|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Спина.後ろの。 Как много в этом слове…どのようにこの言葉に多くの...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. その後、男が立って 、 まっすぐ""ようになり、年間のされて無数にあります。 Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. ただし、訂正のプロセスを気づかれずに渡されていません。 Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. 実際には 、 全体の筋骨格系の増加垂直方向の負荷に変換されたにもかかわらず、脊椎まだ全体の骨格の中で最も"痛み"の部分です。У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба.これらの痛みをより頻繁に発生することが女性の 、このような"贈り物の理由"で、背骨の構造の解剖学的な機能が隠されている。 У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений.人類の美しい半分以上発音腰椎前弯では、発展途上筋肉のコルセットと組み合わせると痛みのための主要な前提条件です。 Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если:背中が増加の不快感の可能性の場合： - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), -あなたと、自分の職場（つまり、椅子）と、すべての日をマージ座業ている - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине.背中に-か多くの場合、 お店や市場とし、コースの移動は、重いかばん、その結果、その後クマ急性期となった、または持続性の痛み。 Что тут можно посоветовать?私たちがお勧めですか？ К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений:残念ながら、すべての女性の食べ物の負担を回避することはできません： без еды – никуда.食事をせずに-どこにでも。 Но постарайтесь:しかし、試し： • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), •まず、お店に、誰かが同伴（できれば、彼らは強いです）、男性、行く最も • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. •第2に、均等に手に負荷を分散してください。 • В-третьих, следите за своей поясницей. •第三に、彼のロースを監視する。 А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник.すなわち：誘致して、腹部の筋肉の緊張-このたわみ減少し、背骨が安定します。 • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. •そして、4番目で仕事をしながら、背中、時々 、残りの部分、すなわちから聞かせ - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. -の周りを歩き、ストレッチ、いくつかの簡単な演習を行う。 В качестве примера мы предлагаем следующее:例として、我々が提供する以下： Исходное положение – стоя.位置を開始-立って。 Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1).足は同じ行にあるように、かかとと逆足のつま先の部分（一緒に肩甲骨）を維持しようと、胃、緊張感が彼女の手が胸、 背中をまっすぐ上を越え触れて直進し（写真1）探します。 Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево).し、左にターンした）左脚運動の主要な足に向かって体にすることです（もし前にしている。 Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е.回転連続して行われている：左と右の足、すなわち、対応する変更に вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2).を転送する直線（写真2）に移動します。 Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок:運動中に、次のエラーを回避する： • чрезмерного прогиба в пояснице過度の腰を曲げ• • расслабления мышц живота •リラックス腹部 • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), •情報の肩の前方、彼のあご（写真3）を下げ、 • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. •そして思い出してください：頭部、頸部、胴体-全体は-私たちの体のため、必要はないだけで胴体に回転します。 Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались.この運動は、肩レベルの前方で両腕が、その後-その中の演習では、それらを削除していないことを確認することを忘れないを悪化させることができます。 Желаем удачи!頑張って！ Фото 1 写真1  Фото 2 写真2  Фото 3 写真3  Авторы 著者 Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"の方向に"個人用フィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家、トレーナーは 、 オフィス内のセクションの"フィットネスのフィットネスコーディネーター、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenkoドミトリー -身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー、プレゼンターロシア語フィットネス規則およびフィットネスフォーラム、フィットネスプログラム、«禅のバランス»主要なカテゴリー"エアロビクス 、 人気の高いインターネット出版« myPANI »のフィットネス";リードするビデオプログラム"Aerokik"、"太一ボール"格闘技フィットネス» «による
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすいの少女-強力な手を！、 ヒップから歩行 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
