|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Разминка暖和的Сегодня мы поговорим о разминке. 今天 ， 我们谈论的锻炼。 Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. 那些谁认为这是浪费时间，非常错误的。 Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. 热身有一些重要的 ， 甚至是必要的功能。 Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. 该升温的主要任务-准备工作机构，或者，如果你会做我们的热身的早操允许你醒来 ， 使“能量饮料”，所以随后几天一切必要的。 Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. 如果忽略了热身 ， 然后再继续练习，你暴露你的身体的压力 ， 甚至冒着受伤。Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении.在你提到的锻炼你的“战备”机构：改善血液循环和新陈代谢，促进能源生产，减少了肌肉的粘度，增加他们的弹性，关节收到其他所谓的关节液-对润滑油的关节，从而降低摩擦，在运动。 Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям.所有这些都将让你感受到的能源热，如果你想安静，没有任何风险去基本练习。 Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным.我们提供一套简单的练习，你完全有能力履行自己，如果你在家里做，健身或再次，希望有你的上午，开朗和积极的。 Начните с музыки.开始与音乐。 Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии.快乐的旋律引起的强烈愿望，移动，给予力量和能量。 Теперь перейдем к нашим упражнениям.现在，我们的演习。 Все начинается с дыхательной гимнастики.这一切都始于呼吸练习。 Исходное положение — ноги на ширине плеч.起始位置-双脚分开与肩同宽。 Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха.很少蹲而要通过建立以举手表决方式，使3.4深吸入和呼出了。 Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот.小心：吸入（手中），必须通过鼻子，和呼出（手向下）通过口腔。 Происходит своего рода вентиляция наших легких.有一个对我们的肺通气实物。 Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах.现在razogreem通过联合演习，我们的关节，不仅在肌肉之外，还增加了关节的活动范围的目的。 Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.联合演习-这是在手腕（手），肘，肩，踝关节，膝关节和髋关节各种圆周运动。 Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону.执行一个方向和6-8圆形运动方向相反6-8打圈。 Теперь разогреем нашу спину.现在razogreem回避。 Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра.为你的出发点是：双腿分开，膝盖略微弯曲，身体向前倾，双手搭在他的大腿。 Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение.所有您需要做的是圆背，回到起始位置。 Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый.给工作应缓慢或中等，但在任何情况下不得快。 Достаточно 3 — 5 повторений.我只需3 - 5重复。 Следующая часть нашей разминки более динамичная.我们热烈更有活力的未来的一部分。 Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу.直，腿连接起来，进而步行或游行。 Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки.如果你无聊单调的征途上，你可以有点舞蹈音乐的节拍。 Однако не переборщите.但不要过分信赖于它。 Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к.不要沉迷于跳舞，跳，飞跃，因为 Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно.你的肌肉不会升温，和，因此，它并不安全。 Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена.航行了一两分钟，放在带和转移到高解除膝盖积极走他的手。 Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут.这项工作是足以履行几分钟。 Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений.退房的最好锻炼，以及从哪里开始，即呼吸练习。 Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться.他们会帮助你明白你的呼吸和平静下来。 Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут.所有的热身将带您不超过7-10分钟。 Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям.但是相信我，这是相当足够的时间来感受新的挑战做好准备。 Удачи!祝您好运！
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 拳击锻炼身体,明斯克|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
