і 1 ч.л. цукру або намазати хлібець тонким шаром масла. Якщо ви це робите, то виберіть щось одне)
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) Обід: овочі (сирі будь-які), 3 варені картоплі з рослинною олією (небагато)
Полдник: Сухофрукты Полудень: Сухофрукти
Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г Вечеря: Зелена квасоля, заправлена часником, риба смажена або варена 300 г

*Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * Інгредієнти салату можна змінювати в залежності від смаку або пори року, але при цьому не зловживати бананами, виноградом і не користуватися консервованими фруктами

**Йогурт должен быть «живым». ** Йогурт повинен бути "живим". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Найшвидший спосіб відрізнити йогурт від продуктів з йогуртовій закваскою - подивитися на назву. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Якщо на баночці (пляшечці) є слово "йогурт", то купуйте його сміливо. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. Якщо ж там значиться щось типу «йогуртер», або «Фругурт», або "Ehrmann", то є сенс пошукати щось більш відповідне.

***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** Слід стежити за тим, чттоби крупи, які ви використовуєте, не були з тієї серії, що готуються за 1ілі 3 хвилини. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. «Натуральна» вівсянка вариться не менше 15 хвилин.

****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** Хлібці можна заміняти шматочками хліба грубого помолу. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. До того ж, якщо вам все ж коли-то здасться за обідом або вечерею дуже голодно, то можна завжди з'їсти шматочок такого хліба, але не зловживати цим.

<< Предыдущая диета <<Попередня дієта

Все диеты Усі дієти

Следующая диета >> Наступна дієта>>

Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>

Добавить комментарий Додати коментар

Девочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом".
Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...