|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе No relajarse o mantener tríceps tonificadoТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. El hecho de que el patio en agosto y la mayor parte del verano ha terminado, no significa que el camino no será los días de calor cuando se puede entrar a una ropa abierta. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Y muchos la temporada de vacaciones de terciopelo y aún está por llegar, así que no deje de mantener el tono muscular, y el tríceps braquial (tríceps), especialmente.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. No podemos dormirnos en nuestros laureles, porque согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. según el bien conocido principio de no reciprocidad reducir los resultados. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Sí, y diversificar los ejercicios para el tríceps y en el lugar de trabajo no es tan difícil. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. Hoy le ofrecemos a tomar una silla y de expansión de caucho. Упражнение Ejercicio Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Por lo tanto, fijar el expansor de goma debajo de la pata de una silla, dejando a un lado en el suelo, y el otro tomando la mano derecha. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Entonces se levanta la rodilla izquierda en una silla, y la mano izquierda se apoyan en la espalda. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Los músculos abdominales y la espalda se estira. 'S Jefe no se baja. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Levante la mano derecha con un expansor de goma para que el hombro anatómica fue paralelo al suelo. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). Mano, mientras que doblado por el codo (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Desde la posición de partida y enderezar el brazo en el codo (fig. 2), y luego regresar a la posición inicial. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Trate de no dejar que la mano bruscamente durante el movimiento inverso. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Realice 2-3 series de 15-20 repeticiones de cada mano. Фото 2 Foto 2  Распространенные ошибки : Errores comunes: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - Hombro Anatómico baja y deja de ser paralelo al suelo (Foto 3); Фото 3 Foto 3  - маленькая амплитуда; - Una pequeña amplitud; - сгибание туловища. - La flexión del tronco. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Sentado en una silla, levantar la palma de su mano derecha y lo puso en el hombro del mismo, a continuación, levantando el codo y la mano izquierda, empuje suavemente en ella. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). Asegúrese de que el cuerpo no se dobla a un lado y baja de la espalda no se dobla (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en un coordinador de la sección de "Fitness en casa y oficina ", un entrenador físico personal. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", el experto de la Asociación de profesionales de la aptitud para el tratamiento y la rehabilitación de las zonas, un experto en los ejercicios de fisioterapia y la rehabilitación del Instituto de Formación del profesorado y su reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, el Deporte y Turismo; campeonato medallista las artes marciales de Rusia, los convenios presentador de Rusia de fitness, festivales y foros, candidato a maestro de deportes, por los programas de fitness y publicaciones en el campo del fitness, entrenador personal По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha -- manos fuertes!, la marcha de la cadera |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
