|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Института питания России диета Rosja Instytut Żywienia dietyПопробуйте диету, предложенную Институтом питания России. Spróbuj diety proponowane przez Instytut Żywienia w Rosji. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Opiera się ona na ograniczenie spożywanie kalorii do 1800-1200 kcal, która realizowana jest poprzez wyłączenie lub maksymalnych limitów łatwo przyswajalne węglowodany zawarte w cukier, chleb i ziemniaki. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Specjaliści opracowali tej diecie, twierdzą, że w ścisłej zgodności z jej przez trzy tygodnie może zrezygnować 8-10 kg. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Żywienie powinno być frakcja 5-6 razy na dobę, w tym samym zegarem. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Połowa z tłuszczów w diecie powinno być olejów roślinnych, mięsa, ryb, mleka i przetworów mlecznych (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Malokrahmalnye warzywa i owoce można wykorzystać w dowolnej ilości (sałata, rzodkiewka, ogórki, pomidory, zielenie, jagody). Норма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Norm wody - pół litra dziennie, biorąc pod uwagę wody znajdujące się w żywności, a niektóre z nich to wystarczy. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. Tak więc, warzywa i owoce zawierają 80-90% wody, mięsa i ryb - 70-80%, gotowane kiełbaski - 60-70%, chleb - 30-40%. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). Spożycie soli powinno być ograniczone do 5 gramów na dobę (jedna łyżeczka). Рекомендуется солить уже готовую пищу. Polecamy soli już gotowych potraw. Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Oto dwie wersje przykładowe menu dla tej diety. Калорийность такой пищи - 1500-1600 ккал (без хлеба). Calories takiej żywności - 1500-1600 kcal (bez chleba). Первый вариант Opcja pierwsza Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. Pierwsze śniadanie: dwie jajecznicę, surówka z białej kapusty, herbata z mlekiem. Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника. Drugie śniadanie: twaróg, herbata, bulion lub sok biodra. Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника. Obiad: sałatka jarzynowa, zupa z kapusty, gotowanego kurczaka z warzywami, duszone lub gotowane biodra. Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника. Przekąska: szklanka mleka, soku lub biodra bulionu. Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай. Kolacja: gotowane ryby (100 g), gulasz z warzyw i herbaty. На ночь: стакан кефира. W nocy: szklanka kefiru. Второй вариант Druga opcja Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай. Pierwsze śniadanie: gotowane mięso (100 g) z groszkiem, herbata. Второй завтрак: сырок или печеное яблоко. Drugie śniadanie: ser lub pieczone jabłko. Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот. Obiad: zupa, dania wegetariańskie, ryby gotowane z sałatka jarzynowa z olejem roślinnym, kompot owocowy. Полдник : отвар шиповника. Obiad: gotowane biodra. Ужин: творог, чай. Kolacja: twaróg, herbata. На ночь: стакан кефира. W nocy: szklanka kefiru.
Обсудить диету на форуме >> Diety Porozmawiaj na forum>>
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 3) (ogólna liczba komentarzy: 3)[03.04.2013 22:14:30] Написал: inkcat [03.04.2013 22:14:30] Wysłany przez: inkcat Ди! Di! Что ты там собралась целый день жевать? Co ty spełnione przez cały dzień do żucia? Чтоб сбросить вес необходимо создать дефецит в калориях на 500-600. Aby schudnąć, należy utworzyć defetsit kalorii o 500-600. Если вы обычно едите 2000 кк. Jeśli zwykle jedzą 2000 kk. Соответставенно снижаем калорийность на 600. Sootvetstavenno zmniejszenia Wartość kaloryczna 600. Вот вам 1400. Oto 1400. Попробуйте, посчитать- это кстати немного пищи. Staraj się liczyć to sposób trochę żywności. Например 1 бутер с колбасой уже 300(+-50)! Np. 1 kiełbasa Butera ma 300 (+ -50)! А чай с ложкой сахара примерно 60. Herbatę z łyżką cukru o 60. Вот вам завтрак- тянет на 360! Oto śniadanie ciągnie na 360! Ну как наедитесь им? Dobrze naedites nimi?
[27.03.2013 17:30:02] Написал: Маруся [27.03.2013 17:30:02] Wysłany przez: Maroussia А можно меньше потреблять калорий? I to jest możliwe, aby spożywać mniej kalorii?
[31.01.2013 2:08:37] Написал: Ди [31.01.2013 2:08:37] Wysłany przez: Dee Сколько? Jak? 1800-1200? 1800-1200? Да это целый день надо жевать. Tak to jest dzień trzeba żuć.
Добавить комментарий Dodaj komentarzДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Komentarze - nie miejsce do dyskusji na wyniki odchudzania. Jeśli chcesz komunikować się z podobnie myślącymi droga do utraty wagi - przejdź do naszego forum "Khudeem razem. Для добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
