|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Позвоночник – ключ к здоровью Omurga - sağlık anahtarı«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "Omurga - sağlığı için" anahtar - Bu ifade Paul Bragg, uzun zaman önce tarafından, ama bu gün o önemi kaybetmez söyleniyordu. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. Omurganın iyi durumda olması nedeniyle, her şeyden önce bağlıdır, sağlık ve tüm organlar ve vücut sistemleri normal işlev Mükemmel devlet. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. İkincisi gerçeği omurga ve alt ekstremite üst giderilen kaynaklanmaktadır ve o çeşitli yaralanmalar gelen omurilik korur, yaşamı boyunca her birimiz karşı karşıya. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. Ve eğer bu zaaf onların günlük yaşamlarını da kasların "destek" yoksun olduğunu, bunun "korse kas", spin artan veya kıvıran veya omurga eğriliği azaltarak şeklini değiştirebilirsiniz arayın.Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Kuşkusuz, uzun bir oturma pozisyonunda, ayakta, kış giysi üst giyen geri kalmak sonra yorgunluk hissi çok tanıdık. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? Ne sıklıkta oturup üzerinde hunched yapmanız analiz çalışın? А походка ? A walk? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. Umarım, sırt dik, omuzlar konuşlandırılmış ve gururla başını kaldırdı. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? Veya daha fazla "bir soru göndermek anımsatır bir eğilim, ne zaman omuz çıkarıldı, omuz ve göğüs omurga öne doğru eğilmek gerekiyor? Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. Sizi sonraki testi sırtını değerlendirmek için sunuyoruz. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Duvara bir heykel kaidesi, topuk duvara dokundu) yakın (tercihen olmadan güçlü sırt kas ve normal duruş ile Stand up duvar temas beş puan: topuk, diz, kalça, omuz ve baş olmalıdır. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. Eğer sırt kaslarında, kürek kemikleri arasında bulunan yeterli, sonra omuzlarını Meydanı ve kafa duvar dokunmatik zor güçlü değildir. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. Ve bu, doğru duruş sorumlu ve kaslı bir korse oluşturmak ana kas vardır. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. Böylece, dikkatinizi olduğu interscapular kaslar, eller ve de alt sırt kasları güçlendirmek güçlendirecek bir egzersiz getirmek bugün. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. Hangi mal stok ya da düzenli olarak spor eczane satın alabilirsiniz lastik amortisör (başka bir isim - Grips), gerek çalıştırmak için. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Amortisör bacak veya omuz genişliği ayrı durmak. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Senin diz Bend ve 45 derece eğimli takip ederken arka düz (yani tutarak, omuz ve bel genişleyen) caved; ileriye bakmak. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. , Hafifçe çekerek genişletici çapraz ve uçları alın. Это Ваше исходное положение (фото 1). Bu başlangıç pozisyonu (Fotoğraf 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Nefes ve exhale, azaltmak omuz omuz genişletin ve kol bükme, alt karın (Fotoğraf 2) için amortisör sıkın. Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Gerçeği dirsek vücudun birlikte hareket ediyor için, dikkat ancak kendisi gider interscapular sırt kas değil, pazı olduğunu! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. Nefes ellerinizi ve başlangıç pozisyonuna dönmek düşük Açık. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. 2-3 setleri gerçekleştirmek için en az 15 kez deneyin. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. Eğer kolayca elde edilmektedir, bir uzun Grips alabilir ve ikiye katlayın. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). Bu sadece teknik bir egzersiz, değil ama bu hataları: yuvarlak arka - her zaman geri düz tutun, lomber özellikle kaçınmak için çalışın; şok her zaman alt karın ve don't göğsüne herhangi bir şekilde, tamamen Düzleştirme bacaklar daha kolay çizilir lomber (foto 3) ve çökme tutun. Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. Senin mide alıştırma taslak damperi, duran Bir eğik, sık sık, sonra sırt kas daha güçlü olacak ve omurga doğru pozisyonda sağlamak ve - güzel bir duruş. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! Ve sadece güçlü bir kas korse oluşturarak, onların sağlığını korumak ve harika hissediyorum mümkün olacak! Тренируйтесь на здоровье! Tren sağlık! Удачи! Iyi şanslar! Фото 1 Fotoğraf 1  Фото 2 Fotoğraf 2  Фото 3 Fotoğraf 3  Авторы Yazar Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер "Kişisel Fitness Eğitim", "pilates", "Qi", spor yöneticisi, sonrası aday-Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm fiziksel rehabilitasyon lisansüstü departmanı; eğiticilerin fitness sunucusu Rus fitness ve Veprintseva Svetlana uzmanlık alanlarına -Kongreler ve fitness forumları, fitness programları koordinatörü "Aerobik ve Fitness evde" ve "Fitness ofis", bir kişisel fitness eğitmeni Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Fiziksel rehabilitasyon içinde Erdenko Dmitry uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni, sunum Rusça fitness sözleşmeler ve fitness forumları; fitness programları, «Zen dengesi», «Aerobik ve Fitness evde" Dövüş sanatları fitness »« tarafından, "Fitness ofisi" olarak, önde gelen video programları "Aerokik", "Taichi top.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
