|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Kütüphane: Yoga Полное дыхание йоги Komple yoga nefesДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. Bizi Avrupalılar için, yoga ve en önemlisi, fiziksel egzersizler oluşan Hatha Yoga, - Asanalar ve nefes egzersizleri ilk - pranayam. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. Biz Hatha yoga ikinci bölümü - Pranayama veya nefes egzersizleri incelemek Bu makalede.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Bizim doğum ilk nefes, ilk çığlık ve yaşam nefes boyunca bizi bırakmaz başlar. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Belki de bu yüzden ona herhangi bir dikkat don't's. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. Hiç kimse biz ve büyük gerekmez onun nefes kontrol etmek için çalışıyor. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. Eğer nefes proses kontrol etmek zorunda Ama,, hızlı bazı sonuçlara neden dışarı döner. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. , Bu sonuçlar olumlu olabilir, ama gerçek şu ki, değil her zaman olduğu. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. Pranayama dahil yoga egzersizleri, çalıştım ve yüzyıllar boyunca parlatılmış. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. Tarih için, biz kendi kendine ideal bir sistem geliştiren var. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Etkili imkansız bir şey bulun. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. Biz çalışmaları nefes çalışmaları olarak bilmeniz gereken ilk şey, onların hareket mekanizması. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. Nefes egzersizleri, her biri kendi özel etkisi çok sayıda arasından biz çok etkili bir tam yoga nefes düşünün. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: Bu inhalasyon ve zaman-soluk artırır kontrollü nefes alma, ve artan kan ve uygulayıcısı dokularda karbondioksit içeriği, yararlı etkileri bir dizi öngören sırasında: • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. Karbon dioksit • yükselmesi oksijen düzeyleri, en büyük emme hangi, sırayla, gaz değişimi bir gelişmeye yol açar. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. Böylece zaman, bütün organizmanın temel metabolizma iyileştirilmesi üzerinde. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • geleneğinde bir baş ağrısı giderse, uykusuzluk unutacaksınız. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! Bir kişi • sakin ve dengeli hale gelir, ve bu bizim zaman oh, ne kadar önemli de! • Вы забудете, что такое одышка. • Sen ne nefes darlığı unutma. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. Akciğer dokusunda mekanik etkisi, vücutta koruyucu maddelerin tahsisi giden, bağışıklık sisteminin harekete geçirmek hızlandırmak. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • Bu Pranayama organizmanın Biorhythms bu eşitler önemlidir. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. Man uyum içinde hem dahili ve harici olur. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. Gökkuşağının tüm renkleri ile dünya ve daha güzel daha net olacak parlaklık. Чувство – просто потрясающее. Feeling - simply stunning. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. Ve tüm bu nefes düzenli uygulama ilk birkaç ay içinde gerçekleşmesi başlar. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). Pranayama diğer bir olumlu özelliği tam bir dinlenme tam olarak uyku kurtarma verimlilik süresini azaltmak arka plan (üzerinde bir uygulama sadece 30-40 dakika). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. Ve bu sadece olumlu küçük bir kısmını, biz tam yogic nefes pratiğinden alabilmenizdir. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Bize ayrıntılı teknik tam nefes düşünelim. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. Onun kolay, sen Yoga, günümüzde bol tüm kılavuzları bulabilirsiniz. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Ama bu malzemeleri kullanmak için en iyi kendi halinde, yani uzman tanınan uyarmak gerekir, B. K. S. Iyengar, S. Vishnudevananda ve S. Yogendra. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. Sponsorlarımız Svidersky şeref yıkatmak düşük. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). Ne yazık ki, kitapçı raflarında (ayrıca Sir William Atkinson olarak da bilinir) kitabı Ramacharaki yoga görebilirsiniz. Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. Kitaplarında bilgi poshiba iyi değildir ve iyi daha pek çok sorun getirdi. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. Eğer gerçekten ciddi yoga için, eylem için bir kılavuz olarak onun parası don't buy istiyorum. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. Şimdi ne yoga nefes uygulamaları sırasında tam bir duygu olabilir. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. Ne zaman bir noktada belirli bir düzeni tarafından solunum kontrolü bilinç durumunu değiştirmek, algı oldukça farklı. Для каждого человека это происходит по-своему. Kendi yolunu gidecek her kişi için. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. Iken, son derece, tereyağı gibi hoş Benim için, bu tasfiye bir his nefeste oldu. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. Bu kendi kendine belirli bir "defocusing" tarafından-algı: bilinç belirsiz hale açıklanabilir ve bulanık. