|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Упругие бедра и ягодицы弹性大腿和臀部Как часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. 多久我们认为 ， 实现大的体能几乎艰巨的努力 ， 要求身材-是每天的艰苦训练，在此期间 ， 要执行一个复杂的练习了很多错综复杂的结果。 Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. 让我向你保证 ， 如果您不是在做梦桂冠奥运会冠军，并为您最重要的是幸福和健康整洁的外观，一切都不会太困难。 Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. 即使你没有时间前往健身房和健身中心，很可能在家里 ， 保持你的身体的形状。 Все дело лишь в Вашем желании. 整个事情只是您的愿望。Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья.我们的目标-为你打开我们的“美丽活泼的秘密”，非常便宜，提供一些简单的练习，其中，尽管谦逊的非常有效和有益的健康。 Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый.这些演习非常多，非常重要的是，执行这些每个人都可以。 К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного.在另外，你不需要很多的空间，一些昂贵的额外的设备或设备类型，以及你已经花了相当多的时间。 Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е.一个更“热情这些演习”的是，它们是复杂的，即 включают в работу сразу несколько групп мышц.包括几组肌肉的工作。 Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д.例如，你认为你的手焦点，但它捕获了，和你的新闻，和腿，和臀部，等 Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию.这些演习的一个我们提供给你的注意。 Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс.重点将放在对大腿，臀部和恢复肌肉，但不要担心，你也将加强和新闻界的手中。 Начнем с исходного положения.让我们从开始位置。 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены.站直，双脚与肩同宽外，肩胛骨减少，肩膀降低。 Руки поднимите вверх.他的双手举起。 Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх.现在，4帐户弯腰与地面平行的4个帐户上升。 При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е.当这项工作是非常重要的是，背部保持笔直，双手继续在后面，即行 находились постоянно вровень с ушами.总是与耳朵水平。 Стопы должны быть плотно прижаты к полу.脚应紧紧在地上。 Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову.如果很难保住自己的双手伸展最初几年，您可以简化这项工作，你的头后面弯曲你的手。 Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух.因此，按照4个账户的斜坡，然后当您与完成的工作，是由两个增加至技术舒服。 Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов.我们建议您进行至少三种方法12-15斜坡。 Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели.如果体育锻炼一直是你的生活不可分割的一部分，你觉得你应付繁重工作很好，它可能复杂化的基本练习，就作为加权体操棒，或拿起哑铃飞人顶部休息。 В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках.由于哑铃你总是可以使用同等重量，便于掌握在自己手中的任何小物体。 Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть.这乍看之下，一些简单的练习会使你出汗严重。 Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия.为了保持身体平衡，并早在直立位置您需要neshutochnye努力。 Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки.很快你会感觉到在背部的紧张局势，想呕吐，zanoyut腿。 Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее.但是不要忘记，更不寻常的运动，而更多的“困难”，以实施该计划，更有效地进行。 Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности.因此，你可以安全地预计，“烧”美味的蛋糕，吃早餐时，这意味着你的数字将是安全的。 К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли!在另外一地补充他们的实力不错的骄傲感！ Исходное положение 初始位置  Конечное положение 最后立场  Неправильное положение 不正确的立场 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
