|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Упражнения, предназначенные для утренней зарядки演習、朝の体操のために設計На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. 文明の黎明期では、我々は別の長寿だった。 Первобытные люди не доживали и до 20 лет. 原始的な人々は20年に住んでいない。 В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. 中世ヨーロッパでは、ほとんどの人々の生活の30-33歳で、出て左の24歳の女性は時間を歳の女性で検討された。Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. 未熟な筋肉がたるんで、30年早くなる。 Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. そのため、物理的負荷を無視し、私たちも崩壊は 、 すでに不可避のプロセスを加速します。 Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный.朝の練習については、多くの複雑な運動ですが、することができますし、独自の。 Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д.おそらく、後わずか1つのセッションは難しいだろうモーション内のすべての関節を設定し、すべての筋肉群、そして代替：今日-演習の別のグループが、明日- 、など、他の Вот примерный комплекс упражнений: ここでは 、 サンプルの演習のセットです： 1. 1。 Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол.あなたの後ろに、ゆっくりと右の角度で脚を引き上げ、ゆっくりと床に低く横たわる。 Повторите 10-15 раз.を繰り返して10から15回。 2. 2。 Перевернитесь на живот.ロールの上にうつぶせに。 Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки.彼女の頭に戻ると、足首をつかむために上半身と脚を持ち上げます。 Покачайтесь в таком положении 7-10 раз.手の位置に70から10回。 3. 3。 Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их.座って、足を広げたとヤシの木の床で休む、ゆっくりと、と真っすぐな脚閉鎖を高める徐々に彼らは低くなります。 Сделайте 3 подхода по 10 раз. 3セットか10回。 4. 4。 Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. 、と足を肩に担いで離れて幅を入れ、彼の両手を頭の上に、高抱擁を行うの斜面を交互に左と右。 Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто.可能な限り、徐々にではなく、弾力性を曲げてみてください。 5. 5。 Сядьте на пол, вытянув ноги.座っている床に、足を広げた。 Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног.今後、人の膝を手にしようとして傾く-フィート。 Медленно выпрямляйтесь на выдохе.ゆっくりと、呼気現れます。 6. 6。 Лягте на спину, руки вдоль тела.あなたの後ろにリーは、体に沿って腕。 Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение.ではなく、ゆっくりと座っての位置に上半身持ち上げ、その後徐々に開始位置に戻ります手に役立ちます。 Ноги от пола не отрывайте.足を床から注意をそらしていません。 Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. 2-3セット行います10回。 7. 7。 Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола.立ち位置投稿者：足をまっすぐと一緒に、転送、セックスの指先タッチしようとして傾く。 Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями.もし、簡単に作業が複雑に与える-フィートの目の前の床の上に手をしようとする。 8. 8。 Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги.階にあり、ゆっくりと膝を足で曲げて横たわる。 Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола.回りは、まだ戻って1階から見て、膝セックスに触れることを残しました。 То же самое повторите в другую сторону.同じことが他の方法で起こった。 Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону.各方向の運動を繰り返して10から12回。 9. 9。 Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками.彼の胃の上に横たわるの立場からは、トランクに沿って腕を：自分の手で上半身を持ち上げます。 Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево.できるだけ右に可能な限り、彼の頭の回転を長く、このポジションにし、ハングアップする-を左に。 Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость.我々は、訓練ではなく、唯一の軽度の疲労疲労の感情を喚起したことを確認する必要がありますは初めて。 Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц.機械的に演習をしないすべての身体の動き、筋肉の緊張を楽しみにしてください。 Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос.ゆっくりと、リズミカルに、深く鼻からより良い呼吸をする必要がある。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガ：マッサージの練習、 ヨガを復元光景。 Часть 5 パート5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