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. Bir rüya, dalış içine bir şey kabarık ve sıcak içine kaymasını gibi. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Yavaş yavaş sen dışında gitmeye başlar, sesler durak başlar. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. Bilinç ve daralma size kendi nefes dalmış bulunmaktadır. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. Son derece keyifli hissederek, tam bir psikolojik rahatlık, negatif ücretleri eksik. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. Ne zaman Pranayama çıkış, hissedersiniz tamamen dinlenmiş. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? Ne kadar doğru veya yanlış belirlemek için tam bir nefes yapılır? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. Eğer nefes darlığı varsa, çarpıntı, rahatsızlık hissi, yüz kaslarında gerginlik, kulaklar, terleme ve mide bulantısı, Pranayama kesilmelidir. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. Pranayama tekrarlamak için olası hataları ve birkaç gün sonra analiz çalışın. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. Solunum sırasında herhangi bir kötü duyumları olmamalıdır. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. Biz nefes egzersizleri, onların basitliğine rağmen hatırlamak gerekir, son derece etkili ve aşırı coşkusu ile sağlık bir bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle, herkes için yavaş yavaş küçük dozlarda içinde, ve denemelisiniz olay çapraz asla. Спешить некуда! Acele et! На все свое время. Tüm süre içinde. Это очень важно. Bu çok önemlidir. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. Ve şimdi idam hangi genel anlamda tanımlamak teknik,, hatta birkaç makale ayrıntılarını çünkü için yeterli olmayacaktır gelmek. Но полезные советы вы все же получите. Ama yine de keyif alabilirsiniz. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. Öyleyse, nefes egzersizleri, en uygun pozisyonlarda oturan yapılmaktadır. Bu eserin omurgası doğrudan olmalıdır, anten gibi. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. Oldukça zordur Ama yeni başlayanlar bunu. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Bazı kas çaba nefes kontrolünden dikkatini dağıtmak için gerekli duruşu korumak için. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). Bu nedenle, yeni başlayanlar için genellikle sırt (Shavasana) yatarken poz önerilir. В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . Bu pozisyonda omurga daima düz ve bu egzersizleri nefes konsantre olabilirsiniz. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. Ama bu tutum bir dezavantajı: daha gerektiği eğer rahatla daha kolayca uykuya düşebilir ve bu istenmeyen bir. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. Tam solunum her zaman belirli bir ritim ortaya çıkar. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. Teneffüs edilmesi ve exhaling - kolay nefes döngüsü, çoğu onun için, ve doğal başlamalı. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. Doğal olarak, biz 1,5 ile 2,5 oranında için nefes. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. Soluk her zaman uzun yaklaşık 2 kez inhalasyon daha. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Tavsiye döngüsü başlayarak: 10 saniye nefes ve 20 saniye nefes. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. Böyle bir ritim solunum tam etkilerini göstermeye başlamasıdır ile. Количество циклов увеличивайте постепенно. Devir sayısı, giderek artmaktadır. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Inhalasyon ve soluk verme süresini denetlemek emin olun. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). En iyisi saniyede kullanarak, örneğin, Metronom (için tarih, böyle bir cihaz - olmayan bir sorun) satın almak için yapılır. Контроль можно осуществлять по тиканью часов. Kontrol işaretleyerek saat tarafından yürütülen olabilir. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). Hiç, nefes uzunluğu için bir referans kullanmak (ve bazen) bu tekniğin tavsiye kalp saldırıları. Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. Onun varlığı, veya başka bir kalp hakkında elde aritmi riski unutmak gerekir. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. Gelecekte olarak, size ilham ve sonra sona ermesinden sonra nefes gecikme ve solunum sürecini daha da - eklenmesi de ekleyebilirsiniz - bandhas. Для начала этого достаточно. Için bir başlangıç bu yeterlidir. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Dikkatli olun ve kendinizi değiştirebilirsiniz, ancak aynı zamanda ve dünya sizi daha iyi civarında. Удачи! Iyi şanslar!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Kategoriye Taze makaleleri "Yoga: Yoga ve din, Yogi Yogi veya değil?, Vipassana Meditasyon, Yoga Yantra: kendi mükemmellik, karma bakmak değerlendirilmesi. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, karma bak. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Beslenme yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: masaj uygulaması, yoga geri görme. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Kompleyoga|nefes daralma|asanalar|свидерский полное дыхание|nefes|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
