Аэробика и фитнес: АЭРОБИКА ДОМА健美操和健身：健美首页

[09.06.2005 8:00:00] Упругие бедра и ягодицы [09.06.2005 8:00:00]弹性大腿和臀部 Как часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. 多久我们认为 ， 实现大的体能几乎艰巨的努力 ， 要求身材-是每天的艰苦训练，在此期间 ， 要执行一个复杂的练习了很多错综复杂的结果。 Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. 让我向你保证 ， 如果您不是在做梦桂冠奥运会冠军，并为您最重要的是幸福和健康整洁的外观，一切都不会太困难。 Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. 即使你没有时间前往健身房和健身中心，很可能在家里 ， 保持你的身体的形状。 Все дело лишь в Вашем желании. Читать далее >> 整个事情只是您的愿望。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[27.05.2005 8:00:00] Фитнес на стуле [2005年5月27日8:00:00]椅子上健身 В наших статьях, рассказывающих о различных упражнениях на те или иные проблемные зоны, мы уже вели речь о руках и о столь «коварном» трицепсе, который так сложно привести в должное состояние и тем самым сделать наши руки молодыми и красивыми. 在我们的文章 ， 说明在某些问题领域的各种演习，我们所关心的手中 ， 那么“阴险的”三头肌，这是我们很难将在适当的条件 ， 从而使我们的年轻美丽的手说。 Сегодня мы вновь обратимся к этой капризной мышце, а еще поведаем о том, как самые привычные предметы мебели могут стать для Вас отличным фитнес-тренажером. Читать далее >> 今天，我们再次向这个反复无常的肌肉，另外告诉家具如何最熟悉的项目 ， 可以为你是一个伟大的健身运动器材。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[16.05.2005 8:00:00] Работаем над бедрами [2005年5月16号8:00:00]我们工作的臀部 Каждый из нас ежедневно в самой обычной повседневной жизни выполняет те или иные «физические упражнения», двигаясь, бегая, наклоняясь, поднимая какие-то вещи и т.п. 我们每个人每天在日常生活中最普通的带有一定的“体育锻炼”，移动，运行，弯曲，挑一些东西，等 Но существуют определенные группы мышц, которые, как правило, нами почти не задействуются. 但也有某些群体的肌肉，往往会我们的小旅行。 Они первыми начинают «подводить» нас, выдавая возраст и плохую физическую подготовку. 他们首先开始“数”我们，让穷人的年龄和身体健康。 Поэтому они заслуживают нашего особого внимания, тем более что тренировать такие мышцы не легко. Читать далее >> 因此 ， 他们值得我们特别关注，特别是因为这些肌肉的做法是不容易的。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 6 ) 给反应（评论：6）

[06.05.2005 8:00:00] Укрепляем спину [2005年6月5日8:00:00]加强背部 Привести себя в должную физическую форму — задача не из легких. 引入适当的身体状况自己-绝非易事。 И дело даже не всегда в трудолюбии и усердии, с которым Вы занимаетесь физкультурой. 它并不总是辛勤工作和努力与您工作。 Очень важно уметь грамотно подобрать необходимые комплексы и точно соблюдать технику упражнений. 重要的是要正确地选择了必要的设施和技术 ， 严格遵守演习。 Один из «подводных камней» на пути многих, кто стремится усовершенствовать свое тело, является неправильное распределение акцентов в подборе упражнений, особенно когда речь идет о пресловутых проблемных зонах. 的“陷阱在许多谁寻求改善其身体的方式”一个是错的重点分布在演习的选择，尤其是在臭名昭著的问题领域。 Так, в погоне за осиной талией, мы начинаем делать огромное количество упражнений на пресс, а мечта о стройных ногах и подтянутых ягодицах приводит к мысли о том, что необходимо сделать как можно больше всевозможных приседаний и выпадов. 因此，在一个杨木追求，细腰，我们开始做腹部练习很多，细长的腿和臀部的做什么都尽量蹲和lunges种一样的梦想 ， 希望警方加强领导。 Между тем подобный подход совершенно ошибочен, потому что наше тело не терпит преувеличений и хочет развиваться гармонично. Читать далее >> 同时，这种做法是完全错误的，因为我们的身体不容忍夸张 ， 要协调发展。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 3 ) 给反应（评论：3）

