|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Kütüphane: Yoga Йога. Yoga. Урок первый. Ders bir.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Teori - elbet, ama teori kendinizi mükemmel rakam kör olası değildir iyi. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Bu nedenle, biz yavaş yavaş uygulamaya taşır.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Haftada bir ben eğitim, farklı kas grupları için tatbikatlar dahil edilecektir. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. Tabii ki, ders sınıflarında bir ders daha karmaşık olacaktır. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. So, ders bir. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Duruşu. Geri eski bir Hunched, hatta çok genç bir kadın. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. Eğer iyi bir rakam olması, geri yakın ilgi istiyorum. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Dizlerinin (ayakları üzerinde durmak birlikte) elleri baş yukarıda kaldırdı, ileri avuç açmak katılmak. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. , Boyun çekme arkanı düzelt, baş omuzlar gizlemek etmeyin. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Ederken, topukları üzerinde oturan Yavaşça öne eğilmek. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Özellikle yoğun çalışma kalça ve diz eklemleri. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Hands down değil, onlar aynı durumda kalır atlarsanız. Голова тоже должна быть неподвижна. Kafa da sabit olmalıdır. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Zaman göğüs dokunur diz, sırt kaslarınızı gevşetin. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Ne zaman elleri ve omuz kasları gevşer serbestçe başını eğdi yere dokundu. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. Geri Başlangıç pozisyonu katta avuçları iterek, aynı anda, sonra yavaş yavaş vücut düzeltmek sırt kas gergin, dikey bir pozisyon alarak. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Ve son olarak, vücut boyunca eller çıkarabilirsiniz. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. Exhale - zaman, nefes eğik - zaman doğrultma. Управление повторите 6-10 раз. Tekrar Yönetme 6-10 kere. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi. Ve şimdi zaman ayaklarımızın yapabilirsiniz. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. Onlar zor zamanlarda gereken süre boyunca için: bazılarımız sedanter hayat kurşun, biri de yüksek topuklar bütün gün tutar. В любом случае, пора о них позаботиться. Her durumda, onlar için bakım zamanı. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Otur, ellerini ışığında, dizler, birbirine bağlayın. Ноги на полу стоят на носках. Zemin Feet on, parmak uçlarına basarak stand. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Sonra dizlerinizi düzeltmek trying, topuklar yere dokunmayın. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Yine, otur ve dramatik yanı kadar gidin. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. 5-7 kere, 10-14 için yavaş yavaş tekrar sayısını getirmek başlayarak. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Sırtüstü yatın, alt gövde boyunca kollar. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Hızla bacaklar bükülmüş, göğsüne diz. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Sonra ve bacaklar düzeltmek yavaş yavaş onları düşük (dizlerinizin izleyin!). Повторите упражнение 7-10 раз. Repeat egzersiz 7-10 kere. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. Zaman, nefes almak Bacaklarını bend. 3.Грудь. 3.Grud. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. Bu Memenin ilk gençlik ile dikkat çekmeye başlamak önemlidir. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. Deri - soğuk su, kas esnekliğini - jimnastik elastik tutmak için en iyi yol. Встаньте прямо. Düz Stand up. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Önünde birlikte avuç içi, parmak kadar, dirsekler, göğüs düzeyinde. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней Iki kere güçlü avuç içi alt kısmını sıkmak на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. "üzerinde, iki, kendinize parmaklarını dönüş" üç "için. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. Üzerinde "dört" beş "Doğum" aşağı "altı" üzerinde önünde ellerini kat ellerinizi alt ellerinizi straighten. Упражнение повторите 7-10 раз. Egzersiz 7-10 kez tekrarlayın. 4.Гибкость. 4.Gibkost. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. Kadın cazibesi olan kulaklarından büyümeye bacaklar, bel ve kalça içinde belirli bir miktar değil, ağırlık değil, klasik burun değil değildir. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. Kadın - değil bir müze parçası ve bir dergi bir resim. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. Kadın - canlı bir yaratık, bir canlının her zaman hareket içinde, bir ve daha iyi eğer güzel hamle. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. Güzel hareket - bu uyum ve hareket özgürlüğü olduğunu. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Kalça az ya da çok az sol tarafında yere yatın, sol dirsek onu önünde floor, sağ kol güvenebilirsiniz eğilmiş. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Sol, hem düzeltmek için sağ ayak koyun. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. "Bir" ayak yukarı kaldırın bağlı bu pozisyondan mümkün dizlerinizi düz olduğu gibi yüksek. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. , Özellikle sağ iki eliyle yerden daha yüksek, daha güçlü bas bacakları yükseltmek. На “два” медленно опустите ноги на пол. Zemin "On iki" yavaş yavaş alt bacaklar. Выполните упражнение 6-8 раз. 6-8 kez egzersiz yapın. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. Sonra diğer tarafta, ellerinizi ve alt bacaklar-asansör yer açmak 7-9 kere. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. Zaman asansör bacaklar, nefes almak o mahcup - exhaling.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Kategoriye Taze makaleleri "Yoga: Yoga ve din, Yogi Yogi veya değil?, Vipassana Meditasyon, Yantra Yoga: kendi mükemmellik, karma bakmak değerlendirilmesi. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, karma bak. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Beslenme yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: masaj uygulaması, yoga geri görme. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
