|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета Fitness DietaЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Questa dieta è completamente bilanciata, in modo che possa continuare indefinitamente. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Menu Calorie - 1000-1400 kcal al giorno. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Inoltre, ha aggiunto l'esercizio fisico fino a 30 minuti al giorno. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Durante la dieta si deve bere il tè verde, l'acqua minerale da tavola, succhi di frutta (circa 1,5 litri al giorno). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Prodotti devono essere distribuiti sul 3-5 ricevimenti. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. Il più pasti al giorno, il migliore, il più accentuato l'effetto sarà pronunciato. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Per escludere tutti i prodotti, ad eccezione di quelli elencati di seguito. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Insalate può essere alimentata solo con olio d'oliva, sale con moderazione. Не рекомендуется менять состав продуктов. Non raccomanda di modificare la composizione dei prodotti. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. Se si segue questo regime per lungo tempo, fino a 5 kg di peso in eccesso in un mese senza lasciare lo stress e danni alla salute. Понедельник. Lunedi. Рыбный день. Fish Day. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Porridge (avena, grano saraceno, lattina di latte scremato) - 150 g. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Quark 0-4,5% di grassi-lungo termine - 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Soup (il brodo vegetale) - 250 g. Хлеб ржаной – 40 г. Pane di segale - 40 g. Рис отварной – 150 г. Riso bollito - 150 g Горбуша отварная – 150 г. Rosa salmone cotto - 150 g Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Insalata di pomodori, cetrioli, verde - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olio d'oliva - 10 g. Фрукты или ягоды – 200 г. Frutti o bacche - 200 g. Вторник. Martedì. Мясной день. Di carne al giorno. Каша – 150 г. Porridge - 150 g. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Dessert di ricotta 4,5% di grassi-lungo termine - 250 Суп – 250 г. Zuppa - 250 Овощное рагу – 200 г. Stufato di verdure - 200 g Телятина (говядина) отварная – 200 г. Carne di vitello (carni bovine), cotto - 200 Салат овощной – 300 г. Insalata di verdure - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olio d'oliva - 10 g. Фрукты и ягоды – 200 г. Frutta e bacche - 200 g. Среда. Mercoledì. Яично-молочный день. Uovo-latte al giorno. Каша – 100 г. Porridge - 100 g. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Quark 4,5% di grassi-lungo termine - 250 g. Яйцо – 100 г. Uovo - 100 g. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Insalata di cetrioli e cavoli - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olio d'oliva - 10 g. Сырники - 250 г. Latticini - 250 Сметана – 250 г. Panna - 250 g. Фрукты – 200 г. Fruits - 200 Четверг. Giovedi. Рыбный день. Fish Day. Каша – 200 г. Porridge - 200 g. Йогурт – 200 г. Yogurt - 200 Сдобная выпечка – 100 г. Gustosa-looking dolci - 100 g. Суп – 250 г. Zuppa - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Pane di segale - 40 g. Картофель – 200 г. Di patate - 200 Горбуша отварная – 150 г. Rosa salmone cotto - 150 g Салат овощной – 300 г. Insalata di verdure - 300 g. Бананы – 100 г. Banane - 100 g. Пятница. Venerdì. Фруктовый день. Frutta giorni. Бананы – 200 г. Banane - 200 Курага – 100 г. Albicocche - 100 g. Изюм или виноград – 100 г. Uvetta o uva - 100 g. Финики – 100 г. Date - 100 g. Апельсины – 100 г. Arance - 100 g Яблоки – 100 г. Mele - 100 g. Йогурт – 250 г. Yogurt - 250 Суббота. Sabato. Куриный день. Pollo al giorno. Каша – 150 г. Porridge - 150 g. Творожный десерт – 100 г. Dessert di ricotta - 100 g. Яйцо – 50 г. Uovo - 50 g. Банан – 100 г. Banana - 100 g. Суп - 250 г. Zuppa - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Pane di segale - 40 g. Салат овощной – 300 г. Insalata di verdure - 300 g. Макароны – 200 г. Pasta - 200 Кура отварная – 100 г. Kura bollito - 100 g. Сок персиковый – 200 г. Succo di pesca - 200 Сдобная выпечка – 50 г. Gustosa-looking pasticceria - 50 g. Воскресенье. Domenica. Проверка на силу воли. Verifica la forza di volontà. Можно есть все, но стараться не объедаться. Si può avere tutto, ma cercate di non mangiare troppo. На 8-й неделе диета должна стать привычной. Al 8 ° settimana di dieta dovrebbe diventare abituale. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. In questo modo, la riduzione del peso è corretta, resta il benessere, la fame e la stanchezza fisica, assente.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discuti sul forum>>
Добавить комментарий Aggiungi commentoДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Commenti - non è il luogo per discutere i risultati di perdita di peso. Se volete comunicare con la pensano come loro percorso di perdita di peso - si prega di andare sul nostro forum "Khudeem insieme. Для добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
