|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога ライブラリ： ヨガ Правильное дыхание適切な呼吸Все начинается с дыхания. これは 、 すべての呼吸を開始します。 Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? 誰もがない男が、息をすることはできませんどのように正しく呼吸を知っている？Над этим вопросом люди задумывались издавна.この質問の人々が長い時間と思った。 Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры.問題と、適切な呼吸紀元前6世紀に日付をヒントに最初の情報。 Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет". 場合に分散場合 、 蓄積された次のように石に設定され、呼吸の適切な方法については、古い格言：いつ呼吸を続行する必要があります：あなたの息を止めて、それを、ビルド、さらに、そのダウンを拡張、それはときに 、 冷静になれば、強化されます。問題の場合は穏やかになるそれは、ときに再圧縮に成長生えています。それが圧縮されて、それは頭のてっぺんに達したが 、 彼の頭の上に、人は 、 このメソッドは、命を次のとおりと死ぬに反する行為、誰でもダウンを押して押していた。" Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди.我々は"正しい"呼吸登場している- 10セント硬貨1ダース。 То одна методика всплывет, то другая. 1つの方法ですが、その後、別のポップアップします。 Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные.最も-これらすべての""呼吸は、通常、正しいのは、実際に適切に興味深い。 Только цели у них разные.しかし、さまざまな目的がある。 Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания.これは呼吸法の多種多様な-呼吸をコントロールテクニックが含まれてヨガが正常にそれらすべてを置き換えることができます。 Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание.この呼吸法は1000年ですが、ほとんどのケースで、新技術、呼吸古代のヨガの知識に基づいています。 Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги.適切な呼吸について- 1つのヨガの5つの基本原則です。 Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? なぜ実際のヨガの呼吸法、呼吸法、減速を使用する？ Тут схема очень проста.ここでは、スキームは非常に簡単です。 Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам.恐怖、怒りで、より頻繁になる-それは痙攣につながる酸素欠乏の原因。 Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью.場合のストレス状態にある-迷いの息を、光と酸素を失う結果としては、暗い界は、目、蒼白下にある、と心臓の活動との問題です。 Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль.要するに、2つの簡単なステップ-息を吸い込む-非常に重要な役割を果たす。 Осталось научиться правильно дышать.それはどのように正しく呼吸することを学ぶに残ります。 Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз:正しい、有益な人間の息です（心臓の筋肉に！）3つのフェーズ： 1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); 1）非自発的サイレント深呼吸は、鼻（常に）を介して; 2) выдоха; 2）有効期限; 3) краткой паузы - передышки. 3）簡単に一時停止-一時停止します。 Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.すべての3つのフェーズ同様に、均等に実現が重要です。 Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно.中に効率的に最適もちろん健康な人の呼吸睡眠 。 Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.夢では、効果的なガス交換され、意識的に制御する呼吸器、およびプロセスを完全に呼吸中枢に転送できた。 Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно.その穏やかな状態で、人の3つのフェーズ息を注意してください。 Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды.呼気は、一時停止が続く-約1年半秒-と呼吸（インスピレーション）の戻り値の約1秒かかります- 2番目について。 Проследите за своим дыханием.確認してください息を確認します。 Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите.これを行うには快適に、リラックスして、そのように息を実現する座っている。 Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания.しかし、意図的に呼吸の過程に介入しようとしないでください。 Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту.これらの3つのフェーズ1分あたり1分間に16回、熟練-約80〜10倍の呼吸サイクル、平均して経験の浅い人の繰り返しを構成します。 Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.すべての3つのフェーズは、常に呼吸の行為が、存在しているその時間的関係の種類や負荷の強さに応じて異なります。 Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так.したがって、適切な呼吸を自然に、最初のため、 健康な人が、睡眠や静かな状態にあるので、呼吸する。 Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). 2番目だけがしばしばのため、可能な限り、事実上どのような環境で、会議のための部屋の窮屈な雰囲気の中、（この演習では、生物のパフォーマンスを提供し、部屋の学校unventilated、それを歌っている、音声など）の3つのフェーズの呼吸を行使。 В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму).第三に、複雑なの息が、それだけで身体と呼吸（発声器官、肺、横隔膜）関連のすべての臓器を強化する。 И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой.そして最後に、4番目の、"呼吸法正しい"のスキルを習得した後（後者は簡単かつ迅速に）は、人"が正しく"呼吸できない場合は、呼吸の新しいステレオ彼のために必要と癖になる達成されます。 Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день.定期的に、2つまたは3回1日に少なくとも10から15分、呼吸器系の演習を行う。 Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе.効果は、プロセス上の濃度に依存します。 Делать упражнения на автомате бессмысленно.マシンを無駄に演習を行う。 Требуется полная концентрация.完全な集中力が必要です。 Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике.ボディ部分だけが自分の感情とは直接のテクニックについては許可され思考。 