|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Йога.ヨガ。 Урок первый.レッスン1。Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. 理論-確かにその理論を自分で完璧な図盲そうでいいです。 Поэтому потихоньку будем переходить к практике. したがって、我々が徐々に練習へ移動します。Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. 週に一度私は訓練を、別の筋群のための運動などになります。 Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. もちろん、レッスンのクラスでレッスンをさらに複雑になります。 Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. そこで、教訓。 1. 1。 Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. 姿勢。戻って古いの捌く、さらに非常に若い女性。 Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину.場合は、正確な数字を持ち、背面に細心の注意をお支払いします。 Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед.あなたの膝（足の上に立つ一緒に）両手を頭の上に引き上げ、前方に手のひらを有効に参加します。 Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. 、首プルダウン背中をまっすぐに、頭を肩に非表示にしないでください。 Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки.ながら、彼のかかとに座ってゆっくりと前かがみになる。 Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы.特に集中的な作業は、腰と膝の関節。 Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении.手にダウンして、彼らは同じような状況のままを省略します。 Голова тоже должна быть неподвижна.頭も固定する必要があります。 Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины.ときに、胸に触れる膝、腰の筋肉おくつろぎください。 Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову.ときに両手を、あなたの肩の筋肉をリラックスさを自由に彼の頭を下げ、床に触れた。 К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение.背中、開始位置の床に彼の手のひらを押し、同時に、その後はゆっくりと体を正す背中の筋肉の負担を、縦位置撮影では。 И, наконец, опускаете руки вдоль туловища.そして最後に、体に沿って手を省略します。 Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении.息を吐き出す-ときは、息を傾ける-ときに矯正。 Управление повторите 6-10 раз.を繰り返して管理6-10回。 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi。そして今、時間が私たちの足は何だろう。 Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках.一生懸命倍にして全体の時間について：いくつかの私たちのほとんど体を動かさない生活を送って、誰かがハイヒールで一日を保持します。 В любом случае, пора о них позаботиться.いずれの場合では、それらの世話をする時間です。 Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе.座って、彼の手にもたれ、膝、一緒に接続します。 Ноги на полу стоят на носках.床に足、つま先で立っている。 Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола.次に、あなたの膝をまっすぐにしようとしてかかとを床に触れないでください。 Снова присядьте и также резко поднимитесь.再度、腰を落ち着けて格段に上がる。 Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. 5から7回、徐々に10から14に繰り返しの数をもたらすと料金。 Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища.あなたの後ろにリーは、下半身に沿って腕。 Быстро согните ноги, подтянув колени к груди.すぐにあなたの足を曲げて、胸に膝。 Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!).次に、あなたの足を伸ばすゆっくりとそれらを低く（あなたの膝を見なさい！）。 Повторите упражнение 7-10 раз.繰り返しの行使を70から10回。 Когда сгибаете ноги, сделайте вдох.ときは、息をあなたの足を曲げる。 3.Грудь. 3.Grud。 Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости.これは、乳房の彼の初期の青年との世話をすることが重要です。 Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика.皮膚-冷たい水は、筋肉の弾力性-体操の伸縮性を維持する最善の方法です。 Встаньте прямо.真っすぐにスタンド。 Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди.彼の前に手のひらを合わせ、指を、肘、胸のレベルで。 Два раза сильно сожмите нижние части ладоней 2倍強く手のひらの下部に絞る на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. "1つで、2つ、自分自身に指をターン"3"に。 На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой.上の"4"5"に"ダウン"6"で彼の目の前に手を倍にあなたの手を下に手を伸ばす。 Упражнение повторите 7-10 раз.運動を繰り返す70から10回。 4.Гибкость. 4.Gibkost。 Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей.女性の魅力は、耳からの成長の足で、腰や腰の一定の金額ではなく、重量ではなく、古典的な鼻とでもない。 Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала.女性-ではなく、貴重なものではなく、雑誌からの画像。 Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво.女性-生き物は、生き物は、常に動きで、され、より良い場合は、美しく移動します。 Красивое движение – это гармоничное и свободное движение.美運動-それは、調和と運動の自由です。 Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер.腰は、多かれ少なかれ彼の左側の床に横になる、左ひじに彼の目の前では床の上で、右の腕任せ傾いた。 Правую ногу положите на левую, обе выпрямите.左の両方を真っすぐに右足を置きます。 Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. "1"足を持ち上げ接続され、この位置から可能な限りあなたの膝をまっすぐと同様に高い。 Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой.特に、右側の両方の手で床に落ちたが高いほど、より強力なプッシュの脚を高めるために。 На “два” медленно опустите ноги на пол.床に"2つの"ゆっくり下肢。 Выполните упражнение 6-8 раз.を行使しない6〜8回。 Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз.その後、他の側では、あなたの手と下肢挙上の場所ターン7から9回。 Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох.ときは、リフトの足、息を飲むときはがっかり-吐き出す。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガ：マッサージの練習、 ヨガを復元光景。 Часть 5 パート5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
