Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ Aerobic y Fitness: LA SALUD EN LA OFICINA

[21.08.2013 8:00:00] Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе [21/08/2013 8:00:00] No relajarse o mantener tríceps tonificado То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. El hecho de que el patio en agosto y la mayor parte del verano ha terminado, no significa que el camino no será los días de calor cuando se puede entrar a una ropa abierta. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Читать далее >> Y muchos la temporada de vacaciones de terciopelo y aún está por llegar, así que no deje de mantener el tono muscular, y el tríceps braquial (tríceps), especialmente. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Dejar una propina (Comentarios: 0)

[10.08.2013 8:00:02] Фитнес в библиотеке [10/08/2013 8:00:02] Fitness Biblioteca Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. En muchas publicaciones dedicadas a la educación física y el fitness en la oficina, se considera en gran medida el trabajo sedentario. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям? Читать далее >> ¿Y qué acerca de aquellos cuyo trabajo implica el movimiento constante, como los archiveros y bibliotecarios? Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Dejar una propina (Comentarios: 0)

[31.07.2013 8:00:02] Тренируем ягодицы на работе [31/07/2013 8:00:02] nalgas de tren en el trabajo Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. De todo el arsenal de los ejercicios que efectivamente la carga de las nalgas, los "ataques" están entre los líderes. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. Y si son para agregar de expansión de caucho, a continuación, son simplemente irremplazables. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе. Читать далее >> Esto es especialmente cierto para las personas con bajo tono muscular de los muslos mucho tiempo sentado en la oficina. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) Comentarios y sugerencias (Comentarios: 4)

[20.07.2013 8:00:01] Крепкие плечи за 5 минут. [20/07/2013 8:00:01] hombros fuertes durante 5 minutos. Часть 2 Parte 2 Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. Desde hace tiempo se estableció que la postura hermosa - es la base de un andar elegante, una muchacha y la apariencia espectacular. Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. Una de las consecuencias de una postura incorrecta es un efecto visual, como una reducción de los hombros hacia adelante. Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). Este tipo es adquirido por la reducción del tono de los músculos de la parte posterior del deltoides (posterior paquete músculo deltoides). Следствием этого является в частности «впалая» грудь. Consecuencia de ello es, en particular, "hundidos" en el pecho. Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема. Читать далее >> Para la mayoría de los representantes del bello sexo es un problema muy urgente. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Comentarios y sugerencias (Comentarios: 1)

[10.07.2013 8:00:00] Крепкие плечи за 5 минут [10/07/2013 8:00:00] hombros fuertes durante 5 minutos Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях. Entre las muchas deficiencias del trabajo de oficina, en términos de actividad motora, hay un tema sobre el que poco se dice en los periódicos. Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Читать далее >> Esto no es un aumento, sino más bien para reducir el tono de los músculos trapecio y deltoides, que conduce no sólo a violaciónes de la postura (cifosis), sino también a la inestabilidad de la articulación del hombro. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Dejar una propina (Comentarios: 0)

[29.06.2013 8:00:01] Тянем резину – укрепляем трицепс [29/06/2013 8:00:01] tirar de la goma - refuerza tríceps Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке? Читать далее >> ¿Cómo, sin levantarse, para fortalecer los brazos flácidos, especialmente en el tríceps, que está tratando desesperadamente de "colgar" en la mano? Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Dejar una propina (Comentarios: 0)

[19.06.2013 8:00:00] Тянем-потянем. [19/06/2013 8:00:00] pull-pull. Часть III Parte III После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. Después de una larga estancia en una posición por el deseo de ponerse de pie, estirar y calentar. Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. Muy a menudo un deseo de aparecer en la oficina o durante largas sesiones en la mesa, por ejemplo, en la preparación para los exámenes. Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. Todo este tiempo, algunos músculos están en constante tensión estática, y otros - relativamente relajado. Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие. Читать далее >> Los ejercicios siguientes le ayudarán a generar un flujo de oxígeno en la sangre rica en los músculos y llevar los productos de desintegración que mejorar la nutrición de los músculos y, en consecuencia, su salud. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Comentarios y sugerencias (Comentarios: 1)

[08.06.2013 8:00:01] Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. [08/06/2013 8:00:01] antebrazos fuertes - un compromiso de una conducción segura. Часть 1 Parte 1 В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). En numerosos artículos sobre la educación física en la oficina, sobre todo para abordar el problema de la sobretensión de los pequeños músculos del antebrazo, como consecuencia de la carga estática prolongada (durante la celebración de la pluma de escritura) o, por el contrario, una dinámica de trabajo de gran tamaño (por ejemplo, ordenador). Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий. Читать далее >> Como resultado de ello, y de hecho, y en otro caso, una fatiga y la debilidad del antebrazo. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Dejar una propina (Comentarios: 0)

[29.05.2013 8:00:01] Укрепляем тазобедренный сустав [29/05/2013 8:00:01] para reforzar la articulación de la cadera Существует мнение, что целенаправленно прорабатывать мышцы, отводящие бедро в сторону, необходимо для того, чтобы уменьшить объемы бёдер или убрать так называемые «ушки». Читать далее >> Se cree que a propósito explorar los músculos, el lado de salida del muslo, es necesario a fin de reducir el volumen de los muslos o eliminar los llamados "orejas". Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Comentarios y sugerencias (Comentarios: 1)

[18.05.2013 8:00:01] Плоский живот и упругие ягодицы [18/05/2013 8:00:01] vientre plano y elástico trasero Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. La falta de tiempo libre durante la jornada de trabajo - un problema que muchas personas, en cualquier caso, los que reciben su salario por el trabajo decente. Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно. Читать далее >> Por lo tanto, a plena carga con un gran número de músculos es difícil, especialmente cuando usted considera que la comida no es de goma, y la paciencia de las autoridades, probablemente no de forma indefinida. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Comentarios y sugerencias (Comentarios: 1)