|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Bibliothèque: Santé Упражнения на пляже Exercices sur la plageМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. Vous pouvez vous coucher et à se prélasser au soleil et les gels que vous pouvez faire avec son corps, c'est à dire гимнастикой на пляже. la gymnastique sur la plage. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Mais quels exercices peut se faire sans attirer l'attention sur vous? Вот, например, упражнение для рук. Par exemple, un exercice pour les mains.Упражнение для рук . Exercice pour les mains. Повороты кистей рук. Turns mains. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Couché sur le dos, raskinte mains sur les côtés, les paumes vers le bas. Мышцы расслабьте. Relâchement des muscles. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Serrant les poings, tourner paume vers le haut et serrez les muscles tout en faisant la respiration. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Puis tournez la paume vers le bas, vous détendre vos muscles et expirez. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Répétez cet exercice 15, puis maintenez vos bras le long du corps, se détendre vos muscles et de se détendre un peu. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . Le prochain exercice renforce les muscles des bras et la poitrine. Напряжение — расслабление. Voltage - relaxation. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Restant dans la même position sur le dos, pliez les coudes et de le mettre sous sa tête. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Dans cette position, appuyez plusieurs fois lourdement sur le sable (souffle), puis détendez vos muscles (expiration). Повторите это упражнение 2 раза. Répétez cette opération 2 fois. Упражнение для ног и живота . Exercice pour les jambes et l'abdomen. Сгибание — выпрямление. Bending - redressage. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Couché sur le dos, lentement, pliez les genoux et les pieds reposent alors sur le sol (inhalation), puis soulevez doucement les jambes et tirez-les vers le bas, redressage sur le sol (expiration). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Prenez une profonde inspiration, puis expirez lentement, fortement pull chaussettes (genoux redressé, les muscles des jambes sont étirés). Повторите упражнение 10—15 раз. Répétez 10-15. Упражнение для мышцы спины . Exercice pour les muscles du dos. Дугой — плоско. Arc - plat. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. Rouler sur le ventre, plier vos bras aux coudes, paumes, un seul endroit sur l'autre, le menton sur eux. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Et voyez l'horizon la mer bleue. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Soulevez les épaules, en laissant la tête dans la même situation que la souche beaucoup les muscles du dos, les jambes et les cuisses. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Son corps courbé dans un arc (inhalation). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Alors détendez vos muscles, retournant à sa position initiale (expiration). Повторите упражнение 10 раз. Répétez 10 fois. Упражнение для живота . Les exercices pour le ventre. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. Asseyez-vous sur un lit, tirer les jambes vers l'avant. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Puis, se penchant encore avec ses mains, se penche en avant des épaules. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. Si vous sont difficiles à mener à bien cet exercice, vous avez un affaiblissement des muscles abdominaux. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Levez les mains et ne la flexion vers l'avant, toucher les orteils des pieds. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Maintenant, pliez vos genoux et assieds-toi »en turc. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Sans utiliser ses mains, se penchant sur le côté externe du pied, levez-vous, le torse légèrement en avant. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. Il s'agit d'un excellent exercice pour l'abdomen et les jambes. Astuce: lancez-le quand vous sortez de la litière. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Au terme de ce petit complexe d'exercices mis à pied pour une promenade le long de la mer. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. Au retour, parcourir jusqu'aux genoux dans l'eau, de temps à autre, aller à des profondeurs allant jusqu'à la moitié de ses cuisses. Rappelez-vous: chaque mouvement sur la plage peut être un exercice et, inversement, l'exercice pourrait ressembler à un mouvement naturel. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Rappelez-vous quelques exercices de plus pour la plage. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. Ces mêmes exercices que vous pouvez imaginer vous-même. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Couché sur le dos, pliez légèrement les genoux. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Le pied droit est maigre sur le terrain, de gauche à droite et à mettre les doigts de sa jambe gauche pour décrire des cercles dans les deux directions. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. Ou: pull main le long du corps, tournez la paume vers le bas. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Fortement appuyez sur chaque doigt sur un lit. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. Ainsi, vous renforcez vos doigts et les mains. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Ou encore: si vous êtes assis, les jambes allongées ou «les jambes croisées, et vous avez besoin de prendre quelque chose sans courber le dos, brusquement, tout mon corps plier le côté, gauche et droite. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Cet exercice permettra de faire votre tour de taille souple. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Marcher le long de la plage ou marcher dans les bois, utilisez chaque fissure, chaque souche à sauter par-dessus lui. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. Ou faire quelques pas sur ses talons, quelques pas sur vos orteils. Остальное дополнит Ваша фантазия. Le reste viendra compléter votre imagination.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Frais d'articles dans la catégorie «Santé»: Un nouveau regard sur la nature de la douleur, la peau sensible du visage. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Comment prendre soin d'elle, petits secrets grande cuisine - 2, L'Art de Vivre. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Partie 2, La Beauté Orange, Comment choisir le produits aromatiques, Secrets de la santé de la femme, Cinq Best "C", ou Comment survivre à l'hiver, les petits secrets culinaires grand, Kleptomanie - Hobbies, de maladie ou crime? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Exercices|les exercices aux temps|exercices sur les articles contractés|exercices sur les articles|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
