|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Йога.ヨガ。 Урок второйレッスン2На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. 我々の柔軟性を開発することを学んだ最初のレッスンでは、胸、背中、足の筋肉を強化する。 УРОК ВТОРОЙ. レッスンの2。1. 1。 Бедра 腰 Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них.現代女性のファッションにする必要がなく腰や腹部ているが、唯一彼らにヒント。 Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели.ここでは、この目標を達成するために役立つ演習です。 Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. 位置最低料金：リーあなたの右側には、右ひじを直角に、下左手の手のひらターンを曲げ腰のレベルでは床uprites。 Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки.精力的に、フロアから、彼の手を頼りに腰を押してください。 Туловище и ноги на одной линии.トランクと脚は1行です。 Опустите бедра и лягте на бок.低く腰とサイドの上に寝転ぶ。 Упражнение повторите 15 раз.運動を繰り返す15回。 Измените исходное положение и лягте на левый бок.の開始位置を変更すると、左手側にある。 Повторите в другую сторону.を繰り返して、反対側。 Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. 位置最低料金：シッ階にあり、両足をそろえ、背中をまっすぐにあなたの頭を上げるに接続します。 Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол.左、手、わずかに肘を曲げ、赤身、床に急カーブを確認します。 В это время ноги делают вертикальные “ножницы”.足の"縦"はさみを行っている現時点では。 Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе.床の上で彼の手のひらは、開始位置に戻すのプッシュと一緒に足を接続します。 Затем это же упражнение выполняете в другую сторону.その後、同じ演習は、他の方向に実行されます。 В каждую сторону делаете 10-15 упражнений.各側の10月15日演習を作っていた。 2. 2。 Тонкая талия 細い腰 Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз.あなたの後ろにリーは、肘では、手のひらを下向きに転じるあなたの腕を曲げる。 Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола.左側には、非常に腰回転、床をタップ移動ひざをクリックし、右脚を曲げてください。 Левую ногу выпрямите.左脚をまっすぐ。 Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено.その後、最初の位置に、ゆっくりと膝をまっすぐに戻ります。 То же проделайте левой ногой вправо.同じように右に左に足を行う。 Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой.運動を繰り返す15-20回、各脚。 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом.私たち自身の体のバランスを取るための練習。 Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться.女性にとっては特に美しく移動することが重要です。 Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным.まず、スタート光の演習で、徐々に複雑に移動する。 Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене.前方に曲がって右の角度で、その後、右脚を手にあなたの腕を上げると膝をまっすぐに右足を上げる。 Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните.手の肩に触れると、再び右脚を曲げる。 Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол.下アームダウンして、床に足を置く。 То же самое проделайте с другой ногой.もう片方の足を使用して同じ操作を行います。 Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги.各脚の運動を繰り返して5回。 4. 4。 Ноги フィート Лягте на спину.あなたの後ろに嘘。 Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. 、左側の右の足の膝に右手upritesをあなたの右脚を曲げてください。 Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д.まっすぐにひざで右脚をして、最大再び等まっすぐに曲げる Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено.すべての回で彼の左手で、、右が膝の上に足を押しまっすぐに足を保持します。 Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца.場合は、膝をまっすぐに困難ですが、わずかに1階からは撤廃されることがあります私は最後まで膝をまっすぐにしようとするたびに。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガ：マッサージの練習、 ヨガを復元光景。 Часть 5 パート5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Приподниматься|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