А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть.また、一般的に愛と生命の仕事を忘れて招待されます。 Совсем!完全に！ Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение.ので、注意をそらして、あなたの目を閉じて、想像力を開発する。 На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие.吸い込む想像ではどのようにエネルギーが肺に流れている。 После вдоха – как она распределяется по всему телу.吸入後-としては、体全体に広がっています。 А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение.と息を吐く、で、ゆっくりと体のスラグと機嫌が悪いから図面をおくつろぎください。 Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания. 正しい呼吸の技術を開発するための演習の今-実用的なガイド-を設定します。 1. 1。 Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги.座って床の上、背中や脚矯正を渡った。 Руки вытянуть перед собой и сомкнуть.手には彼の前に割り込むとウインク。 Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди.その後、より深く、すぐ近くに肩を、彼女の手を彼の胸に触れると撮影を吸い込む。 Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.開始位置に、ゆっくり息を返す。 Выполнить 10 раз.を実行する10回。 2. 2。 Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх.座って床に足を越えて手を両手を上げて頭の上を食いしばっている。 Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой.深く、ゆっくりと彼の頭の上に両手を引き上げ深呼吸します。 Опуская руки, произвести плавный выдох. 、滑らかな呼気ように両手を削除。 Выполнить 10 раз.を実行する10回。 3. 3。 Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища.胃にもたれる、腕を体に沿って広がっていた。 Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох.洞窟の中で、彼の手、足、頭と胸を調達しながら、深呼吸を促進する。 Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.開始位置に、ゆっくり息を返す。 Выполнить 10 раз.を実行する10回。 4. 4。 Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. あなたのバックにリー、彼の手で床に体に沿って手を置き、足を食いしばった。 Затем сесть, помогая себе руками.その後、彼の手で自分を助けに座る。 Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох.洞窟の奥にしながら、深呼吸を行う。 Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.開始位置に、ゆっくり息を返す。 Выполнить 10 раз.を実行する10回。 5. 5。 Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги.前の演習のように背中にLie氏が、少し曲がった足。 Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. 、彼の肩で自分を助け、胃を持ち上げて、床から足を持ち上げながら、深呼吸を促進する。 Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.開始位置に、ゆっくり息を返す。 Выполнить 10 раз.を実行する10回。 6. 6。 Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. 、彼の足を肩の幅を離れて、腕は彼の前に差し出された設定をスタンド。 Приступить к осуществлению глубокого вдоха.深く息を起動します。 Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны.その後、息を止めることなく、側にあなたの頭の上に手を上げる。 Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. 、彼の手を削除息を吐き始めると時間までの肩に両手に到達することを続行します。 После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох.その後、しかし、息を止めて、さらに手を下げることだけして、呼気を完了した。 Выполнить 10-15 раз.を実行する10〜15回。 7. 7。 Встать, раздвинув ноги шире плеч. 、彼の足を肩よりも広い立ち上がれ。 Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха.最初に、呼吸や運動を始めて、スムーズな呼気を開始します。 Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку.満了した後は、 腰の上で、あなたの鼻を通して、ゆっくり深呼吸を、できるだけ多く彼の胸を突き出して、できるだけしようとして手をセット。 Затем медленно выдохнуть.その後、徐々に息を吐き出す。 Выполнить 10-15 раз.を実行する10〜15回。 Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких.私たちのほとんどが誤って、彼らの肺の一部だけを使用して呼吸する。 Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода.ただし、この理由はない私たちの呼吸は、身体と脳の経験を酸素欠乏状態で、その結果として、周囲の空気で、そこが無尽蔵の酸素の供給が表面的である。 Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких.その結果、表面の蓄積は、肺の下の地域では淀んだ空気呼吸している。 Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу.これは様々な疾患、特に結核につながる。 Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.だから私たちにどのように正しく呼吸をすると健康を獲得学びましょう。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. このカテゴリーでの新鮮な記事"ヨガ： ヨガ 、 宗教、 ヨギヨギか 、 またはか？、 ヴィパッサナー瞑想、 ヤントラヨーガ：独自の完璧な、 カルマを見て の理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. パート2、 カルマ見てください。 Часть 1 , Питание в йоге. パート1、 パワーヨガです。 Часть 2 , Питание в йоге. パート2、 栄養のヨガです。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. パート1、 ヨガ：マッサージの練習、 ヨガを復元光景。 Часть 5 パート5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Схема трёхфазного дыхания||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
