|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Йога. יוגה. Урок первый. שיעור אחד.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. תורת - הוא בהחלט טוב, אבל התיאוריה לא סביר שאתה עצמך מסנוור את הדמות המושלמת. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. לכן, אנו בהדרגה לעבור בפועל.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. פעם בשבוע אני יהיה אימון, כולל תרגילים על קבוצות שרירים שונות. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. כמובן, שיעור הכיתות השיעור יהיה יותר מסובך. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. אז, שיעור אחד. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. יציבה. רכון לאחור של זקן, אישה צעירה מאוד אפילו. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. אם אתה רוצה להיות דמות טובה, לשים לב לחלק האחורי. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. לעמוד על הברכיים (הרגליים שלך להצטרף יחד) ידיים מורמות מעל ראשו, לסובב את כפות הידיים קדימה. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. ליישר את הגב שלך, למשוך את הצוואר, הראש לא מסתיר את הכתפיים. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. לאט לרכון קדימה בעת שישב על עקביו. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. במיוחד עבודה מאומצת הירך ומפרקי הברכיים. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. הידיים למטה לא להשמיט, הם נשארים באותו מצב. Голова тоже должна быть неподвижна. הראש צריך להיות נייח. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. כאשר נוגע בחזה הברכיים, להירגע שרירי הגב שלך. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. כאשר ידיו נגעו ברצפה, להירגע שרירי הכתפיים שלך בחופשיות הוריד את ראשו. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. על ידי הפעלת העמדה אחורה, דוחף את כפות ידיו על הרצפה, מתאמצת בו זמנית את שרירי הגב, ואז לאט לאט ליישר את הגוף, לוקח תפקיד אנכית. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. ולבסוף, להשמיט את הידיים לאורך הגוף. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. הנשיפה - כאשר מוטה, נשימה - כאשר מיישר. Управление повторите 6-10 раз. ניהול לחזור 6-10 פעמים. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi. ועכשיו זה הזמן לעשות את רגלינו. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. את כל הזמן שנקבע להם על זמנים קשים: חלק מאיתנו לחיות חיים מיושבים, מישהו מחזיק יום שלם על עקבים גבוהים. В любом случае, пора о них позаботиться. בכל מקרה, זה הזמן לטפל בהם. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. שבי, נשען על ידיו, הברכיים, להתחבר יחד. Ноги на полу стоят на носках. רגליים על הרצפה, לעמוד על קצות האצבעות. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. ואז ליישר את הברכיים, עקבים מנסה לגעת ברצפה. Снова присядьте и также резко поднимитесь. שוב, לשבת לעלות בצורה דרמטית גם כן. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. נתחיל עם 5-7 פעמים, להביא בהדרגה את מספר החזרות עד 10-14. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. שכבו על הגב, ידיים לאורך הגוף התחתון. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. במהירות לכופף את הרגליים, הברכיים לחזה שלו. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). ואז ליישר את הרגליים שלך ולאט לאט התחתון אותם (שעון הברכיים!). Повторите упражнение 7-10 раз. חזרו על התרגיל 7-10 פעמים. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. כאשר לכופף את הרגליים שלך, לקחת נשימה. 3.Грудь. 3.Grud. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. חשוב להתחיל לדאוג השד עם הנוער המוקדמות שלו. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. הדרך הטובה ביותר לשמור על אלסטיות העור - מים קרים, בגמישות שרירים - התעמלות. Встаньте прямо. תעמדי ישר. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. את כפות ביחד לפניו, את האצבעות, המרפקים, בגובה החזה. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней פעמיים בתוקף לסחוט את החלק התחתון של הדקלים на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. על "אחת, שתיים, כדי" שלוש "אצבעות כדי להפוך את עצמך. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. על ארבע "" ליישר את הידיים שלך על "חמש" נמוך הידיים על שש "" לקפל את הידיים שלך מולו. Упражнение повторите 7-10 раз. לחזור על התרגיל 7-10 פעמים. 4.Гибкость. 4.Gibkost. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. הקסם של הנשים היא לא כמות מסוימת של המותניים והירכיים, לא המשקל, לא את האף הקלאסי ולא ברגליים, אשר לצמוח מן האוזניים. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. האישה - לא חתיכת המוזיאון ולא תמונה ממגזין. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. האשה - יצור חי, יצור חי הוא תמיד בתנועה, וטוב יותר אם הוא מעביר יפה. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. תנועה יפה - זה הרמוניה חופש התנועה. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. לשכב על הרצפה על הצד השמאלי שלו, נשען על מרפקו השמאלי, זרועה הימנית הסתמך על הרצפה לפניו, פחות או יותר על הירכיים. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. שם רגל ימין בצד שמאל, גם ליישר. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. מתוך עמדה זו על אחד "מחובר להרים רגל גבוה ככל האפשר עם הברכיים ישר שלך. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. להרים את הרגליים גבוה, לדחוף את הרצפה חזק בשתי ידיים, במיוחד הנכון. На “два” медленно опустите ноги на пол. על "שני" לאט התחתון הרגליים על הרצפה. Выполните упражнение 6-8 раз. האם התרגיל 6-8 פעמים. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. ולהדליק את הצד השני, המקום הידיים והרגליים התחתונה להרים 7-9 פעמים. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. כאשר הרגליים להרים, לקחת נשימה כשהוא לאכזב - לנשוף.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