[03.05.2005 8:00:00] Зарядка [2005年5月3日8:00:00]充电 Все, о чем пойдет речь в этой статье, предназначается только для тех, кто любит жить, кто умеет или хочет смаковать свои дни, получая удовольствие от самого процесса жизни, от каждого своего вдоха и выдоха, от того, что грядущий день полон сюрпризов, неожиданностей и открытий — и тем прекрасен! Читать далее >> 所有这一切将在本文中讨论 ， 目的只为那些喜欢住谁，谁能够或希望去品尝他的日子，享受生命的过程本身 ， 从你的呼吸，每年从什么来天充满惊喜的，惊喜和发现-和美丽！ 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 3 ) 给反应（评论：3）

[26.04.2005 12:59:16] Красивые руки [2005年4月26日12点59分16秒]美丽的手 Руки женщины. 妇女手中。 Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! 多少能告诉我们你的女主人！ Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! 手翼，为创建亲吻，永远美丽 ， 永远年轻！ Но, увы, коварное время берет свое. 但是，唉，是需要它的阴险。 И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. 现在的奸诈显示您的年龄之手（也许很少），或者更正确，懒惰。 Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. Читать далее >> 这是懒惰的，因为，赦免双关语，但在你的手你的手，他们需要照顾，等待您的关注。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) 给小费（评论：0）

[15.04.2005 9:00:00] Секрет стройных ног [2005年4月15日9:00:00]秘密身材匀称的双腿 Долгожданная весна наконец-то наступила, пора любви, цветения, соблазнов, пора стройных женских ног и откровенных нарядов. 在期待已久的春天终于来到了，它的时间爱，绽放，诱惑，它的时间的双腿匀称的妇女和开放的订单。 Как хочется побыстрее окунуться в эту весеннюю круговерть, достать из шкафа любимую мини-юбку или узкое коротенькое платьице и свести с ума всех мужчин на свете. 至于渴望进入这旋风春天，让出柜最爱的迷你裙或缩小简短小礼服 ， 昏厥的所有世界男子。 Хочется вместе с тяжелой одеждой стряхнуть с себя зимнюю усталость, почувствовать легкость, прилив новых сил, новых планов и самых радужных и смелых надежд на будущее. 我想，加上沉重的衣服 ， 冬天摆脱疲劳，感觉轻松，新的力量，新的计划和对未来的最光辉的愿望和大胆的涌入。 Недаром наши предки вплоть до петровских времен отмечали новый год в первый день весны, пекли блины и жгли старые запылившиеся тряпки, открывая двери и окна навстречу солнцу, теплу и новой жизни. Читать далее >> 难怪直到彼得庆祝春天的第一天，烤薄饼和烧毁旧尘土飞扬的破布新年开门窗 ， 面对太阳的温暖和新生活，我们的祖先的时间。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) 给反馈（评论：4）

[01.04.2005 13:42:03] Разминка [2005年1月4日13时42分03秒]热烈 Сегодня мы поговорим о разминке. 今天 ， 我们谈论的锻炼。 Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. 那些谁认为这是浪费时间，非常错误的。 Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. 热身有一些重要的 ， 甚至是必要的功能。 Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. 该升温的主要任务-准备工作机构，或者，如果你会做我们的热身的早操允许你醒来 ， 使“能量饮料”，所以随后几天一切必要的。 Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. Читать далее >> 如果忽略了热身 ， 然后再继续练习，你暴露你的身体的压力 ， 甚至冒着受伤。 了解更多 “” Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) 给反应（评论：2）